Il tuo piano pasto sano completo da 2 settimane
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Prendi tutto lo stress di mangiare sano seguendo il nostro piano completo di 2 settimane. Ogni giorno abbiamo preparato nuove ricette per la colazione, il pranzo e la cena per voi, oltre a uno spuntino a metà pomeriggio! Quindi preparati a iniziare a cucinare, perché il nostro piano pasto facile ti manterrà sano per i prossimi 14 giorni.
Di Andrea Beck Aggiornamento: 25 agosto 2017 Save Pin FB Inizia le tue 2 settimane di sana alimentazione con una tazza di quinoa da colazione a base di bacche! Per il pranzo, potrete gustare un'insalata vestita con torte salate e purè di patate, oltre a una scodella di frutta con gocce di miele per la merenda a metà pomeriggio. don'ti preoccupare, però, puoi farti strada mangiando in modo sano con una fetta di lasagna vegetariana e formaggio per cena.
Colazione: Quinoa mista con frutti di bosco
Pranzo: salmone-patate dolci
Spuntino: macedonia di miele
Cena: torta lasagna senza carne e senza carne
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1334 calorie, 60 grammi di grassi, 1896 mg di sodio, 146 grammi di carboidrati, 19 grammi di fibre, 59 grammi di proteine
Prima settimana: martedì
Tacos per colazione, chiunque? Questi tacos ripieni di uovo e hash brown faranno sicuramente ringhiare il tuo stomaco fino a farlo's tempo di scavare in una fruttata insalata di pasta di pollo per il pranzo. Sorseggia un pomeriggio con un frullato di banana e fragole ricco di proteine, quindi assapora un piatto di verdure e noodles ricoperti da una salsa di arachidi cremosa.
Colazione: abbondante colazione a tacos
Pranzo: insalata di pasta di coriandolo e lime
Snack: frullati con proteine
Cena: verdure e noodles salati alle arachidi
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1383 calorie, 51 grammi di grassi, 1745 mg di sodio, 174 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 71 grammi di proteine
Prima settimana: mercoledì
Svegliatevi con un panino per la colazione abbondante e salutare che vi soddisferà molto più a lungo del normale toast all'avocado. Quindi prendi un semplice involtino di pollo alla griglia per il pranzo e aggiungi un tocco di dolcezza naturale al tuo pomeriggio con un frullato veloce. E quando suona la campana della cena, prepara il coltello e la forchetta per affrontare le costolette di maiale alla greca e una miscela di couscous e verdure.
Colazione: avocado, prosciutto e panini all'uovo
Pranzo: involtini di pollo e avocado
Spuntino: Sweet Honey-Ginger Beet e Mango Smoothies
Cena: carne di maiale greca condita con cuscus al limone
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1275 calorie, 54 grammi di grassi, 2058 mg di sodio, 124 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 82 grammi di proteine
Prima settimana: giovedì
Non c'è bisogno di saltare il tuo bagel mattutino oggi e # x2014, basta vestirlo con una composta di mele facile! All'ora di pranzo, l'insalata viene aggiornata con pollo, broccoli e un condimento cremoso super facile. Un mix di snack croccanti e infuocati è tutto ciò di cui hai bisogno per condurti fino all'evento principale: classici panini fatti in casa alla francese.
Colazione: bagel tostati con composta di mele
Pranzo: tazze di pollo e broccoli
Snack: mix di snack caldo e piccante
Cena: classici francesi
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1394 calorie, 50 grammi di grassi, 1564 mg di sodio, 175 grammi di carboidrati, 19 grammi di fibre, 78 grammi di proteine
Prima settimana: venerdì
Un panino per colazione con croissant al lampone potrebbe sembrare un po 'indulgente, ma fidati di noi: tu'ce l'ho guadagnato. All'ora di pranzo, prendi le tue papille gustative in un breve viaggio nel Mediterraneo con un fagiolo di ceci e una pita ripiena di verdure. Assapora il tuo semifreddo al mirtillo e semi di girasole nel pomeriggio, perché la cena porta il fuoco con un tacchino caldo e speziato in padella.
