6 Superfoods per i tuoi anni '60

Cibi sani che dovresti mangiare per costruire la tua densità ossea, soddisfare i tuoi bisogni di fibra e mantenerti in forma nei tuoi 60 anni.

Di Jennifer Saltiel Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

La scelta di alimenti che sono nutrienti densi è essenziale in questa fase della tua vita. "Dato che il tuo metabolismo sta rallentando, vuoi davvero scegliere cibi che ti daranno il massimo per il tuo dollaro ed evitare quelli che contengono calorie vuote", dice la dietista registrata Lynn Grieger RD, CDE. Qui, Grieger e Janice Newell Bissex, MS, RD, offrono le loro scelte per i migliori alimenti che puoi mangiare per farti sentire vibrante e sano nei tuoi anni '60.

Semi di lino

Una grande fonte di fibre e acidi grassi omega-3, semi di lino è stata dimostrata negli studi per abbassare i livelli di colesterolo. Grieger consiglia di acquistare semi di lino macinati per assicurarsi di ottenere i benefici dei propri oli. Cospargere su cereali freddi e caldi o frullare in un frullato.

Dimensione di servizio consigliata: 1 cucchiaio da tavola, macinato, 40 calorie

mandorle

Queste noci contengono vitamina E, zinco e magnesio - essenziali per la densità ossea. "La gente davvero indossa'ottenere più magnesio che dovrebbero, quindi mangiare mandorle è un modo semplice per soddisfare le tue esigenze quotidiane ", dice Grieger.

Dimensione di servizio consigliata: 23 mandorle, 160 calorie

Avena

Lo sapevi che una donna'Il rischio di malattie cardiache sale allo stesso livello di un uomo's dopo aver sperimentato la menopausa? Quello'Ecco perché, dice Grieger, "È così'È davvero importante osservare i livelli di colesterolo a questa età. "La fibra in avena normale può aiutare a ridurre il livello di colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), noto anche come colesterolo" cattivo ".

Dimensione di servizio consigliata: 1 tazza cotta, 100 calorie

manghi

La grande quantità di antiossidanti, fibre e potassio rendono questo frutto una scelta super-salutare. I carotenoidi trovati nei manghi possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare senile, la causa più comune di perdita della vista nelle persone anziane.

Dimensione di servizio consigliata: 1 frutto, 135 calorie

prugne

Dai al tuo metabolismo una spinta con questi frutti super-ricchi di fibre. La stitichezza è uno dei più comuni disturbi gastrointestinali nel nostro paese e l'incidenza aumenta in coloro che hanno più di 60 anni. "Le prugne secche possono davvero aiutare con la digestione", dice Bissex. "Li raccomando altamente."

Dimensione di servizio consigliata: 5 frutti, 100 calorie

Pomodori in scatola

La ricerca mostra che il licopene antiossidante, presente nei pomodori, può ridurre il rischio di contrarre diverse forme di cancro tra cui seno, ovaio, colon e prostata. E, curiosamente, i pomodori in scatola forniscono molto più licopene rispetto ai pomodori freschi. "Stanno migliorando la salute", dice Bissex. "Tu don'Devo sentirci in colpa mangiando pizza o pasta. Basta essere sicuri di aggiungere verdure! "

Dimensione di servizio consigliata: 1/2 tazza, 40 calorie

Originariamente pubblicato su BHG.com, marzo 2005.

• Di Jennifer Saltiel