5 semplici modi per combattere gli azzurri invernali

L'ora legale significa che guadagniamo un'ora di sonno ma perdiamo molta luce solare. Guarda cosa significa per la tua salute e cosa puoi fare per rimanere brillante per tutta la stagione.

Di Hannah Bruneman Aggiornato: 21 febbraio 2019 Salva Pin FB Getty Images Foto di una giovane famiglia allegra, essendo giocosa all'aperto nella natura coperta di neve

L'ora legale è un periodo che inizia in primavera, dove gli orologi vengono impostati in anticipo di un'ora. Questa insolita pratica ritarda l'alba e il tramonto, quindi abbiamo apparentemente più luce da godere. È utile per i bambini durante le vacanze estive e le famiglie che vogliono approfittare di ogni minuto d'estate ha da offrire.

Ma cosa succede quando raggiungiamo la coda dell'ora legale la prima domenica di novembre? Sul lato positivo (non è previsto il gioco di parole), guadagniamo un'ora in più di sonno quando i nostri orologi tornano indietro di un'ora alle 2:00. Tuttavia, le normali ore diurne vengono ripristinate e inizia a scurirsi al di fuori velocemente.

Alcuni preferiscono i giorni abbreviati che vengono in inverno, ma per il resto di noi ci vuole del tempo per abituarsi. Le notti prolungate possono addirittura causare l'insorgere di disturbi affettivi stagionali & # x2014, un tipo di depressione comune nei mesi invernali che causa malumore e bassa energia. Può essere causato da un'interruzione del tuo orologio biologico, come una mancanza di luce solare. Le donne hanno quattro volte più probabilità di sperimentare il S.A.D. rispetto agli uomini, e quelli con una storia familiare di depressione sono anche più propensi a soffrirne, secondo il National Institute of Mental Health.

Fortunatamente, ci sono una serie di cose che puoi fare per combattere il blues invernale che arriva con la fine dell'ora legale. Continua a leggere per vedere quali prodotti puoi acquistare e quali pratiche puoi adottare per aiutarti a sentirti luminoso e allegro, anche quando il sole non è # x2019; t brillante.

Fai pratica con Hygge

I danesi hanno trovato un modo per abbracciare le fredde notti invernali e # x2014; è & # x2019; s chiamato hygge. Mentre hygge è tecnicamente una cosa per tutto l'anno, tende ad essere abbracciato di più quando il tempo scende sotto lo zero. In termini semplici, è l'arte di farsi accogliente. Hygge ti sfida ad abbracciare questo periodo accogliente dell'anno ritagliando momenti speciali nella giornata solo per te. Accendi una candela preferita, versa una tazza di tè e infila i calzini sfocati. Trova conforto nel sapere che non devi lasciare il tuo divano per il resto della notte.

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Terapia della luce

La terapia della luce è una delle prime cose che i medici raccomandano a qualcuno che soffre di disturbi affettivi stagionali, sebbene possa essere ugualmente apprezzata dalla gente che manca solo la luce solare estiva. Le sveglie per la terapia della luce mirano a farti svegliare in modo più naturale ogni mattina. Funzionano aumentando gradualmente la luminosità, iniziando circa 30 minuti prima del momento di sveglia desiderato. Queste lampade speciali imitano la luce del sole, che può aumentare la tua energia, aiutare a bilanciare il ritmo circadiano e iniziare la giornata con una nota più luminosa.

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Unisciti a uno studio di yoga

È scientificamente provato che lo yoga aumenta la serotonina e la x2014, la sostanza chimica responsabile della stabilizzazione dell'umore e della riduzione dell'ansia. Una singola classe può risvegliare i tuoi sensi e iniziare la giornata con il piede giusto. Poiché il sole sorge prima di noi & # x2019; riusciamo a fare pratica durante l'ora legale, prova a praticare yoga al mattino e fluisci attraverso il saluto al sole con l'alba. Prendi in considerazione lo yoga caldo se la tua casa è piuttosto fredda. Non c'è niente come uno studio di 99 gradi per motivarti ad andare in palestra!

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Prendere integratori di vitamina D

Se hai un giorno lavorativo 9: 00-5: 00, c'è una buona probabilità che il sole stia già iniziando a impostare quando arrivi a casa in inverno. Mentre la luce solare è ottima per molte ragioni, è sicuramente la più importante per la tua salute. Senza il sole, puoi sviluppare una carenza di vitamina D. Risolvilo con un integratore di vitamina D, come quelli di Good Day Chocolates. Queste caramelle da mordere confezionano più che abbastanza vitamina D in ogni porzione. La marca di cioccolato ha anche integratori che promuovono il sonno, l'energia e il relax.

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Raggiungi gli amici

Non c'è niente come una tempesta invernale per farti desiderare di rannicchiarsi sul divano e non uscire di casa. Quella & # x2019; va bene per una o due notti a settimana, ma se inizi a passare giorni senza vedere nessuno che & # x2019; s non è un collega, può essere un problema. Esci dal solco invernale ricordando di rimanere in contatto con familiari e amici. Approfitta delle serate oscure ospitando un falò o pianifica una serata di gioco settimanale e tieniti stretto. Se il tempo ti sta trattenendo, una telefonata o una nota scritta a mano può fare molto.

• Di Hannah Bruneman