Il nostro dado salute prova una lezione di ciclismo indoor

Il nostro intrepido direttore sanitario, Amy Brightfield, controlla le ultime tendenze in materia di salute e benessere. Questo mese fa un giro attraverso le lezioni di ciclismo indoor.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

io'm nel tratto finale. Le mie gambe pedalano duramente e velocemente. Pulisco il sudore, um, sudore, dal mio viso mentre alzo gli occhi e mi preparo a vedere le classifiche. Porterò avanti? Lo schermo si illumina con i nostri nomi e & # x2026; Amy Bright lampeggia in testa! In quel momento, l'immagine di me come una terza elementare slowpoke - la ritardata in PE che era l'ultima a finire i giri, l'ultima a essere scelta per una squadra - è esplosa in mille piccoli pezzi.

io'm in una classe di ciclismo indoor Flywheel, in cui ogni bici ha uno schermo che mostra il ciclista's RPM (giri al minuto) e "torq", presi da momento torcente, che significa "trasformare il potere". L'istruttore dà una serie di numeri ai ciclisti che devono essere in modo da poter adattare i loro sforzi. La musica allegra è un grande motivatore. Puoi fare una lezione di 45, 60 o 90 minuti e ognuno include il lavoro sulla parte superiore del corpo con barre ponderate memorizzate su entrambi i lati della bici.

Ho fatto la sessione di 60 minuti, il che ha permesso una buona parte del tempo in bicicletta prima di andare ai pesi. Puoi scegliere di non avere il tuo nome sullo schermo durante la lezione, ma è stato quel senso di competizione che mi ha fatto lavorare così duramente che ho dovuto sdraiarmi & # x2026; per il resto del pomeriggio.

Il ciclismo indoor è la mia cosa. La musica, le endorfine, il cameratismo di una classe e la motivazione di obiettivi specifici stabiliti dall'istruttore danno tutti un senso di realizzazione e un senso di calma. In una tipica lezione di ciclismo in palestra, uno schermo tra le manubri registra la tua velocità di pedalata (RPM), la resistenza e la tua forza'ri lavorando (watt) e miglia. L'istruttore ti guida a regolare le impostazioni in modo da ottenere un allenamento a intervalli che simula una corsa all'aria aperta, con sprint, salite e discese. Ottieni un allenamento altrettanto stimolante al ciclismo indoor di SoulCycle, anche con movimenti della parte superiore del corpo usando pesi a mano, ma nessun monitoraggio delle tue statistiche.

L'obiettivo è cavalcare al ritmo della musica all'unisono con la classe. Seduto in uno studio a lume di candela sulla bicicletta n. 62 (nell'ultima fila), sento la nostra istruttrice, Emma, ​​che dice: "Puoi modificare la corsa nel modo in cui vuoi & # x2014; siediti, alzati, vai più piano, vai più veloce'Non ho intenzione di urlare. "Oh bene, perché io don'rispondere alle urla. Nel momento in cui iniziamo a pedalare, il sudore inizia a fluire & # x2014; via tutti. Emma ci incoraggia ad andare al ritmo, e coinvolgiamo i nostri corpi superiori, muovendo le braccia da un lato all'altro, avanti e indietro.

io'toccando il mio zen, e quello's quando lo sento. Mentre il cavaliere di fronte a me oscilla le braccia indietro, gocce di sudore si riversano sul mio viso. Non vicino ai miei occhi, non vicino ai miei occhi! Il mio terapeuta interiore cerca di calmare il mio germaphobe interno: Ignoralo; la mossa è quasi finita. Nonostante il sudore del volo, l'istruttore'l'energia di s stava prendendo ed in vari punti, stavamo ballando sulle bici. Divertente, ma nota a se stessi: siediti sotto un ventilatore in prima fila la prossima volta.

Pedala

Ottieni l'esperienza di classe di ciclismo indoor su qualsiasi bicicletta stazionaria con queste app:

CycleCast: seleziona una lunghezza della classe (25, 45 o 60 minuti) e scarica sul tuo telefono ($ 9,99 al mese; cyclecast.com). Tieni traccia delle tue statistiche con MyFitnessPal.

Global Cycle Coach: scegli la musica e lo stile di un istruttore che ti piace e scarica queste classi (a partire da 99 cents; globalfitnessapps.com).

BitGym: scarica e trasmetti in streaming alla TV per lo scenario. Funziona anche con tapis roulant ed ellittiche ($ 7,99 al mese; bitgym.com).