I primi segni stai bevendo troppo acqua

Inoltre, il modo giusto per idratare.

Di Krissy Brady, 7 marzo 2019 Salva Pin FB

Anche se ricordiamo costantemente i vantaggi di rimanere idratati, bere abbastanza acqua può essere un affare difficile. Lo stesso vale anche dopo che tu e # x2019; diventi uno con la tua borraccia & # x2014, una volta che sembra un'appendice, può essere difficile metterlo giù. Dopo un po ', potresti iniziare a chiedermi se stai & # x2019; idratando correttamente o andando fuori bordo.

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& # x201C; Bere troppa acqua può causare una condizione chiamata iponatremia, che è un pericoloso calo dei livelli di sodio nel sangue, & # x201D; dice Kristin Koskinen, RDN, dietista registrato a Richland, Washington. (Il sodio è un importante elettrolita che agisce come il corpo del vigile urbano, che regola dove viene distribuita l'acqua in tutto il corpo e quanto viene inviato alla vescica.) & # X201C; Sebbene sia relativamente raro per raggiungere l'intossicazione da acqua, può succedere se superi in quantità ciò che il tuo corpo può espellere, & # x201D; dice Koskinen.

Ecco i primi sintomi da tenere d'occhio e come idratare come un professionista.

I sottili segni di idratazione eccessiva

Il monitoraggio del colore della tua pipì & # x2014 e la frequenza con cui corri verso il trono & # x2014; sono i primi modi in cui il tuo corpo ti avverte del tuo stato di idratazione, afferma Koskinen. Il colore delle urine varia tipicamente dal giallo pallido al tè, grazie alla combinazione del pigocromo e della quantità di acqua che si beve, secondo la Mayo Clinic. Se la tua pipì è chiara il più delle volte, che & # x2019; un segno che tu & # x2019; stai bevendo troppa acqua in un lasso di tempo troppo breve e hai bisogno di diffondere i tuoi sforzi, o tu & # x2019; stai prendendo troppe fluidi in generale.

Questo è particolarmente vero se noti che & # x2019; stai andando al bagno più del solito. & # x201C; In media, le persone urinano 6-8 volte al giorno, sebbene andare fino a 10 volte al giorno rientri nel reame del normale per raggiungere i livelli più alti di acqua potabile, & # x201D; dice Koskinen. (O per coloro che assumono regolarmente caffeina o alcool.) Se il tuo lavoro o le attività quotidiane sono compromesse dall'accesso ai viaggi in bagno (diciamo, andando ogni paio d'ore o più) e la tua pipì è chiara, allora tu potrebbe voler prendere in considerazione il taglio nel reparto liquidi.

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Quando è leggermente diminuito, bassi livelli di sodio non possono causare sintomi evidenti, dice Suzanne Dixon, RD, dietista registrato presso il Mesothelioma Center a Portland, Oregon. Ma quando continuano a cadere a causa di bere più del tuo corpo è in grado di espellere, può causare sintomi come gonfiore, mal di testa, nebbia del cervello e nausea. & # x201C; I reni hanno dei limiti di quantità di acqua che possono espellere alla volta, ovvero un massimo di 800-1.000 millilitri all'ora, & # x201D; dice Koskinen. & # x201C; Qualunque cosa ecceda quella quantità, in pratica acquisce il corpo. & # x201D; Inserisci gonfiore.

Quando il corpo riesce a liberarsi dell'acqua in eccesso, le cellule si gonfiano per adattarlo & # x2014, e poiché il cervello è racchiuso nel cranio, non lascia quasi spazio per alcuna espansione, dice Koskinen, che può causare mal di testa e cervello nebbia. Potresti anche sentirti nausea se il tuo rapporto acqua-sodio del tuo corpo è fuori di testa e # x2014; quando c'è troppa acqua nel sangue, il tuo corpo potrebbe cercare di vomitare l'acqua in eccesso per per trovare l'equilibrio di nuovo, dice dietista registrato a New York Jackie Arnett Elnahar, RD.

Attualmente, non ci sono dati solidi su esattamente quale livello di sodio nel sangue provoca questi primi sintomi e # x2014, probabilmente varia da persona a persona, dice Dixon. Fortunatamente, per la persona media, bere troppa acqua non porta a nulla di più che un aumento delle pause per il bagno. Ma se trovi che provi i sintomi di cui sopra occasionalmente e vuoi sapere se le tue abitudini di idratazione sono il colpevole, rinnovare il tuo rapporto con l'acqua può aiutarti a risolvere il mistero.