Colazione: panino al Croissant al lampone
Pranzo: fagioli Garbanzo-Veggie Pitas con salsa cremosa di avocado
Snack: parfait di semi di girasole e mirtillo
Cena: Turchia e verdi piccanti saltati in padella
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1430 calorie, 52 grammi di grassi, 1143 mg di sodio, 172 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 70 grammi di proteine
Settimana uno: sabato
Fai la tua colazione del fine settimana da ricordare aggiungendo una semplice ciotola di fiocchi d'avena con avocado, formaggio cheddar e un uovo pieno di sole. Il pranzo è più leggero grazie a un'insalata di pasta greca fresca e luminosa, mentre un frullato pomeridiano alla mandorla ti darà abbastanza energia per sfruttare al meglio il tuo sabato. Poi fai una rapida enchilada al forno per cena e torna a rilassarti.
Colazione: Farina d'avena con uova con il lato soleggiato, avocado, formaggio cheddar ed erba cipollina
Pranzo: insalata greca di spinaci e pasta con feta e fagioli
Snack: Frullati alla Moka-Mandorla energizzanti
Cena: tre enchiladas di fagioli
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1406 calorie, 53 grammi di grassi, 1922 mg di sodio, 182 grammi di carboidrati, 28 grammi di fibre, 62 grammi di proteine
Prima settimana: domenica
Prepara l'avena durante la notte di sabato in modo da poter passare un po 'di tempo in più prima di colazione la domenica. Un semplice involucro di tacchino, avocado e verdura ti terrà in movimento, mentre una scodella appena schioccata di popcorn al peperoncino e aglio ti darà un po 'di pepe. E, naturalmente, non lo sarebbe't essere domenica cena senza un succulento arrosto cotto al forno accanto a tenere patate dolci.
Colazione: Avena durante la notte al miele d'arancio
Pranzo: involtini Turchia-Avocado
Spuntino: Popcorn aglio-peperoncino
Cena: arrosto al caffè brasato
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1301 calorie, 50 grammi di grassi, 1328 mg di sodio, 141 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 81 grammi di proteine
Seconda settimana: lunedì
A nessuno piace alzarsi dal letto lunedì mattina, ma una scodella di avena durante la notte renderà la giornata più scorrevole. Inoltre, tu'Avremo una zuppa calda di zuppa di ravioli di manzo a cui guardare! Qualche cucchiaiata di yogurt condita con cioccolato e mango fa la merenda a metà pomeriggio in preparazione di una cena a base di squisite salsicce ripiene di tacchino.
Colazione: Avena durante la notte con frutta
Pranzo: zuppa di ravioli di funghi e manzo
Spuntino: cioccolato e yogurt al mango
Cena: Zucchino Delicata ripieno di salsiccia
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1474 calorie, 60 grammi di grassi, 1235 mg di sodio, 192 grammi di carboidrati, 24 grammi di fibre, 60 grammi di proteine
Seconda settimana: martedì
Se la farina d'avena ha appena vinto'T tagliarlo, allora questa ciotola per la colazione a sei cereali sicuramente lo farà! Tote un facile tacchino, quinoa e insalata vegetariana per il pranzo, e sgranocchia su una manciata saporita di mix di snack di cereali e pita nel pomeriggio. E per cena? Un pollo arrosto decadente (ma comunque salutare!) Con patate dolci da sciogliere in bocca.
Colazione: porridge lento a sei chicchi di riso
Pranzo: insalata di tacchino alla quinoa
Snack: Grandine Caesar Snack Mix
Cena: pollo all'aglio con patate dolci
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1371 calorie, 57 grammi di grassi, 1627 mg di sodio, 147 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 76 grammi di proteine
Seconda settimana: mercoledì
Prendi un cucchiaio e # x2014; tu'Ne avrò bisogno per stamattina's frullato tropicale pieno di frutta. Poi afferra un altro per l'ora di pranzo's zuppa cremosa di patate e cheddar. E tu don't devi saltare le barrette di muesli per uno spuntino & # x2014; crea il tuo! Ma don'Non preoccuparti se il tuo stomaco inizia a ringhiare, perché la tua cena di braciola di maiale sarà sul tuo tavolo dopo soli 30 minuti di preparazione.
