Suggerimenti per una vacanza salutare

Dare stress e malessere alle vacanze il solleva-ho-ho-ho. Un mese di facili spostamenti ti aiuterà a chiudere l'anno più in forma e più calmo che mai.

Di Camille Noe Pagán Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

1. Questo è il giorno in cui molti di noi iniziano a decking le sale. Se tu'a luci sospese o ghirlanda, fare attenzione. Le cadute sono le ferite più comuni legate alle ferie. Il Consiglio nazionale per la sicurezza dà questa scala come: Mantieni il tuo corpo al centro di ogni passo come te'ri arrampicarsi e lavorare.

2. Dicembre è il mese più stressante per le coppie. Per disinnescare istantaneamente la tensione, abbraccia il tuo altro significativo. Dare a qualcuno uno squeeze rilascia una cascata di sostanze chimiche del cervello calmanti come la serotonina, dice il campo di tiffany, ph.d., dell'università di Miami.

3. Metti una ciotola di clementine sul bancone della tua cucina. Questi piccoli dolcetti, che sono di stagione tutto il mese, sono solo 35 calorie un pop e una ricca fonte di vitamina C che stimola il sistema immunitario. La ricerca mostra che il profumo di citrusrate è un rimedio istantaneo.

4. Celebrare Babbo's Giorno della lista -- quando il signor Claus dice chi'è stato cattivo e chi'è stato bello quest'anno Fai il tuo inventario mentale e divertiti con la gente della tua "bella" lista. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che passare il tempo con amici allegri aumenta le possibilità di sentirsi felici del 15%.

5. Contare le tue benedizioni. Gli studi dimostrano che le persone che hanno scritto tre cose positive sulla loro giornata per una settimana hanno aumentato i loro sentimenti di felicità per un massimo di sei mesi. "Tenere traccia delle esperienze positive ci consente di concentrarci sul perché'È successo e come ricrearli ", dice Jordan Troisi, Ph.D., della Widener University.

6. Diffondere calore e buona volontà Mitten Tree Day, che molte scuole celebrano chiedendo agli studenti di portare un paio per appendere un albero. I guanti vengono poi donati ai bambini bisognosi (una tradizione probabilmente ispirata da L'albero del guanto, un libro di Candace Christiansen). Avvia un'unità nella tua comunità.

7. Alla tua festa, tieni a portata di mano un autista o un numero di telefono del servizio taxi. Quasi la metà di tutti gli incidenti stradali durante le vacanze sono legati all'alcol, riferisce l'Amministrazione nazionale per la sicurezza del traffico.

8. Stai facendo molti acquisti online? La ricerca mostra che il dolore al collo è comune tra gli utenti di computer intensivi. Aiuta ad allontanarsi dal mouse ogni 30 minuti. Inoltre, prova questo esercizio dalla fisioterapista Erica Meloe, proprietaria di fisica della velocità: Stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Affronta in avanti e lascia cadere lentamente il mento. Tenere premuto per 15 secondi fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del collo.

9. Fai un cenno a Giornata nazionale della pasticceria scavando nella tua dolcezza preferita - e rendilo ricco di noci. Le persone che hanno mangiato un grammo di noci (circa 14 noci) hanno sperimentato meno di un picco della pressione sanguigna dopo una situazione stressante rispetto ai non mangiatori di noci, uno studio della Pennsylvania State University trovato. Gli omega-3 potrebbero aiutare a calmare il sistema nervoso.

10. Il mondo celebra il premio Nobel per la pace ogni anno. Ricorda che anche piccoli gesti di gentilezza fanno la differenza. Gli studi dimostrano che le persone che fanno volontariato vivono più a lungo e puoi sperimentare una serie di endorfine sentite bene quando fai qualcosa di carino - anche se's semplicemente aiutando un vicino a scaricare i suoi generi alimentari.

11. Quell that there's-tanto-tanto-da-prima-Natale sentirsi sorseggiando un tazza di tè verde. esso'È a basso contenuto di caffeina, che può peggiorare l'ansia e alto contenuto di teanina, un amminoacido che induce il rilassamento.

12. Metti fuori una stella di natale in onore di Festa nazionale della stella di Natale. Contrariamente alla credenza popolare, queste piante luminose per le vacanze non sono qui't tossico per bambini o animali domestici - ma il loro terreno umido spesso ospita muffe. Per tenere a bada le spore, don't overwater e lancia la vegetazione colorata quando i petali iniziano ad appassire.

13. Aiuta ad aumentare il tuo sistema immunitario guardando un film divertente. Gli studi legano le risate ad una maggiore produzione di anticorpi protettivi. in più, mettere da parte il tempo per fare qualcosa di piacevole allevia lo stress, dice Raul Seballos, M.D., della Cleveland Clinic.

