Le presse aeree sedute utilizzando una macchina rinforzano e tonificano i muscoli delle spalle e i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
ellissi Più Twitter posta Email Stampa i phone Invia un commento al messaggio di testo Questo esercizio presuppone che tu stia usando una macchina da stampa aerea. La tua macchina potrebbe differire da quella qui illustrata, quindi assicurati di leggere e seguire il cartello delle istruzioni per i dettagli sulla regolazione e l'utilizzo della tua macchina. Oppure chiedi aiuto al supervisore della sala pesi.
Apportare le regolazioni appropriate prima di iniziare l'esercizio. Regola l'altezza del sedile in modo che le spalle siano all'altezza delle maniglie e che i piedi siano comodi sul poggiapiedi o sul pavimento. Spostare il perno del pacco pesi su un peso molto leggero finché non si acquisisce familiarità con l'esercizio. Il peso dovrebbe sembrare abbastanza pesante in modo che dall'ottava alla nona ripetizione inizi a sentire leggera stanchezza nelle spalle.
Inizia l'esercizio afferrando saldamente le maniglie. Sollevare lentamente il pacco pesi, fermarsi momentaneamente in alto, quindi abbassare lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale. Respirare regolarmente durante l'esercizio. Non bloccare i gomiti o sbattere i pesi. Conta uno-due sul movimento verso l'alto, uno due sulla pausa e uno-due-tre-quattro sul ritorno. Uno due. Uno due. Uno due tre quattro.
Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il carico di peso finché non riesci a eseguire da 8 a 10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta ottenute 12 o più ripetizioni, aumentare il peso per riportare alla zona target di ripetizione da 8 a 10.
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