Le estensioni posteriori lavorano i muscoli della schiena, delle spalle e dei glutei e aiutano a mantenere una colonna vertebrale forte e sana.
Per questo esercizio, hai bisogno di una stuoia o di una superficie pulita e morbida su cui sdraiarsi.
Inizia giacendo a faccia in giù sul pavimento, le gambe dritte e le braccia tese, i palmi verso il basso.
Contrarre i muscoli addominali e mantenere la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Strizza le scapole insieme, quindi solleva le braccia e il busto fino a quando il torace non si libera del pavimento. Tenere premuto per 2 o 3 secondi. Abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Fai da 8 a 10 ripetizioni.
Man mano che diventi più forte puoi tenere l'ascensore più a lungo - da 5 a 10 secondi. Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni. Quando puoi eseguire 12 o più ripetizioni, aumenta il tempo di mantenimento per riportarti alla gamma di obiettivi da 8 a 10 ripetizioni.
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