Forza per la vita Allenamento del corpo inferiore

Lavorare le gambe farà più che sembrare grandiose da una gonna. Una forte parte inferiore del corpo rende più facile fare qualsiasi cosa, dall'escursionismo alla scalata.

Di Selene Yeager Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Appoggiati al muro con la palla nella parte bassa della schiena, come mostrato. Tenere un peso in ogni mano. Assicurati che le tue scarpe abbiano una buona trazione, perché i tuoi piedi devono essere un po 'fuori dal tuo corpo. Abbassare lentamente fino a quando le ginocchia sono a 90 gradi (non più in basso), quindi tornare alla posizione iniziale. Ritrova: Glutei, fianchi, cosce

Side Drop e Reach

Stai con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Fai un passo da gigante verso la tua sinistra. Mentre pianti il ​​piede sinistro, piega il ginocchio sinistro e abbassa il sedere verso il pavimento finché la tua coscia sinistra è quasi parallela al pavimento. Non permettere al ginocchio sinistro di sporgersi sopra le dita dei piedi. Piegarsi in avanti e toccare la caviglia sinistra con entrambe le mani. Quindi spingere indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Alternativo per un set completo su ciascuna gamba. Ritrova: Interno, cosce esterne

Plie & Releve

Stai in piedi con le gambe più larghe delle spalle, le dita dei piedi puntate verso l'esterno. Tenere le braccia verso i lati e leggermente in avanti (posizionare una mano su una sedia per supporto, se necessario). Tenendo i talloni saldamente piantati, piegare le ginocchia, immergendo il culo fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. Metti in pausa, quindi raddrizza lentamente le gambe e sollevati sulle punte dei piedi. Tacchi bassi per iniziare. Ritrova: Glutei, polpacci

Lunge stazionario

Stare in piedi con i piedi larghi fino all'anca, tenendo i manubri lungo i fianchi. Fai un passo da gigante con la gamba destra. Piegare immediatamente la gamba destra e abbassare lentamente il ginocchio sinistro verso il pavimento. Tenendo entrambi i piedi in posizione, raddrizzare la gamba destra, sollevando il corpo verso l'alto. Abbassa di nuovo e ripeti un set completo. Cambia gambe. Ritrova: Glutei, cosce

Ponte del gluteo

Metti la palla contro il muro. Sdraiati a faccia in su con i piedi piantati sulla palla come mostrato. Strizza i muscoli del sedere e stringi il tuo corpo in modo che formi un ponte piatto. Tenere premuto per un secondo (più a lungo man mano che diventa più facile), quindi abbassare fino alla posizione iniziale. Ritrova: Glutei, muscoli posteriori della coscia

Forza per la vita: allenamento della parte superiore del corpo

Forza per la vita: allenati con i muscoli del tuo core

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