Iniziare con Fitness

Determinato per mettere in forma la famiglia? La risposta potrebbe essere proprio dietro l'angolo.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

La migliore soluzione per mettersi in forma quest'anno non lo fa't coinvolgere la guida in una palestra - basta uscire dalla porta. Le famiglie possono ottenere un allenamento per tutto il corpo che modella i muscoli, migliora la salute cardiovascolare e scioglie i chili, dice Heather Dillinger, un'esperta di esercizi ad Alexandria, in Virginia. Meglio di tutti, si può fare usando cosa's dall'altra parte della strada e intorno all'isolato.

Inizia a camminare per due isolati, o cronometra a camminare per due minuti. Quando arrivi al secondo blocco (o dopo due minuti), esegui uno dei quattro tipi di esercizi sulla destra. Fatelo per 30 minuti al giorno e gradualmente lavorate fino ad un'ora al giorno. Le attività di esempio qui sono solo per iniziare. La varietà è la chiave per qualsiasi programma di fitness, quindi ricordati di improvvisare e divertirti!

Risorse correlate

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Fare tempo per l'esercizio

L'allenamento

CORPO INFERIORE: KICKS LATERALI. Con la mano sinistra, prendi una staccionata o qualcosa di stabile. Mantieni la gamba sinistra dritta e ben piantata vicino al recinto. Tieni la gamba destra dritta e sollevala verso destra il più lontano possibile senza appoggiarti, quindi inclina la gamba dietro di te, quindi riporta la gamba nella posizione iniziale. Fai 6-8 ripetizioni, quindi cambia i lati e ripeti.

CORPO SUPERIORE: PUSH-UPS VERTICALE. Stare da 2 a 3 piedi da una panca. Tieni le gambe dritte, i tacchi piatti e posiziona i palmi contro una panca appena più larga della distanza delle spalle. Piega i gomiti e abbassa te stesso fino a quando il petto e il mento sono vicini. Tieni premuto per 2 secondi, quindi spingi indietro e ripeti il ​​maggior numero possibile di ripetizioni.

IL TUO CUORE: CARDIO BURST. Step-up Stare di fronte a qualche scala porticato o gradinate. Salire rapidamente sulla scala inferiore con il piede sinistro e sollevare, sollevando il ginocchio destro più in alto possibile. Senza lasciare il piede destro toccare la scala, abbassare la gamba indietro, quindi scendere la scala. Cambia i lati e ripeti tutte le volte che puoi.

SOLO PER DIVERTIMENTO: HOPSCOTCH STREET. Scegli una strada come "strada della campana" designata, senza camminare - saltella e salta solo saltellando. Risolvi altre strade per giocare a cavallina o rotolare palle di neve.