Le pressioni aeree sedute con i manubri rafforzano e tonificano i muscoli delle spalle anteriori e quelli della parte posteriore del braccio.
Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri e una panca o una sedia. Iniziare con manubri leggeri fino a quando non si acquisisce familiarità con l'esercizio.
Siediti in panchina con un manubrio in ogni mano. Sollevare lentamente i manubri sopra le spalle in modo che le braccia siano parallele al pavimento e che i gomiti puntino verso i lati e formino un angolo di 90 gradi. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti.
Continua a sollevare lentamente i manubri fino a quando le braccia sono diritte ma non bloccate. Tieni le scapole unite mentre sollevi i manubri e tieni i pesi di fronte a te. Metti in pausa in alto, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Conta uno-due-tre-quattro sul movimento verso l'alto, uno-due sulla pausa e uno-due sul ritorno. Uno due tre quattro. Uno due. Uno due.
Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso dei manubri finché non riesci a eseguire da 8 a 10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta ottenute 12 o più ripetizioni, aumentare il peso per riportare alla zona target di ripetizione da 8 a 10.
Share
