Hai bisogno di provare questi 5 alimenti provati per ridurre lo stress

Se vuoi smettere di stressarti e iniziare a rilassarti, cambiare la tua dieta può fare una grande differenza. Naturalmente, la dieta non è tutto, ma questi cinque alimenti possono aiutarti a ridurre alcuni degli effetti dello stress nella tua vita.

Di Isabelle Dungan Aggiornamento: 26 luglio 2017 Save Pin FB

Noi'Ho sentito tutti il ​​vecchio adagio, "tu sei quello che mangi". Ed esso'è proprio vero Tutto ciò che ingeriamo ci colpisce a un certo livello & # x2014; fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Quindi, quando abbiamo sentito che potevamo effettivamente cambiare la nostra dieta per adattarci ai nostri livelli di stress, abbiamo ascoltato. Abbiamo trovato i primi cinque alimenti da incorporare nella nostra dieta per ridurre il carico di stress. E noi'mi sento piuttosto rilassato! In un mondo che a volte sembra stressante in modo schiacciante, lascia's tratta bene i nostri corpi. Perché il cambiamento inizia con l'auto-cura.

1. Popeye aveva un punto: mangia i tuoi spinaci

Anxiety.org

Tutti lo sanno's buono da mangiare verdi. Ma gli spinaci sono particolarmente buoni per i nostri livelli di stress! Gli spinaci sono naturalmente ricchi di vitamina E, che migliora la funzione cerebrale e stimola la riduzione dello stress. Gli spinaci sono anche un'ottima fonte di magnesio, che ha un effetto calmante sul corpo. Inoltre's ricco di vitamina B, aiutando nella riduzione dei livelli di ansia e depressione. Non c'è da stupirsi che Popeye fosse così coinvolto! Incorporare gli spinaci nella routine del pasto, imballando un'insalata di spinaci per il pranzo o saltandola come contorno a qualsiasi piatto da portata. Scopri di più sui vantaggi di questo superfood su anxiety.org.

 Hai bisogno di aiuto per aggiungere più spinaci alla tua dieta? Prova queste deliziose ricette!

2. Limoni per una vita più leggera

Vita sana e olistica

esso'Non è un mistero che i limoni siano ricchi di benefici per la salute. Essi'è una ricca fonte di vitamina C e ha un sacco di effetti detergenti sul corpo. La vitamina C aiuta notevolmente nella riduzione dei livelli di cortisolo, che regolano la quantità di stress che canalizza in tutto il nostro corpo in un dato momento. Si consiglia di aggiungere un mezzo o un limone intero spremuto nel frullato della colazione del mattino. Puoi anche tagliare i limoni e metterli nella tua acqua per tutto il giorno. Oppure spremi il succo di limone sulle tue insalate e verdure per una maggiore freschezza e salute. Visita Healthy, Holistic Living per ulteriori informazioni.

3. Migliora il tuo umore con salmone selvatico

Oltre la dieta

Il salmone non è solo delizioso, ma è's anche ricco di acidi grassi omega-3, che ci rendono più felici. Il nutriente combatte l'infiammazione causata da livelli più alti di cortisolo, rendendoci meno stressati! Il nostro pesce preferito è anche il nostro antidepressivo preferito. Noi'Lo prendo! Nota: Incoraggiamo il salmone selvatico pescato sul salmone pescato in agricoltura per i più completi benefici per la salute. Dai un'occhiata a questa ricetta di salmone selvatico preso da Al di là della dieta: Healthy & Happiness Through Delicious Eating.

Iniziare a ridurre lo stress a cena stasera facendo una delle nostre salutari ricette salate!

4. Cioccolato fondente per combattere gli umori oscuri

Ci hai sentito bene: mangia tutto il cioccolato che vuoi! Beh, forse non TUTTO, ma un po 'di cioccolato fondente al giorno ha un effetto positivo sul nostro benessere. I ricercatori hanno scoperto che mangiare un paio di once di cioccolato fondente ogni giorno può ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Inoltre, il cioccolato fondente contiene la serotonina, che agisce come un antidepressivo naturale. Non sentirti mai più in colpa per il tuo consumo di cioccolato! Scopri di più su alcuni dei benefici per la salute del cioccolato fondente al WebMD e controlla maggiori informazioni sui vantaggi e gli svantaggi della salute nel mangiare il cioccolato.

Se tu'stai già cercando un pezzo di cioccolato fondente, prova uno dei nostri dessert al cioccolato fondente!

5. Invece di andare banane ... Mangia una banana

caring.com

A volte, quando noi'mi sento giù,'È così facile da desiderare di afferrare il cibo spazzatura. Invece, prendi una banana piena di potassio per farti sentire pieno di energia e per frenare le tue voglie di zucchero. Questo semplice frutto grab-n-go per tutto l'anno contiene anche grandi quantità di triptofano, che aiuta la conversione delle vitamine (B6) in serotonina. Aggiungi una banana alla tua routine mattutina per una giornata felice, o se hai bisogno di un pranzo a metà pomeriggio in ufficio, scegli una banana con cibi elaborati e zuccherati. Per maggiori informazioni su questo super snack, visita caring.com.

Prepara il tuo pasto più importante della giornata con un esercizio per ridurre lo stress preparando una delle nostre ricette per la colazione a base di banana!

• Di Isabelle Dungan