Forza per la vita Allenamento della parte superiore del corpo

La parte superiore del corpo è un'area notoriamente debole per la maggior parte delle donne, ma è anche un'area che risponde rapidamente e magnificamente all'allenamento per la forza. Segui questi 6 esercizi per rinnovare la forza della parte superiore del corpo.

Di Selene Yeager Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Siediti sulla palla come mostrato. Inizia con i manubri all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'esterno. Premere i manubri direttamente sopra la testa. Metti in pausa e riporta i pesi all'altezza delle spalle. don't inarcare la schiena mentre si fa questo esercizio. toni: Spalle, tricipiti

Indietro Flye

Siediti sul bordo della palla come mostrato, i piedi uniti, un manubrio in ogni mano. Tenendo la schiena piatta, piegati in avanti in vita, lasciando che le braccia cadano su entrambi i lati delle gambe. Spremere le scapole e sollevare i pesi verso i lati fino a quando sono paralleli al pavimento. Mettere in pausa, quindi abbassare i pesi nella posizione iniziale. toni: Muscoli della parte superiore della schiena

Tricipiti Premere Indietro

Sedersi sulla sfera di stabilità come mostrato. Tieni i manubri di fronte a te con le braccia piegate ad angoli di 90 gradi, i gomiti ai lati. Tenendo la schiena dritta, piegati leggermente dai fianchi. Raddrizza entrambe le braccia e allunga i pesi dietro di te, girando i palmi verso il soffitto una volta che le braccia sono completamente distese. Metti in pausa, quindi torna all'inizio. toni: tricipiti

Curl bicipiti

Siediti sulla palla. Tenere i manubri ai lati, i palmi rivolti verso l'esterno. Tenendo i gomiti ai lati, sollevare i manubri fino alle spalle. Pausa, quindi abbassare. toni: Bicipite

Stampa del petto

Rilassati sulla sfera di esercizio (inizia sulla schiena sul pavimento se questo è troppo difficile). Tieni i manubri dritti sul petto in modo che le loro estremità si fronteggiano e i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Abbassare le braccia in modo che i gomiti puntino verso il pavimento e che i pesi siano pari al petto. Premi le braccia indietro all'inizio. toni: Petto, tricipiti

Bent-Over Row

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ogni mano. Tenendo la schiena dritta, piegare di 90 gradi dalla vita e lasciare che le braccia pendono verso il pavimento, con i palmi rivolti verso le gambe. Spremere le scapole e piegare i gomiti, sollevando i manubri su entrambi i lati del busto. Metti in pausa e torna alla posizione iniziale. toni: Indietro, bicipiti

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