Ormoni ed estrogeni vegetali

Kelly Anne Spratt, D.O., direttore di Women's Cardiovascular Health presso l'University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, risponde alle tue domande.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Q. Quali alimenti contengono naturalmente estrogeni? Non posso assumere farmaci ormonali sostitutivi, quindi il mio medico dice che dovrei mangiare un sacco di alimenti ricchi di estrogeni, come gli ignami. Quali altri alimenti sarebbero buoni per la mia dieta?

UN. Ignami e soia sono le due migliori fonti di sostanze simili agli estrogeni chiamate fitoestrogeni. Questi sono letteralmente "estrogeni vegetali", che sono stati trovati per avere benefici per vampate di calore e alcuni altri effetti scomodi della menopausa. Grandi quantità devono essere ingerite, tuttavia (oltre 60 grammi!), Per sbarazzarsi di questi sintomi.

Questi alimenti sono ottime opzioni per le donne che non possono assumere la terapia ormonale sostitutiva. D'altra parte, la quantità necessaria per prevenire l'osteoporosi o per modificare i livelli di colesterolo è sconosciuta. Se non è possibile assumere la terapia ormonale sostitutiva e sono a rischio di osteoporosi, potrebbe essere necessario assumere un farmaco specifico per la prevenzione o il trattamento di questa malattia, come il Fosamax. Poiché la terapia ormonale sostitutiva riduce il colesterolo, se si dispone di colesterolo alto potrebbe essere necessario un farmaco specifico per tale condizione come Lipitor o Zocor.

Q. Ho preso il ginseng siberiano, vitamina E e Remifemin per vampate di calore, ma li ho ancora. C'è qualcos'altro che potrei provare?

UN. Vari supplementi alternativi sono stati offerti alle donne preoccupate per l'assunzione di terapia ormonale sostitutiva (HRT). Tuttavia, molti di questi non sono mai stati testati in modo standardizzato, quindi io'Non mi meraviglia che hai ancora vampate di calore.

Le vitamine B ed E sono benefiche. Limita il più possibile la caffeina e assicurati di fare molto esercizio fisico.

Le grandi dosi di prodotti di soia sono un'altra opzione. I composti di estrogeni vegetali trovati nei semi di soia sono chiamati isoflavoni. Tuttavia, questi sono molto più deboli degli estrogeni umani; almeno 65 grammi di soia al giorno è la quantità che è stata trovata per fermare le vampate di calore.

Prova a usare cibi a base di soia, non integratori di soia, come un modo semplice per ottenere soia nella tua dieta. Latte di soia, tofu, o anche hamburger vegetariani come Boca Burgers o Garden Burgers sono tutte buone fonti di soia, anche se più il cibo è lavorato, meno la quantità di isoflavoni. Le fonti eccellenti di ricette sono La soia della cucina di Marie Oser (John Wiley, 1996) e La via vegetariana di Virginia Messina (Crown, 1996).