Rafforza le caviglie per allenamenti più sicuri.
Le caviglie possono essere fonte di angoscia per gli atleti del fine settimana. Quello's perché puoi facilmente girarne uno per un campo da tennis, giocare a basket o provare a correre attraverso la prima base.
Le scarpe da ginnastica alte possono fornire un supporto extra e il nastro adesivo aggiunge stabilità. Ma il taping ha i suoi limiti. Uno studio sull'American Journal of Sports Medicine ha rilevato che, dopo 20 minuti di intenso esercizio fisico, il nastro offre poca protezione alla caviglia.
Almeno il 70 percento delle distorsioni della caviglia richiede da 6 a 12 settimane per guarire, afferma l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Il resto richiede più tempo. Il modo migliore per proteggere le caviglie è rafforzarle. Qui ci sono due semplici esercizi.
Siediti con i piedi penzoloni sul pavimento. Girare i piedi in senso orario e antiorario disegnando la lettera O con le dita dei piedi, o tracciare l'intero alfabeto con le dita dei piedi.
Stare su un piede alla volta e sollevarti lentamente sulle dita dei piedi. Quindi abbassa te stesso. Fallo finchè non provi fatica. Oppure, se ti piace nuotare, fallo indossare le pinne. Oltre ad aiutarti a nuotare più velocemente, le pinne aiutano a costruire la forza nelle caviglie.
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