Mangia meno zucchero

Zucchero: non è così dolce come sembra. Oltre a portare a un aumento di peso, lo zucchero può danneggiare i denti, la pelle e altro ancora. Sappiamo che molti di voi vogliono mangiare meno zucchero, ma sappiamo anche che il taglio può essere una sfida. Siamo qui per aiutare! Ti insegneremo come smettere di mangiare zucchero (o almeno come mangiare di meno) apportando piccoli cambiamenti e scambiando cibi a basso contenuto di zuccheri.

Di Kendall Wenaas Aggiornato: 23 luglio 2018 Salva Pin FB

Questi oggetti super-dolci cercano a malapena anche di nascondere il loro contenuto di zucchero.

Soda normale: 11 cucchiaini. (44 g) zuccheri per 12 once. servendo

Bevanda sportiva: 5 cucchiaini. (20 g) zuccheri per 12 once. servendo

Succo di frutta: 5 cucchiaini. (20 g) zuccheri per 8 once. servendo

Bevanda al caffè: 7 cucchiaini. (28 g) zuccheri per 12 once. servendo

Caramella: 7 cucchiaini. (28 g) zuccheri per barretta di dimensioni normali

Latte aromatizzato: 6 cucchiaini. (24 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Torta, torta, biscotti e prodotti da forno: 10 cucchiaini. (40 g) zuccheri per porzione

Yogurt aromatizzato: 5 cucchiaini. (20 g) zuccheri per 6 once. servendo

Frullato di frutta e latticini: 6 cucchiaini. (24 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Cereali per la colazione zuccherata: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

2. Valuta e continua!

Ora che tu'Ho rinunciato a due cibi zuccherini, come ti senti? Pensi di poterlo fare di nuovo? Passa un'altra settimana senza consumare quella bevanda e biscotti al caffè. Se hai identificato altre bombe zuccherate nella tua dieta, ne rinunci altre due questa settimana. Eliminare due a settimana fino a te'non ne consuma nessuno. Molto presto'Sarà un'abitudine.

Dessert a basso contenuto di zucchero

3. Attacca lo zucchero nascosto

Queste prelibatezze sono dove lo zucchero è stato subdolo. Anche se non così ovvio (e non altrettanto elevato di zuccheri) delle Bomb Bomb, questi alimenti fanno ancora la differenza. Scegli tre che mangi più spesso ed eliminali per una settimana. Ogni settimana, scegli altri tre fino a te'Li abbiamo eliminati tutti.

Sneaky Sweets

Persino il ketchup e la zuppa in scatola nascondono zuccheri aggiunti. Controlla attentamente questo elenco per vedere cosa tu'riutilizzando.

Confusione di tracce: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per 1 oz. servendo

Zuppa in scatola: 1,5 cucchiaini. (6 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Cereali per la colazione: 2,5 cucchiaini. (10 g) zuccheri per porzione da 1 tazza

Condimento per l'insalata: 2 cucchiaini. (8 g) zuccheri per 1 cucchiaio. servendo

Ketchup: 2 cucchiaini. (8 g) zuccheri per 2 cucchiai. servendo

Salsa barbecue: 4 cucchiaini. (16 g) zuccheri per 2 cucchiai. servendo

Salsa di pomodoro / pasta: 2 cucchiaini. (8 g) zuccheri per porzione di 5 tazze

Granola bar: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per barra

Pane: 1 cucchiaino. (4 g) zuccheri per 2 fette

Pickles: 1 cucchiaino. (4 g) zuccheri per porzione

Farina d'avena aromatizzata istantanea: 3 cucchiaini. (12 g) zuccheri per confezione

4. Regola e non rinunciare

Ricorda, noi'sto andando per un cambiamento di stile di vita qui, non una dieta di breve durata. Potrebbe sembrare difficile rinunciare a oggetti zuccherini che consumi ogni giorno, ma molto presto le tue papille gustative si adatteranno. Alla fine, potresti cominciare a pensare che i cereali zuccherini per la colazione siano troppo dolci. Ma se hai un dolce di tanto in tanto, o una bevanda al caffè in un mattino agitato, è così's certamente non la fine del mondo.

Cibi e alimenti a basso contenuto di zucchero

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