Colazione: ciotole di frullato di frutta tropicale
Pranzo: zuppa di patate e formaggio cheddar
Snack: barretta al cioccolato con burro di arachidi
Cena: braciole di maiale, mele e verdi
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1350 calorie, 59 grammi di grassi, 1757 mg di sodio, 149 grammi di carboidrati, 20 grammi di fibre, 63 grammi di proteine
Seconda settimana: giovedì
Per la farina d'avena fatta un po 'più speciale, prova a cuocere invece di dare alla tua ciotola il solito giro nel microonde o sul fornello. Per il pranzo, saltare da asporto e mescolare insieme una ciotola di burrito fai da te con tutti i tuoi fissaggi preferiti. Una pizza mini BLT è lo snack perfetto per soddisfare le vostre voglie legate alla pizza, e un'insalata di cavolo con pollo, mandarini e pere conclude la giornata con una nota potente.
Colazione: farina d'avena cotta
Pranzo: ciotole di burrito
Spuntino: pizze BLU di rucola
Cena: insalata Power Kale
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1327 calorie, 50 grammi di grassi, 1904 mg di sodio, 152 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 80 grammi di proteine
Seconda settimana: venerdì
Regala alla tua colazione un dolce effetto scodellando una farina d'avena per tutta la notte aromatizzata con more fresche e zenzero. Poi, godi di un pranzo pieno di verdure sorseggiando un veloce formaggio agli spinaci e un pomodoro alla griglia su pane integrale. L'aggiunta di frutta secca rende gli spuntini regolari al burro di arachidi uno spuntino pomeridiano più salutare, e un'insalata piena di tacchino alla griglia, mango e avocado rende la cena del venerdì sera divertente e saporita.
Colazione: farina d'avena frigorifero Blackberry-Ginger
Pranzo: Veggie Grilled Cheese
Snack: Confetti al burro di arachidi
Cena: Turkey-Jicama Salad with Lime Dressing
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1318 calorie, 50 grammi di grassi, 1279 mg di sodio, 161 grammi di carboidrati, 21 grammi di fibre, 65 grammi di proteine
Seconda settimana: sabato
Fai colazione nel suo evento quando allestisci un burrito bar fai da te nella tua cucina. Poi, deliziose polpette di tacchino fatte in casa e mozzarella appiccicosa fanno un pranzo da provare assolutamente. Fagioli di soia tostati conditi con timo e pepe di cayenna fanno uno spuntino leggero e croccante, e pesce croccante con un'insalata di spinaci avvizzita rende una cena deliziosa e ricca di proteine.
Colazione: bacon e uova ai burritos
Pranzo: Grinder per polpette di tacchino
Snack: Herbed Soy Snacks
Cena: pesce con briciole di pane croccante, spinaci e cipolle
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1327 calorie, 52 grammi di grassi, 2113 mg di sodio, 123 grammi di carboidrati, 19 grammi di fibre, 94 grammi di proteine
Seconda settimana: domenica
Elvis approverebbe questa colazione con burro d'arachidi, banana e pancetta. Il pranzo dà una nuova svolta alla classica insalata di pollo servendo gamberi e avocado in salsa cremosa al coleslaw. Nel pomeriggio, spuntino con pane tostato francese con ricotta e una miscela di edamame, quindi terminare le tue due settimane di pasti sani con petti di pollo al forno conditi con basilico e abbinato a orzo e zucchine.
Colazione: farina d'avena con burro di arachidi, banana e pancetta
Pranzo: gamberetti Avocado Hoagies
Snack: Edamame Ricotta Toasts
Cena: pollo alle erbe, orzo e zucchine
Informazioni nutrizionali giornaliere: 1404 calorie, 54 grammi di grassi, 1696 mg di sodio, 157 grammi di carboidrati, 20 grammi di fibre, 77 grammi di proteine
Continua a mangiare sano!
don't stop now & # x2014; abbiamo ancora decine di ricette sane da provare! Crea il tuo programma di pasti di 2 settimane o regola semplicemente la rotazione della tua ricetta abituale per includere alcune di queste opzioni più sane.
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- Di Andrea Beck
