Camminare in primavera

Se il tuo letto accogliente ha vinto camminando in inverno, ora è il momento di fare qualcosa al riguardo.

Di Marianne McGinnis Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

"Primavera'Il tempo più caldo rende il momento perfetto per riprendere conoscenza con il camminare ", afferma Mark Fenton, autore di La guida completa per camminare. Qui's il suo programma di camminata di sei settimane progettato per aiutarti a tornare in pista.

Settimana 1: Camminare da 5 a 10 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Osservare le abitudini: Tieni un blocco note e una matita nella tua auto e scrivi le distanze che percorri durante la settimana, come portare i bambini a scuola, le pratiche sportive o la lezione di danza; correre agli sportelli bancomat, restituire DVD di noleggio, spedire lettere all'ufficio postale; e il tuo viaggio al lavoro. Scegli un'attività che potresti fare a piedi.

Settimana 2: Camminare da 15 a 20 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Muoviti di più al lavoro: Una volta ogni ora, rispondi ad una e-mail di un collega alzandosi e camminando nel suo ufficio. Prendi l'abitudine di camminare in un bagno su un piano diverso dal tuo. A pranzo, cammina intorno all'edificio una volta prima di andare in mensa, porta il pranzo al sacco in un parco locale, o cammina verso un paninoteca nelle vicinanze.

Settimana 3: cammina 25 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Elimina un viaggio in auto: Cammina per depositare il tuo stipendio del venerdì, passa il tuo bambino alla sua amica's house, o esplora il tuo vicinato sulla strada per spedire una lettera.

Settimana 4: Camminate per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Supporto di rally: Invita un amico a incontrarti per un paio di passeggiate alla settimana o chiedi al tuo coniuge o ai tuoi figli di aiutarti con la pulizia dopo cena, così puoi uscire per una passeggiata dopo il pasto. Se tu'ri a casa durante il giorno, offri di camminare un amico's cane un giorno a settimana.

Settimana 5: Cammina 30 minuti 4 giorni e 45 minuti in 2 giorni non consecutivi.

Sbatti: Ora che tu'Abbiamo stabilito 30 minuti di camminata al giorno - l'importo minimo necessario per vedere veramente buoni risultati - lavorare in due lunghe passeggiate ogni settimana aumenterà ulteriormente la tua resistenza e forza. Fai una lunga camminata su un bellissimo sentiero boschivo, sulla spiaggia o intorno a un lago locale.

Settimana 6: Camminare 30 minuti 4 giorni e 60 minuti in 2 giorni non consecutivi.

Scegli un evento: Mantieni la motivazione sollevata iscrivendoti per percorrere un 5K. In alternativa, pianificare una vacanza a piedi. Visita ava.org per eventi e idee a misura di viaggiatore.

• Di Marianne McGinnis