Il petto pressato con una macchina rafforza e tonifica i muscoli del torace.
Questo esercizio presuppone che tu stia usando una pressa per pettorali seduta. La tua macchina potrebbe differire da quella qui illustrata, quindi assicurati di leggere e seguire il cartello delle istruzioni per i dettagli sulla regolazione e l'utilizzo della tua macchina. Oppure chiedi aiuto al supervisore della sala pesi.
Regola l'altezza del sedile in modo che le impugnature del torace si trovino a metà del torace. Una volta che si è seduti, selezionare il peso desiderato. Usa un peso leggero finché non ti senti a tuo agio con l'esercizio. Premere sulla barra di pre-stiro (se presente) e sollevare il braccio di sollevamento all'altezza desiderata. Mantenere uno schienale diritto tenendolo contro il cuscinetto di sostegno posteriore.
Iniziare l'esercizio premendo le maniglie il più lontano possibile. Muoviti lentamente e con il controllo fino a quando non allunghi le braccia completamente. Non bloccare i gomiti; tienili rilassati. Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti da 8 a 10 volte, respirando regolarmente durante l'esercizio.
Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso finché non riesci a eseguire da 8 a 10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta ottenute 12 o più ripetizioni, aumentare il peso per riportare alla zona target di ripetizione da 8 a 10.
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