Come trovare il tuo punto debole di idratazione

Il punto migliore per iniziare è stimare la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno in media. & # x201C; Consiglio di iniziare con una mezza oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo, & # x201D; dice Koskinen. & # x201C; Poiché il muscolo trasporta più acqua del grasso, le persone più magre potrebbero aderire più vicino a questo numero e quelle con più grasso corporeo potrebbero abbassarsi, mentre le persone in sovrappeso o obese potrebbero voler utilizzare il loro peso corporeo ideale in questo calcolo. # x201D;

Molti di noi bevono un numero stabilito di bicchieri al giorno per raggiungere i nostri obiettivi H20, che è un buon modo per superare i tuoi modi perma-inarici all'inizio & # x2014, ma perché i livelli di idratazione fluttuano giorno per giorno in base alle condizioni meteorologiche , quanto è idratante la vostra dieta, quanto siete attivi e altri bevvies che bevete lungo la strada, la quantità di acqua che bevete per riempire gli spazi vuoti dovrebbe essere regolata di conseguenza in modo da non esagerare.

Uno dei modi più semplici per mettere a punto le abitudini di idratazione è smettere di considerarlo come una pratica incentrata sull'acqua, e invece spostare l'attenzione per includere i fluidi nel loro complesso. & # x201C; Il liquido non è appena uscito dall'acqua, ma da qualsiasi bevanda che bevi, così come molti alimenti, & # x201D; dice Koskinen. (Circa il 20 percento dell'apporto di liquidi giornaliero di solito proviene dal cibo e il resto dalle bevande, secondo la Mayo Clinic.) Se zuppe, frutta e verdura e frullati fanno regolarmente parte della vostra dieta, allora potrebbe non essere necessario ricostituire come spesso & # x2014; lo stesso vale per gli alimenti che si sciolgono a temperatura ambiente o sono contenuti in una matrice di gel (si pensi: Jell-O o budino), aggiunge. Nel frattempo, nei giorni in cui tu sei un aspirante per qualcosa di salato (ramen, cene surgelate, cibi veloci, patatine fritte), può essere necessario un maggiore apporto di acqua in modo che il corpo possa mantenere l'equilibrio.

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Quasi tutte le bevande possono contare per soddisfare le esigenze quotidiane di liquidi e # x2014, compreso il caffè. & # x201C; Se una persona è un consumatore abituale di caffeina, il suo corpo si adatta e il caffè smette di comportarsi come un diuretico, & # x201D; dice Dixon. & # x201C; Tuttavia, se non si tratta di un normale bevitore di caffeina, allora questi liquidi sono considerati disidratanti e non dovrebbero essere contati per l'assunzione giornaliera di liquidi. & # x201D; Le bevande che non contribuiscono mai alla tua quota di idratazione? Bevande alcoliche ed energetiche, dice Dixon. L'alcol fa sì che il corpo perda più fluido di quello che si ottiene dalla bevanda stessa, mentre le bevande energetiche fortemente caffeinate possono avere così tanta caffeina in esse che agiscono anche come diuretici.

Durante il clima caldo o umido, il tuo corpo & # x2019; s bisogno di acqua può aumentare & # x2014; lo stesso è vero se vivi in ​​climi asciutti, se sia caldo o freddo, dice Koskinen. E se sei & # x2019; re super-attivo o atletico, pesa te stesso prima e dopo lunghi allenamenti intensi (senza vestiti) può aiutarti a sostituire le perdite di fluido nel modo più preciso possibile: & # x201C; La differenza tra i due pesi ti dà un buona approssimazione di quali sono state le perdite di liquidi, & # x201D; dice Koskinen. Per ogni chilo che hai perso nel corso dell'allenamento, bevi circa due tazze d'acqua (o una bevanda sportiva) per rifornirti, e cerca di farlo nelle prossime ore dopo l'allenamento.

Il segreto per idratare mentre vai

Anche se il calcolo dei tuoi bisogni di liquidi non è una scienza esatta, il tuo corpo ti dirà se devi idratarti o no. La tua pipì deve essere di un colore giallo pallido e # x2014; se è & # x201; s più scura, colpisci il refrigeratore d'acqua, e se è più leggera di # x2019; colpisci i freni. & # x201C; Durante la normale attività quotidiana, bere una o due tazze nel corso di un'ora dovrebbe mantenerti idratato senza sovraccaricare i reni, & # x201D; dice Koskinen. La diminuzione dei viaggi in bagno è solo un ulteriore vantaggio.

Questa storia è stata originariamente pubblicata su CookingLight.com.