Forti per la vita allenano i muscoli del tuo core

Il tuo nucleo è costituito dalla collezione di muscoli attorno alla tua sezione mediana che, quando abbastanza forte, supporta il tuo corpo in quasi tutto ciò che fa.

Di Selene Yeager Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Siediti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento, poi inclinati con cura indietro e rotola lungo la palla finché non si annida nella parte bassa della schiena. Tocca leggermente le mani dietro le orecchie e sollevare lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, contraendo i muscoli dello stomaco al massimo. Tenere premuto per un secondo (più a lungo man mano che diventa più facile), quindi abbassare il cursore verso il basso e ripetere. Beneficio principale: Abs piatto, solido

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Side Pillar Bridge

Sdraiati sulla tua sinistra. Piega il braccio sinistro in modo che l'avambraccio sia esteso davanti a te come mostrato. Premere sul braccio sinistro e sollevare il busto dal pavimento. La parte superiore del corpo dovrebbe formare una linea dritta dai fianchi alle spalle. Metti la mano destra sul fianco. Tenere da 5 a 10 secondi. Abbassare alla posizione di partenza. Completa un set completo, quindi passa all'altro lato. Beneficio principale: Lati affusolati

Physio Ball T

Sdraiati a faccia in giù sulla tua sfera di stabilità in modo che la tua schiena sia piatta e il tuo petto lontano dalla palla. (Se l'equilibrio è un problema, puoi ancorare i piedi contro un muro.) Estendi le braccia dritte di fronte a te verso il pavimento, con i palmi rivolti verso l'alto. Tirare le scapole verso la colonna vertebrale e sollevare ed estendere le braccia ai lati per creare una T con il busto. Metti in pausa, quindi abbassa il tuo corpo per iniziare. Beneficio principale: Bella postura

Hip Lift della palla

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e aggancia la palla con le gambe così's incastonato tra tacchi e muscoli posteriori della coscia. Contrarre gli addominali e sollevare la palla dal pavimento, rotolando il bacino dal pavimento e piegando le ginocchia verso il petto. Tieni l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale per tutta la durata del movimento. Pausa; quindi abbassare lentamente le gambe nella posizione iniziale. Beneficio principale: Non più basso cagnolino pancia

T-Posa

Stai con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso. Stringe gli addominali e solleva il piede destro dal pavimento e leggermente dietro di te. Piegarsi in avanti ed estendere la gamba destra dietro di sé fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una T. Pausa, quindi abbassare la posizione di partenza. Gambe alternate per un set completo su ciascun lato. Beneficio principale: Migliore equilibrio e flessibilità

Forza per la vita: allenamento della parte superiore del corpo

Forza per la vita: allenamento del corpo inferiore

• Di Selene Yeager