Lista della spesa di spuntini sani

Snack semplici per la casa, la scrivania e la dispensa.

Di Larry Keller Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Non importa quanto tu sia coscienzioso nel dare da mangiare a tutti i pasti salutari della tua famiglia, ci saranno dei momenti tra quei pasti quando la fame ti rode senza pietà. Prima che tu te ne accorga, bambini e genitori stanno facendo irruzione negli armadi per qualcosa da prendere in considerazione. Là'Non c'è niente di sbagliato in questo, a condizione che tu lo faccia correttamente. Ciò significa fare scorta di articoli gustosi e salutari. La prossima volta che la tua famiglia'Le voglie di snack sono invitanti, soddisfano con pepite nutrizionali che sono solo un braccio's di distanza.

Cassetti della scrivania

Frutta secca: Uvetta, albicocche, fichi e datteri don't avere il contenuto di acqua di frutta fresca, così non sono't proprio come riempire, dice Maria Walls, nutrizionista senior per Weight Watchers International. Tuttavia, durano per secoli e contengono gran parte della nutrizione dei loro fratelli non raschiati. Una piccola scatola di uvetta ha 130 calorie e niente grassi.

Insalata di tonno in sacchetto: Lo StarKist Lunch To-Go, ad esempio, ha 3 once di tonno, mayo, gusto e sei cracker, oltre a un cucchiaio per mescolare il tutto. Non lo fa't devono essere refrigerati e pesa a un valore relativamente basso di 210 calorie.

Noccioline: "Essi're grandi spuntini perché loro'riempiendo così, "dice Katherine Tallmadge, portavoce per l'American Dietetic Association. Le noci sono desiderabili perché'alto contenuto di acidi grassi omega-3 che proteggono dalle malattie cardiache. Limiti te stesso a 1 oncia - circa 160 calorie.

Biscotti di frutta: Due biscotti hanno circa 110 calorie e 2,5 grammi di grassi. Le varietà a basso contenuto di grassi hanno 90 calorie e quasi nessun grasso.

Biscotti animali: Sedici delle creature contengono solo 120 calorie. E anche i vegetariani possono divertirsi a mordere la testa di un leone o la gobba di un cammello.

Zuppe monoporzione: Cerca una porzione da 8 once che non abbia più di 480 milligrammi di sodio, dice Connie Diekman, direttore dell'alimentazione presso la Washington University di St. Louis. È possibile trovare una tazza di zuppa nutriente con 100 a 200 calorie.

Spuntini per il tuo frigo

Ricotta a basso contenuto di grassi: Hai bisogno di calcio, e la ricotta è un ottimo modo per ottenerlo. La varietà a basso contenuto di grassi isn'T quasi ovunque come granuloso e insipido come il tipo non grasso, eppure's riempire quasi come la versione piena di grassi. Una tazza aggiungerà solo 160 calorie al giorno.

Frutta fresca: Tutti i frutti nutrizionali, di riempimento e a basso contenuto di grassi. Prendi una pera o una mela di medie dimensioni: ognuna contiene solo 60 calorie. Una tazza di fragole contiene circa 50 calorie, e la stessa quantità di mirtilli ha 40 calorie. Dopo di te'sciacquate le bacche, mettetele in piccoli contenitori per fare spuntini. Se vuoi una vera delizia, aggiungi una cucchiaiata di panna montata a basso contenuto di grassi.

Barrette di frutta surgelate: Cerca quelli fatti da vera frutta. Li puoi trovare in un arcobaleno di colori e sapori esotici, come il mango. Imballano meno di 100 calorie e 0 grammi di grassi.

Yogurt: Una ricca fonte di calcio e proteine, lo yogurt ha una gamma di sapori. Un contenitore da 6 once ha tra 90 e 300 calorie, a seconda che si tratti's regolare, a basso contenuto di grassi o senza grassi. Come noci, lo yogurt aumenta il tuo livello di energia. Per uno spuntino dolce e croccante, mescola una manciata di fiocchi di crusca con dello yogurt magro.

Budino: Una tazza da 4 once contiene 140 calorie e 4 grammi di grasso. A basso contenuto di grassi ha 100 calorie e 0 grammi di grassi. Buono per i più golosi, e anche per il riempimento.

Spuntini per i tuoi armadi da cucina

Cracker di grano intero: I cibi integrali preservano le parti salutari del grano e sono una fonte di minerali in tracce, come zinco, ferro e rame, oltre a vitamine. Avvolgi una fetta di formaggio americano intorno a un cracker per uno spuntino soddisfacente's ancora basso di calorie e grassi.

Patatine fritte: I cibi al forno sono i migliori: circa 110 calorie e 2 grammi di grassi in una porzione da 1 oncia. Dieci chip di tortilla regolari con una mezza tazza di salsa hanno meno di 200 calorie.

Decaf Cappuccino: Una tazza da 6 once fatta con acqua calda ha da 90 a 100 calorie e 2,5 grammi di grasso. Oppure usa latte scremato per una bevanda più ricca di calcio e proteine.

Burro di arachidi: Spalmare un po 'sui cracker o fare un panino con la banana. Dividere una piccola banana - 100 calorie - nel senso della lunghezza. Spalmare non più di un cucchiaio di burro di arachidi - 90 calorie - oltre la metà della banana e in alto con l'altra metà.

sardine: Anche quelli confezionati in olio d'oliva hanno solo circa 110 calorie per lattina da 2,5 once. Per una piccola varietà, prova quelli confezionati con senape, pesto o salsa. Sei cracker di grano aggiungeranno altre 100 calorie.

Cereale secco: Pacchi circa mezzo sacchetto di cereali con un panino e mescoli in un paio di uvetta o noci per uno spuntino croccante. Oppure compra un cereale che contiene già noci o uvetta. Una scatola da 1,4 once di crusca d'uva ha 130 calorie e poco grasso.

Originariamente pubblicato in Case e giardini migliori rivista, aprile 2004.

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