Zen e l'arte di Really, Truly (For Real This Time) Godersi le vacanze

È il periodo più bello dell'anno, ma può anche sembrare il momento più stressante, con i capelli lunghi. Usa queste facili strategie per apprezzare ciò che conta davvero.

Di Hallie Levine Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Quasi la metà delle donne e un terzo degli uomini riferiscono che i loro stress aumentano durante le vacanze, secondo l'American Psychological Association. Ma il tuo non lo fa'Devo, finché tu:

Crea un rituale mattutino: Aggiungere un momento di calma alla routine mattutina può iniziare bene la giornata. Durante le vacanze, Catherine Powers, direttore spa di L'Auberge de Sedona in Arizona, accende una candela e legge un poema. "Ci vuole meno di un minuto e mi aiuta a mantenere il contatto con me per il resto della giornata", dice. Non è il tuo stile? Prova ad ascoltare musica rilassante con il tuo caffè o fai un paio di saluti al sole. 

Lascia andare il coulda, woulda, shouldas: & # x2009; La casa dovrebbe sembrare festosa ma ordinata. Vorrei poter cucinare un pasto proprio come mia nonna. Se solo facessi tutti i miei acquisti per le vacanze all'inizio di dicembre. Solo fuhgeddaboudit. "Creiamo tanta pressione inutile e aggiunta con il nostro dialogo interno", afferma la terapeuta familiare Alisa Ruby Bash. Invece di picchiarti su ciò che hai'Fatto, concentrati sui risultati di ciò che tu'ho compiuto. Quando trovi i "-ouldas" che ti passano per la mente, fermati e pensa al compito più recente che hai cancellato dalla lista delle cose da fare. Concentrarsi sul positivo aiuta ad alleviare lo stress e ti dà l'energia per fare le cose.  

Respira: Se tu'Rimani bloccato in aeroporto in attesa di riprogrammare un volo cancellato, o sulla linea impossibile lungo al negozio di giocattoli, prova a respirare in modo uguale, consiglia Matt Walsh, direttore della Keystone Spa in Colorado. Semplicemente inspirate dal naso mentre contate fino a quattro, trattenete il respiro per un conteggio fino a quattro, quindi espirate per un conteggio fino a quattro. 

Attenersi ad un esercizio regolare

Fai pompare il tuo cuore per alleviare lo stress e la depressione. Sia esso'Una passeggiata intorno al blocco o un allenamento completo, l'attività fisica può darti il ​​tempo necessario. 

Pianificalo: tu'molto più probabilità di esercitare se tu'ho già fatto il tempo per farlo, quindi letteralmente matita (o tocca). Prova per almeno 20 minuti nella maggior parte dei giorni - non'Devo essere una sessione di ginnastica, o anche tutto in una volta. Quando lo sai'Sarà difficile esercitarsi, annotare idee per essere più attivi durante il giorno: parcheggiare nel punto più lontano al supermercato, o prendere le scale al centro commerciale. 

Testa fuori: esso'Faremo meraviglie per il tuo umore. (E, se vivi in ​​un clima freddo, per il tuo metabolismo: la ricerca dimostra che lo sforzo a freddo fa rilasciare un ormone che aiuta ad aumentare il metabolismo.) Davvero zen con qualche respiro ritmico: fai due passi per ogni inspirazione e due passi per ogni espirazione per mantenere le cose in movimento in uno schema di calma.

Rendilo un affare di famiglia: Dopo il pasto di festa, fai salire e uscire tutti per lo slittino, il pattinaggio sul ghiaccio o anche una lotta a palle di neve. E sì, questo conta come esercizio: una mezz'ora di slittino o pattinaggio su ghiaccio brucia 260 calorie.

Diventa intenso: Prima che tu decida di donare't avere il tempo di allenarsi, ascoltare Geralyn Coopersmith, direttore globale delle prestazioni e allenamento fitness presso Nike, Inc. Dice che tessere in HIIT (allenamento ad alta intensità) può bruciare più calorie e grassi che allenarsi più a lungo a un ritmo moderato . In uno studio, le donne che hanno fatto 20 minuti di sprint su una bicicletta stazionaria tre volte alla settimana hanno perso più grasso di quelle che hanno pedalato due volte più a lungo, lentamente e con regolarità. Riscaldare per cinque minuti, quindi fare quattro sprint di un minuto, ciascuno seguito da due minuti di recupero. 

Non spendere troppi soldi

Lo stress finanziario tende a spuntare in questo periodo dell'anno, e così via'Non c'è da meravigliarsi: un sondaggio Coinstar afferma che il 67% di noi spende più di quanto avevamo previsto. Come gestire la tua bottom line:

Budget: Annota le spese domestiche e personali per novembre e dicembre, e per ogni mese, sottrarre l'importo totale delle spese dal tuo stipendio mensile, consiglia Alex Wlassowsky, un direttore vendite regionale con Merrill Edge. L'importo rimasto è ciò che puoi permetterti di spendere per tutto, dai regali alle decorazioni. Mentre tu'a questo proposito, fai una lista di tutte le persone che hai're regali - babysitter, insegnanti, corrieri postali, ecc. Piccoli oggetti inaspettati sono spesso i colpevoli di andare oltre il budget.

