12 passaggi per iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati

Considerare questi 12 suggerimenti utili quando si passa a una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Passare a una dieta povera di carboidrati richiede molto più che scambiare carne per pasta e uova per il tuo bagel mattutino. I seguenti suggerimenti, suggerimenti e consigli aiuteranno a facilitare il passaggio da una dieta ricca di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati.

1. Fai ogni conto di carboidrati. Quando mangi carboidrati, prendi carboidrati complessi come pane integrale e pasta, legumi, frutta non a grappolo e verdura.

2. Scegli prodotti che attivano una minore risposta glicemica. Frutta e verdura con l'indice glicemico più basso includono mele, albicocche, asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, sedano, ciliegie, cetrioli, pompelmi, fagiolini, lattuga, funghi, cipolle, prugne, spinaci, fragole, peperoni, pomodori, e zucchine I prodotti GI moderati comprendono melone, uva, arance, succo d'arancia, pesche, piselli, ananas, igname e anguria. Frutta e verdura ad alto indice glicemico comprendono banane, barbabietole, carote, mais, patate e uvetta.

3. Leggi le etichette. Le etichette alimentari sono necessarie per mostrare quanti grammi di carboidrati sono presenti in ogni porzione. Leggendo attentamente le etichette, puoi monitorare quanti grammi di carboidrati sono presenti in tutti gli alimenti che mangi.

4. Salta le bevande analcoliche. Soda, bevande sportive, succhi zuccherati e altre bevande analcoliche sono piene zeppe di carboidrati di bassa qualità. Quando tu'avere sete, scegliere bibite dietetiche, tè freddo senza zucchero o acqua di seltz con una spruzzata di limone.

5. Pensa in anticipo quando mangi fuori. Puoi mangiare nei ristoranti quando tu're una dieta a basso contenuto di carboidrati. Scegli un ristorante il cui menù non lo fa'gira attorno al pane o alla pasta - un ristorante di pesce è una scelta eccellente. Secondo, pianifica la tua giornata'la dieta di s intorno al pasto del ristorante. Se tu'Tieni il tuo cuore su un pezzo di pane francese a cena, fai luce sui carboidrati a colazione e pranzo. In terzo luogo, quando effettui l'ordine, don't aver paura di chiedere alla cameriera di lasciare il panino o l'impanatura. tu'dopo aver pagato il pasto, dopotutto, dovrebbe essere servito come piace a te.

6. Fai scorta della tua cucina con cibi e snack a basso contenuto di carboidrati. Riempire la dispensa e il frigorifero con frutta e verdura non frizzante, pesce fresco e crostacei, carni magre e pollame, latticini e snack a basso contenuto di carboidrati.

7. Impazzire. Numerosi studi hanno dimostrato che le arachidi e altre noci, che sono ricchi di grassi monoinsaturi, contribuiscono alla perdita di peso e alla salute del cuore. Che cosa's più, sono ricchi di magnesio, acido folico, fibra, rame, vitamina E e arginina, che svolgono tutti un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache. Spalmare il burro di arachidi su una mela tagliata, cospargere le mandorle tritate su un'insalata o nello yogurt, o prendere una manciata di noci invece di un sacchetto di patatine.

8. Avere un cambio d'olio. Seleziona oli monoinsaturi sani per il cuore come arachidi, olive e olio di canola per cucinare e condire l'insalata.

9. Guarda i tuoi condimenti. I carboidrati si nascondono in condimenti come assaggio e ketchup, ciascuno con 4 grammi di carboidrati per cucchiaio e salsa barbecue, con circa 8 grammi di carboidrati per cucchiaio.

10. Scegli le carni magre. Se tu'passando da una dieta povera di grassi a una povera di carboidrati, potresti pensare di avere la licenza per mangiare molte carni grasse. Dimenticalo. Le carni grasse sono ad alto contenuto di grassi saturi, il che è dannoso per il tuo cuore. Selezionare carne magra di manzo, maiale o pollame. Rimuovere la pelle e tagliare il grasso visibile.

11. Riempi il pesce. Il pesce è ricco di proteine ​​e contiene acidi grassi omega-3, che sono acidi grassi polinsaturi che proteggono dall'attacco cardiaco e sono vitali per il corretto funzionamento delle cellule cerebrali e nervose. Gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente abbondanti nei pesci ad alto contenuto di grassi e di acqua fredda, come lo sgombro, il tonno albacore, il salmone, le sardine e la trota di lago. Tutti i frutti di mare, compresi crostacei e molluschi come ostriche e gamberi, contengono acidi grassi omega-3.

12. Esci e muoviti. L'esercizio fisico è una parte cruciale di qualsiasi dieta. Accelera il metabolismo, brucia calorie, rafforza e tonifica i muscoli, aumenta la flessibilità, aumenta l'umore, migliora la circolazione e molto altro ancora. Prendi la mira per almeno 30 minuti di esercizio moderato come camminare, andare in bicicletta o nuotare almeno cinque giorni alla settimana e altro se riesci a farcela. Rendi più piacevole l'esercizio allenandoti con gli amici, regalandoti vantaggi non alimentari quando raggiungi i tuoi obiettivi e provare nuovi sport. Combinare un esercizio moderato con un piano alimentare salutare ea basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a perdere peso ea mantenersi in salute.

Originariamente pubblicato nel Ricettario basso facile di tutti i giorni, dagli editori di Case e giardini migliori rivista.