Scelte salutari ogni giorno

Molti di noi sanno che le carote sono migliori per te dei biscotti, ma lo sapevi che il pane può essere sovraccaricato di sodio? Utilizza questi suggerimenti per mangiare, bere e acquistare in modo più intelligente.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Una lattina di soda contiene il 150% del limite giornaliero di zucchero. L'eccesso di zucchero può causare aumento di peso, aumento della pressione arteriosa e infiammazione e # x2014, tutti i fattori di rischio per le malattie cardiache. esso'Va bene per concedersi una volta ogni tanto, ma una dose giornaliera di soda causerà gravi danni alla salute. Invece, prova l'acqua seltzer o il tè freddo non zuccherato con una spruzzata di succo di frutta al 100%, un tocco di agrumi o una menta confusa.

Uova

I dolori del colesterolo non dovrebbero'ti impedisco di mangiare uova ricche di proteine. "Il colesterolo che si consuma nel cibo ha un effetto relativamente piccolo sul colesterolo nel sangue", afferma Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Se hai bisogno di ulteriori convincimenti, un uovo medio ha solo un grammo di grassi saturi, una causa di colesterolo alto. Questo è ben sotto l'AHA's Limite di 16 grammi. Finché ti diverti con moderazione, le uova sono un'aggiunta salutare alla tua dieta.

Ricette di uova semplici.

Pasti surgelati

I nuovi pasti a microonde possono essere nutrienti, per non dire convenienti. Ma non tutti i pasti congelati sono costruiti allo stesso modo. Cerca i pasti con 400-600 calorie, verdure colorate e cereali integrali. Controllare l'etichetta nutrizionale per fibre e vitamine. "Ogni porzione dovrebbe avere anche non più di 500 mg di sodio e 15 grammi di grassi", afferma Christine Gerbstadt, M.D., R.D..

La carne rossa è una buona fonte di proteine, ferro e vitamine del gruppo B. Se tu'andando a indulgere in una bistecca o hamburger, devi solo guardare le dimensioni della porzione. La carne rossa è ricca di calorie e grassi saturi, quindi attenersi a una porzione's circa la dimensione di un mazzo di carte o il centro del palmo.

Prova una ricetta a base di bistecca a basso contenuto calorico stasera.

Produrre

Se tu'Ho saltato la sezione prodotti per risparmiare denaro, riconsiderare. La frutta fresca e le verdure fanno ottimi, riempiono gli spuntini e loro'più economico dei munchies confezionati. Il dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti ha scoperto che una porzione di prodotto costa all'incirca 25 centesimi, mentre i biscotti e i cracker costano circa 30 centesimi al servizio. Per il miglior valore, acquista i prodotti durante la stagione e dai un'occhiata al contadino locale's mercati.

caffè

La tua tazza di caffè quotidiana, fa più che darti una spinta. Il caffè, sia esso regolare o decaffeinato, è la nazione's fonte principale di antiossidanti. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi che possono danneggiare il corpo's celle. Il caffè contiene solo una classe di antiossidanti, quindi, quindi abbina il tuo java a una dieta ricca di frutta e verdura.

Prepara il tuo caffè alla cannella!

Pane

Anche le graffette come il pane richiedono un attento esame. Due fette di pane possono fornire il 20% del limite giornaliero di sodio. Troppo sodio può causare l'ipertensione e una quantità pericolosa di ritenzione di liquidi. Nel pane, il sodio è un conservante e un agente texturizzante. Cerca pani che hanno 120 mg di sodio o meno per porzione.

Spuntini

Gli americani fanno merenda più che mai. Quasi un quarto delle calorie nella nostra dieta & # x2014; circa 504 al giorno e # x2014; vengono consumate tra i pasti. Snacking è un buon modo per aumentare l'energia ed evitare di mangiare troppo, ma scelte sane e pianificazione anticipata sono fondamentali. Confezioni uno spuntino che contiene proteine ​​e fibre e si trova a circa 100-200 calorie.

Prova queste idee di snack salutari.