Gli affondi anteriori con i manubri rafforzano e tonificano i muscoli della coscia e della natica.
I muscoli della coscia anteriore sono chiamati quadricipiti, mentre i muscoli posteriori della coscia sono chiamati muscoli posteriori della coscia. I muscoli glutei sono anche chiamati glutei.
Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri di uguale peso, da 5 a 10 libbre ciascuno. Utilizzare un peso leggero finché non si acquisisce familiarità con l'esercizio.
State dritti con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, i palmi rivolti verso le cosce. Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro. Piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente nella posizione di affondo. Piegare il ginocchio sinistro fino a quando non è diritto dalla caviglia sinistra. Piegare il ginocchio destro fino a quando non è di parecchi pollici sopra il pavimento. Il tallone destro si solleva naturalmente dal pavimento. Tieni il busto eretto. Tenere la posizione abbassata, quindi spingere la palla del piede sinistro per raddrizzare le gambe e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti con la gamba destra in avanti. Un affondo frontale con entrambe le gambe conta come una ripetizione. Fai da 8 a 10 ripetizioni.
Ricorda di muoverti lentamente, sotto controllo. Mantieni il tuo equilibrio in ogni posizione prima di passare al successivo. Conta uno mentre passi in avanti, due mentre lasci cadere il ginocchio e tieni la posizione abbassata, tre mentre spingi fuori la palla del piede e torni alla posizione iniziale, e quattro mentre stai eretto e pronto per ricominciare.
Per evitare lesioni al ginocchio, don'Lascia che le ginocchia si estendano davanti alle dita dei piedi. Tieni il peso del tuo corpo direttamente sopra i talloni.
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