Prendi l'inventario: I costi per le festività natalizie si sommano rapidamente, così come voi'Sto facendo piani per quest'anno, pensa a cosa ti è piaciuto in passato e spendilo per quello. Ad esempio, forse la tua famiglia ha adorato la cena di Natale che hai ospitato, ma potrebbe tranquillamente fare a meno dello stravagante espositore. "Spesso le persone si rendono conto che le parti migliori delle vacanze sono state le ore trascorse con i propri cari, come il pomeriggio in cui tutti si sono slittati giù per una collina vicina", dice la terapista finanziaria di New York, Amanda Clayman.

Personalizza la tua carta di credito: Alcune carte come Chase Freedom o Discover ti danno il 5% di cash back (fino a $ 1.500) in categorie specifiche come shTaopping online da ottobre a dicembre, osserva Dani Alderman, leader dell'esperienza dei visitatori su creditcardinsider.com. Altri, come Capital One's La carta Quicksilver Cash Rewards, consente un rimborso illimitato dell'1,5% su ogni acquisto. Solo don't go whole hog: Alderman consiglia di usare il 50 percento o meno.

Raid your salvadanaio: La maggior parte degli americani ha circa $ 56 in monete sparse che gironzolano per casa, secondo Coinstar. Fallo diventare un gioco coinvolgendo tutta la famiglia e non lasciando nulla di intentato sul divano o sulla sedia. Inoltre setacciare i fondi di borse, portabicchieri e piani armadio - luoghi comuni per spiccioli. Mentre tu'riuniscili vecchi telefoni cellulari, tablet e lettori MP3: aziende come RadioShack spesso ti permettono di scambiare tutti i tuoi vecchi dispositivi elettronici con le carte regalo o talvolta anche con denaro contante. 

Resta al tuo peso felice

In realtà, la maggior parte di noi guadagna solo una sterlina o due dal Ringraziamento a Capodanno'S. Ma qui'è il problema: gli studi lo dimostrano'Non ho mai perso - e quelle sterline si sommano. Prova questi trucchi per mantenere la scala stabile:

Pratica mangiare consapevole: La chiave qui è mangiare più lentamente in modo da poter assaporare i sapori e godere davvero di zia Ida's torta di Natale che hai aspettato per tutto l'anno. Metti la forchetta tra i morsi, e ogni volta che ti ritrovi a fare il secondo aiuto o gli avanzi per fare merenda, fermati e chiediti: sono davvero affamato adesso? "Prendere un momento prima di mangiare ti permette di entrare in contatto con il tuo corpo's i segnali della vera fame e fermati prima di mangiare senza pensieri ", dice Kirkland Shave, direttore del programma del ritiro fitness della British Columbia e del centro benessere Mountain Trek. 

Limita il relax: Certo, ti meriti di abbassare il livello, ma l'attività fisica è un de-stress. Quindi cerca di non essere inerte 24/7. "Pianifica un certo tipo di attività fisica o di uscita ogni singolo giorno", dice Willow Jarosh, R.D., proprietario di C & J Nutrition. E resta vestito per i pasti. In questo modo, se il tuo stomaco non lo fa'Dì al tuo cervello quando lo fa's pieno, i tuoi vestiti troppo stretti lo faranno. Jarosh afferma: "Molte persone sono in vacanza in vacanza, e se le abbini a vestiti larghi, non te ne vai't avere un promemoria quando si'Ho mangiato troppo. "

Affrontare un parente difficile

Là'È sempre quella una persona che fa sfidare le riunioni di vacanza. Mantieni tutti allegri con questo piano in tre parti della psicologa Susan Heitler, Ph.D .:

Dare struttura: Proprio come spuntino, pisolino e tempo di gioco aiuta a tenere i bambini in equilibrio, occupando un parente incline a comportarsi male con attività utili come tagliare verdure o impostare il tavolo può aiutare a mantenere un cattivo comportamento sotto controllo. 

Spostare l'attenzione: Forse è'È tua suocera - quando inizia a parlare, lei può farlo't stop. O zio Jack, chi'Sta cercando qualche piccolo commento da lanciare nella sua diatriba politica. Qualunque cosa sia, identifica i segni che sta iniziando il cattivo comportamento e rendi il tuo lavoro o qualcun altro's per ridurre il conflitto aumentando l'argomento. 

don't esplodere, esplorare: esso'È facile prenderlo sul personale quando tua cognata fa il naso al tuo tacchino, ma intraprendi un approccio empatico piuttosto che combattivo vedendola come un puzzle da risolvere. Che cosa'sta succedendo'le sta facendo sentire il bisogno di tirarsi su mettendo giù altre persone? tu'Vedremo il suo cattivo comportamento per quello che è, e si sentirà compassionevole, il che smorzerà la tua voglia di impegnarsi. Lo stesso con consigli non richiesti: "La persona probabilmente vuole solo sentirsi utile, quindi si sentono bene dicendo agli altri cosa fare", dice Heitler. Invece di reagire e resistere istintivamente, riporta la conversazione a lei. "Chiedi perché lo fa in quel modo e ascolta davvero quello che lei'Dicendo "Dice Heitler, potresti ottenere alcuni nuovi suggerimenti e intuizioni, o almeno tenere occupato per un po 'il parente! 

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