Cammina a modo tuo

Camminare è l'ultimo affare di esercizio, dimostrando che non hai bisogno di attrezzature di lusso o palestre costose per mettersi in forma. Ma devi mescolarlo. Qui ci sono tre diverse passeggiate per mantenere il cuore sano, il rivestimento della cintura e il livello di stress verso il basso.

Di Karen Asp Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Lavori ambulanti. Lo sai. Il problema è che tu'Non sei sicuro di come evolvere il tuo programma di camminata oltre la stessa camminata moderata che'Non ti sta facendo i risultati che vuoi, specialmente se tu'sperando di perdere qualche chilo.

"Dopo circa sei settimane di fare lo stesso allenamento, il tuo corpo si adatta e non deve più lavorare duro", dice Amy Dixon, fisioterapista e istruttrice di fitness a Santa Monica, in California, e creatore del DVD di Give Me 10. Questo spiega perché, anche se il tuo cuore è felice, potresti non essere entusiasta del numero sulla scala - che sembra essersi bloccato.

La soluzione? Sfida te stesso modificando la tua intensità e il tuo ritmo. "Il cambiamento richiede un cambiamento, motivo per cui è necessario variare le passeggiate", afferma Dixon.

Noi'Abbiamo messo insieme tre diversi tipi di passeggiate, ognuna delle quali offre una sfida unica al tuo corpo. Inizia con la camminata di resistenza e poi cospargi le altre due passeggiate nella tua settimana. Nel corso del tempo, mentre il tuo programma di camminata continua ad evolversi, così anche il tuo corpo, rendendoti più magro e più sano.

Cos'è: Una camminata moderatamente percorribile che puoi fare per tutto il tempo che vuoi.

Perchè questo'va bene per te: L'allenamento di resistenza costruisce un corpo più sano, e così via's qualcosa che quasi tutti possono fare, anche se tu'sto solo passeggiando per un centro commerciale. Può alleviare lo stress e aumentare l'umore in meno di 10 minuti e riduce anche i fattori di rischio per le malattie croniche, comprese le malattie cardiache e il diabete. "Senza una solida base di allenamento di resistenza, hai vinto'essere in grado di progredire ", dice Dixon. Naturalmente, se tu'Sto cercando di perdere peso, più è meglio, quindi sparare per 30-60 minuti al giorno.

Cosa dice la ricerca al riguardo: In uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che le donne che camminavano mezz'ora al giorno guadagnavano una sterlina in meno ogni anno rispetto alle donne che non avevano't camminare a tutti.

Chi dovrebbe farlo: Tutti, indipendentemente dalla tua età o dal tuo livello di forma fisica.

Quanto spesso dovresti farlo: Ogni giorno, se vuoi.

Come farlo: Inizia con un riscaldamento di cinque minuti di facile camminata. Quindi prendi il ritmo finché il tuo respiro diventa un po 'più veloce. Dovresti essere ancora in grado di parlare, ma tu'stai sicuramente lavorando un po 'di più. Mantieni questo ritmo finché vuoi. Alla fine, raffreddati con cinque minuti di camminata facile.

Cos'è: Una passeggiata più impegnativa che alterna periodi di lavoro difficili a quelli facili.

Perchè questo'va bene per te: Se il tempo è il tuo più grande nemico, l'interval training è perfetto per te. "L'integrazione degli intervalli nel tuo allenamento può abbreviare il tempo totale di allenamento e farti montare più velocemente", afferma Jason Talanian, Ph.D., professore di scienze motorie presso il Bacone College di Muskogee, in Oklahoma.

Cosa dice la ricerca al riguardo: In uno di Dixon'Gli studi di s, le donne che hanno fatto l'interval training hanno migliorato la salute generale e il loro corpo's potenziale di brucia grassi in appena due settimane. Non solo bruci calorie durante l'allenamento, ma brucia anche di più facendo cose di tutti i giorni dopo una passeggiata di allenamento ad intervalli, dice Dixon.

Chi dovrebbe farlo: Camminatori che vogliono mettersi in forma in meno tempo o distruggere un altopiano. Fai prima due o tre settimane di resistenza.

Quanto spesso dovresti farlo: Una o due volte alla settimana in giorni non consecutivi.

Come farlo: Riscaldati con una facile passeggiata di cinque minuti. Quindi alternare da uno a quattro minuti di camminata moderata e da uno a quattro minuti di camminata veloce o veloce, ripetendo questo schema da due a cinque volte durante la camminata. Durante le sezioni di camminata veloce / veloce dovrebbe sentirsi come se tu'sto lavorando sodo, e parlare diventa più difficile.

Cos'è: Una camminata più veloce della camminata di resistenza

Perchè questo'va bene per te: Se tu'Riassumendo il tempo, questa è un'altra passeggiata che puoi fare in un attimo. esso'Non è solo efficiente nel tempo, però. "Lavorando un po 'di più durante le tue passeggiate, tu'Brucerò più calorie e grassi ", dice Dixson." Certo, potrebbe sentirsi a disagio, ma praticare questo tipo di allenamento può renderti più forte, più in forma ".

Chi dovrebbe farlo: Camminatori seri che vogliono essere più in forma senza dedicare molto tempo all'allenamento.

Quanto spesso dovresti farlo: Una o due volte alla settimana.

Come farlo: Inizia con un riscaldamento di cinque minuti. Quindi prendi il ritmo così da te'camminando un po 'più veloce di quanto normalmente non avresti ancora spinto così forte che puoi't mantenere quel ritmo. Continua a quel ritmo per 10 o 20 minuti. (Se questo è troppo difficile all'inizio, vai veloce per cinque minuti, poi rallenta a un ritmo moderato per cinque minuti, gradualmente costruisci a camminare velocemente per tutta la camminata.) Poi si raffredda con una camminata facile.

• Di Karen Asp