Perdere peso saggiamente

Sciogli i chili invernali in più, lentamente ma sicuramente.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

L'estate sta arrivando e così'È tempo di prendere in considerazione le cose - per quanto riguarda la dieta, cioè. Troppo di noi conoscono bene il letargo del letargo: quei chili in più depositati durante l'autunno e l'inverno.

Quando finalmente il sole esce, la neve si scioglie, ma il peso indesiderato ha vinto't. don't bank su diete crash e programmi di moda per la risposta: possono essere scomodi, scomodi o addirittura pericolosi.

I professionisti della salute concordano sul fatto che il modo migliore per perdere peso - e tenerlo fuori - è il modo lento, circa un chilo alla settimana. A partire da oggi, puoi lasciare cadere fino a 10 o 15 chili di bagaglio invernale extra e inserirli in un nuovo costume da bagno entro l'estate. esso'È più semplice di quanto pensi, e bastano due semplici abitudini alimentari e di esercizio: mangiare un po 'meno e goderti un po' più di attività. Hai vinto'Ho bisogno di complicati programmi alimentari, costosi attrezzi ginnici, o complicati calcoli e pesate rituali. Qui's come funziona.

Idee su cui contare

L'inizio di aprile è un buon momento per iniziare a perdere peso in estate. 1 aprile - 4 luglio copre 13 settimane, ma guardate questa volta come 13 sterline. Se ti avvicini al processo di perdita di peso pensando al tuo corpo come una banca, tu'Scopriremo che sarà facile come bilanciare un libretto degli assegni. Il modo per farlo è quello di prendere l'assunzione dietetica media - cioè, il numero totale di calorie che si mangiano ogni giorno. Pensa a loro come al "deposito" che fai nella tua banca.

Per perdere le 13 sterline, dovrai effettuare un "prelievo giornaliero" di circa 500 calorie. Questo aggiunge fino a 3.500 calorie a settimana. tu'Voglio fare il ritiro sotto forma di riduzione delle calorie e calorie bruciate - cioè cibo e attività.

Prima di iniziare, tu'Avrai bisogno di stimare il tuo fabbisogno energetico per stabilire quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale.

Per fare questo, calcolate circa 13 calorie per libbra se siete in qualche modo attivi e nel 20 percento circa del vostro peso corporeo ideale. (Usa questo semplice calcolatore per determinare il peso ideale.)

Successivamente, dividi le 500 calorie al giorno che intendi ridurre in due parti: la parte che vuoi perdere mangiando meno e la parte che desideri bruciare attraverso un'attività quotidiana, come giocare a palla, andare in bicicletta, pattinare o camminare. (Queste attività bruciano circa 150 calorie ciascuna ogni mezz'ora.) Eseguendo queste attività con maggiore vigore, puoi raddoppiare la quantità di calorie bruciate.

Prendendo in prestito dalla Calorie Bank

Alcune diete richiedono una registrazione meticolosa di tutto ciò che si mangia. Dimenticalo. Invece, guarda la tua "banca" giornaliera di calorie, cioè la tua normale dieta quotidiana. Prendi in prestito poche centinaia di calorie da quella banca di calorie e don'li ripagano!

Ad esempio, se hai l'abitudine di avere un paio di lattine di soda pop ogni giorno, passa a una bevanda dietetica o acqua. Ogni lattina da 12 once di normale soda pop contiene circa 150 calorie. Due di quelli al giorno aggiungono fino a 2.100 calorie in una settimana.

Alcuni sandwich spreads o condimenti per insalate possono accumulare centinaia di calorie ogni giorno. Se "prendi in prestito" queste calorie senza sostituirle, tu'Saranno due terzi del tuo obiettivo settimanale di perdita di peso.

Dime Here, Nickel There

Altri luoghi in cui le calorie tendono ad accumularsi includono condimenti, creme e snack. Tagliare anche poche calorie qua e là alla fine porta a grandi risparmi. Ad esempio, usando un cucchiaino di zucchero nel caffè invece di due alla fine si aggiunge - proprio come quando si paga un centesimo qui e un nichel lì.

I frutti sono spesso raccomandati come sostituti delle caramelle per riempire le voglie di dolci, e per una buona ragione: loro'ri principalmente acqua. Ma attenzione ai frutti secchi - anche se praticamente privi di grassi, sono concentrati e possono essere ricchi di calorie.

