Non dimenticare le vitamine

Ci sono 13 vitamine importanti, ed è importante ricordare che tutte le vitamine provengono da esseri viventi - piante e animali.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB mandarini

Prima che il tuo corpo possa usare proteine, carboidrati e grassi, hai bisogno di vitamine per aiutare il tuo corpo ad usare questi altri nutrienti. Molte persone cercano di colmare le lacune della loro dieta assumendo pillole vitaminiche. È importante ricordare che le vitamine don't lavorare da solo Lavorano con il cibo che mangi.

Ecco una lista di vitamine che funzionano specialmente con carboidrati, proteine ​​e / o grassi per fare cose incredibili nel tuo corpo. È meglio prendere le vitamine direttamente dal cibo che mangi. Se prendi pillole vitaminiche, prendili con la colazione.

Vitamina A proviene da carote, verdure a foglia, latte e tuorli d'uovo. Ti aiuta a vedere in condizioni di scarsa luminosità e aiuta a far crescere le tue cellule. esso's anche conosciuto come retinolo.

Vitamina B1 si trova in carne di maiale, frutti di mare, cereali integrali, semi di girasole, piselli, patate, yogurt e noci. La vitamina B1 aiuta a produrre l'acido dello stomaco di cui hai bisogno e aiuta il tuo corpo a utilizzare i carboidrati. esso'Si chiama anche tiamina.

Vitamina B2 proviene da uova, latte, cereali integrali, spinaci, carne scura di pollame e cereali. Aiuta il tuo corpo ad ottenere energia da carboidrati e proteine. esso's noto anche come riboflavina.

Vitamina B3 si trova in arachidi, burro di arachidi, pesce, prosciutto, cereali integrali e pollame. Aiuta con la digestione e con la conversione del cibo in energia.

Vitamina B5, che proviene da quasi tutti i cibi e le piante animali, è importante per la crescita. esso's noto anche come acido pantotenico.

Vitamina B6 si trova in cereali integrali, anguria, patate, banane, prugne e carne. Questa vitamina aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi e ad usare aminoacidi. esso's noto anche come piridossina.

Vitamina B12 proviene da alimenti di origine animale e può anche essere prodotto dai batteri intestinali. È necessario creare nuovi globuli rossi e aiutare tutte le cellule a funzionare. esso's anche chiamato cobalamin.

Vitamina C si trova negli agrumi, nelle fragole, nei broccoli, nei pomodori e nei peperoni verdi. Aiuta a mantenere le gengive sane e a guarire le ferite. esso's noto anche come acido ascorbico.

Vitamina E proviene da uova, germe di grano, semi di girasole, oli vegetali, burro di arachidi, patate dolci e frutti di mare. Aiuta a prevenire il danno cellulare.

Vitamina K si trova in verdure a foglia verde, yogurt e tuorli d'uovo. Aiuta il vostro coagulo di sangue dopo un infortunio e viene anche prodotto da batteri intestinali.

biotina viene da verdure, noci, latte e uova. La biotina è anche prodotta dai batteri intestinali. Aiuta il corpo a utilizzare glucosio e acidi grassi.

Acido folico si trova in verdure verde scuro, noci, arance, fagioli e prodotti integrali. Aiuta a produrre globuli rossi e ad usare proteine. esso's anche conosciuto come folato o folacin.