La ragione scientifica Il tuo ciclo del sonno è migliore in primavera e in estate

La ricerca mostra che otteniamo il peggior sonno nei mesi invernali, e la ragione ha molto senso. Scopri cosa puoi fare per combattere questo effetto collaterale stagionale e come approfittare di un sonno migliore nei mesi più caldi.

Di Emily VanSchmus, 4 marzo 2019 Salva Pin FB

Perché l'inverno fa male ai nostri cicli di sonno?

Secondo i nuovi dati della popolare app Sleep Cycle, gli americani trascorrono più tempo a letto a dicembre rispetto a qualsiasi altro mese e # x2014, ma è interessante notare che è anche uno dei mesi peggiori per la qualità del sonno. Lo studio del ciclo del sonno, che ha esaminato le abitudini del sonno di oltre 166.000 utenti di app negli ultimi quattro anni, ha riportato che in media gli americani russavano 2,5 minuti in più a dicembre rispetto al resto dell'anno e probabilmente x2014, probabilmente a causa dello stress, inverno aumento di peso e modifica dei programmi di sonno durante le vacanze. Ciò porta a un sonno non ideale poiché un aumento del russamento può interrompere il sonno e può portare a sonnolenza diurna e difficoltà a concentrarsi. 

Ci sono anche fattori ambientali che hanno dimostrato di disturbare il sonno nei mesi più freddi: la National Sleep Foundation raccomanda un intervallo di temperatura di 60-67 gradi Fahrenheit come la temperatura migliore per una notte perfetta e il sonno x2019; In inverno, tendiamo a spegnere il calore per combattere le temperature gelide all'esterno, il che significa che l'interno della nostra casa può effettivamente essere più caldo che durante l'estate. Anche se tieni la nostra casa a una temperatura relativamente costante tutto l'anno, alzare il calore di alcuni gradi e accoccolarsi su una pila di coperte può essere dannoso per il tuo sonno.

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La National Sleep Foundation riferisce anche che l'aria secca invernale contribuisce a rendere difficile dormire. Il clima invernale asciuga la pelle e i passaggi nasali (ancor più se russi!), Il che significa che è più probabile che tu possa prendere i germi di raffreddore e influenza che stanno già fluttuando. Inoltre, sei più a rischio per un naso e una gola asciutti, pruriginosi e irritati, nessuno dei quali rende il sonno riposante. Per la tua notte migliore e il # x2019; s sonno, usa un umidificatore (questi 7 sono i nostri preferiti) per mantenere la tua camera da letto & # x2019; il livello di umidità al 50% tutto l'anno.

Nessuno di questi sembra ideale, giusto? Mentre molti di noi stanno ancora vivendo temperature frigide mentre entriamo in marzo, c'è luce alla fine del tunnel. La primavera e l'estate sono dietro l'angolo, il che significa che sta arrivando un sonno migliore.

Quindi cosa rende l'estate così bella per dormire?

Con l'assenza di inverno e gli # x2019; effetti di sonno negativi, siamo obbligati a stare meglio a occhi chiusi in estate. Ma ci sono alcuni fattori aggiuntivi che rendono i mesi più caldi ancora migliori per i nostri cicli di sonno.

Secondo il National Institute of Health, la nostra produzione di melatonina (l'ormone che ci rende sonnolenti) varia nel corso delle stagioni. Quando gli esseri umani sono esposti alla luce solare al mattino presto, la nostra produzione di melatonina notturna avviene prima & # x2014, il che è un modo elegante per dire che ci addormenteremo più facilmente quella notte. Non devi nemmeno trascorrere del tempo extra all'esterno perché ciò avvenga in estate; l'effetto avviene naturalmente, purché ci sia una finestra nella tua camera da letto.

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Quindi siamo già in anticipo rispetto al gioco del sonno semplicemente perché il sole sorge prima del giorno ed emette raggi più forti. Ma in genere gli americani trascorrono più tempo all'aperto in estate, il che ci dà un vantaggio in più nel reparto sonno. Probabilmente hai sentito parlare di serotonina, l'ormone che ti rende felice e calmo. Ma lo sapevate che la serotonina è in realtà il precursore della melatonina? L'esposizione alla luce solare produce serotonina nei nostri corpi, che successivamente si trasforma in melatonina e migliora la qualità naturale del sonno.

Ciò che riusciamo a ricavare da tutti questi fatti scientifici è che passare una giornata estiva in piscina potrebbe essere una cosa utile che possiamo fare per la nostra salute del sonno, il che è assolutamente soddisfacente per noi. Basta essere sicuri di applicare quantità liberali della giusta crema solare se passi del tempo all'aperto; solo perché il sole fa bene al nostro sonno non significa che sia buono per la nostra pelle.