Quando si tratta di cioccolato, se puoi'fare a meno delle cose, divertitevi con piccoli sborsi. Due favoriti di persone che cercano di perdere peso sono barrette di cioccolato in miniatura e baci di cioccolato al latte. Assicurati solo di essere facile con loro. Inoltre, non ci sono leggi che richiedono di mangiare un'intera barretta: mangia metà e conserva l'altra metà per il giorno successivo.

Tagliare calorie da snack, dolcificanti e condimenti è una tecnica di dieta relativamente indolore, ma per essere veramente efficace, puoi't compensare le calorie perse in un posto aggiungendole in un altro: attenersi alle stesse quantità e alle stesse porzioni utilizzate. Se togli snack e bevande ipercalorici, ma mangi pranzi e cene più grandi, tu're solo il trasferimento di calorie da un account a un altro. E per la salute generale, ricorda, niente batte una dieta di una grande varietà di frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Contabilità per l'esercizio

Il taglio delle calorie è solo la metà dell'equazione; hai bisogno anche di esercizio. Ma don't panico: tu don'Devo passare troppo tempo a sudare in palestra, scalare montagne o correre maratone. Le cose semplici e divertenti - come la bicicletta e il camminare sopra citati - consumeranno quelle calorie.

La migliore motivazione per fare passeggiate è avere un cane. Godersi una passeggiata veloce con Rover dopo cena può sciogliere dozzine di calorie. tu'Entrambi saranno più sani e felici. (Inseguendo il cane intorno al cortile raddoppia il deficit calorico).

Certo, tu don'devo fare un cane per fare una passeggiata. La motivazione all'esercizio può anche derivare dal lavoro di squadra. Quando tutta la famiglia va a fare una passeggiata o un giro in bicicletta, tu'Farò più che bruciare calorie - tu'sistemerò la giornata's problemi e costruire valori familiari.

Per questa estate

Una volta tu'rimettiti in forma per la stagione dei costumi da bagno e ti sembri benissimo, tu'Avremo più incentivo ad attenerci alle nuove abitudini e ad evitare di incassare sterline in più nel corso del prossimo anno. Ecco alcune cose da ricordare.

• Piccoli passi portano a grandi cambiamenti.
• Assumi la perdita di peso un chilo alla volta. In quel modo hai vinto't sentirsi sopraffatti cercando di perdere 10 o 15 sterline come un compito in un'unica fase.
• Mantieni il tuo "conto" calorico in equilibrio con l'esercizio tutto l'anno. Ti è piaciuta abbastanza attività oggi? In caso di dubbio, tiralo fuori. Guarda cammina come una buona "assicurazione esercizio".

Infine, prima di intraprendere qualsiasi attività di perdita di peso o esercizio fisico, assicuratevi di vedere il vostro medico di famiglia per un certificato di buona salute.

Nel tuo caffè:

2 cucchiaini. zucchero = 30 calorie

2 cucchiaini. dolcificante senza zucchero = 0 calorie

2 cucchiai. metà e metà = 40 calorie

2 cucchiai. 2% di latte magro ridotto = 15 calorie

Su un panino:

1 cucchiaio. maionese = 100 calorie

1 cucchiaio. maionese a basso contenuto di grassi = 50 calorie

1 cucchiaio. mostarda = 15 calorie

Su un bagel:

2 cucchiaini. burro = 72 calorie

2 cucchiaini. crema di formaggio = 33 calorie

2 cucchiaini. margarina stick = 66 calorie

2 cucchiaini. crema di formaggio senza grassi = 25 calorie

2 cucchiaini. marmellata di frutta intera = 35 calorie

Su un'insalata:

1 cucchiaio. condimento cremoso = 80 calorie

1 cucchiaio. Condimento alla vinaigrette = 40 calorie

1 cucchiaio. condimento senza grassi = 10 calorie

Spuntini dolci:

candy bar = 150 calorie / oz.

barretta di granola = 110 calorie / oz.

banana = 26 calorie / oz.

Spuntini salati:

patatine = 140 calorie / oz.

patatine al forno o salatini = 110 calorie / oz.

popcorn non spezzettato = 80 calorie / oz.

Nota: le quantità caloriche di articoli si basano su medie e non sono intese per applicare o indicare marchi specifici.