14. Al centro commerciale, prova a camminare velocemente tra i negozi. Solo 10 minuti di attività fisica possono aumentare il tuo umore. Brevi raffiche di esercizio aumentano la produzione di sostanze chimiche del cervello calmanti come la serotonina e le endorfine. Inoltre, tu'Finirò più velocemente.

15. Sentirsi pazzo? Idrato! Lo studio di un Journal of Nutrition lo ha scoperto anche una lieve disidratazione può ostacolare la tua capacità di concentrazione. Bere molta acqua e optare per alimenti ricchi di acqua come mele, sedano, pomodori e spinaci: almeno il 20% della nostra assunzione giornaliera di acqua viene dal cibo.

16. esso's ok per indulgere in Giornata nazionale del cioccolato coperto da tutto. (Scherzi a parte!) Basta fare buio. Uno studio recente ha rilevato che le persone che mangiavano 1,4 once di cioccolato fondente al giorno riducevano i loro livelli di ormoni dello stress. Il cioccolato fondente è anche più basso di zucchero rispetto alla varietà di latte. Assicurati di cercare un bar che contenga almeno il 60% di cacao.

17. Avere una ricca colazione a base di pancake non è'è l'unico modo per festeggiare Giornata dello sciroppo d'acero nazionale. Cospargere le cose naturalmente dolci su farina d'avena o yogurt. "A differenza dello zucchero di canna, lo sciroppo d'acero puro è una fonte di manganese, che aiuta a regolare la glicemia e lo zinco, che aiuta a migliorare l'immunità e riduce il rischio di malattie agli occhi", afferma Keri Glassman, un dietologo di New York City.

18. Se tu'stai facendo la spesa per le tue vacanze, fai una lista e fai uno spuntino sano prima di andare. Tutte le opzioni al supermercato possono essere travolgenti, il che può portare all'acquisto (e al consumo) di più di quello che intendi, soprattutto se're un cliente affamato, dice Glassman. Una lista ti aiuterà a evitare le tentazioni e ricorda le spruzzatine.

19. didn't spedisci i tuoi biglietti di auguri? Fai il tuo viaggio all'ufficio postale almeno cinque giorni prima di Natale per evitare la corsa all'ultimo minuto. La ricerca dimostra che la procrastinazione causa stress, mentre l'esperienza dice che anche un ufficio postale troppo affollato lo fa.

20. Porta una melodia in onore di Giornata nazionale di caroling. Cantare è un riduttore di stress, e poiché usa entrambi i lati del cervello, letteralmente ti distrae dalle preoccupazioni, dicono i ricercatori israeliani. Hai anche una dose di energia perché il crooning aumenta l'ossigeno e il flusso sanguigno.

21. buon solstizio d'inverno -- il primo giorno di inverno per l'emisfero nord. don'Lasciate che le giornate buie diventino ancora più buie: il 20% degli americani sperimenta il blues invernale. Allontanati, dirigendoti all'esterno per 5 o 10 minuti, anche quando's coperto. "La luce naturale è come il Prozac", dice Seballos. "Quando la luce del sole colpisce la retina, aumenta i livelli di serotonina, che aiuta a mantenere il tuo umore in equilibrio."

22. Salva la tua spina dorsale mentre lavori sulla confezione regalo dell'ultimo minuto. Disponga i regali su un controsoffitto che's abbastanza alto da impedire un'eccessiva flessione in avanti. E ricorda di fare una pausa ogni tre o quattro minuti.

23. Fai un respiro celebrando Festivus -- la "vacanza" del 23 dicembre creata dallo sceneggiatore di Seinfeld Dan O'Keefe, il cui padre ha iniziato la tradizione come un sollievo umoristico dalle pressioni della stagione. (O'Keefe l'ha poi scritto nell'episodio ormai famoso). Ottieni alcune idee per la tua festa guardando l'episodio di Seinfeld "The Strike", che puoi trovare su Netflix.

24. In programma di festeggiare con la tua famiglia questa vigilia di Natale? don'T morire di fame in preparazione per il grande pasto. "Se tu'sei affamato, tu'È molto meno probabile che facciano scelte sane ", afferma Glassman. Per tenere sotto controllo le calorie, prendi una piccola manciata di noci con un grosso bicchiere di seltzer circa un'ora prima di sederti a mangiare.

25. buon Natale! Uno dei migliori regali che puoi dare oggi è un vero complimento. "Lodare gli altri li fa sentire bene, ma ti fa sentire buono come te'che ammira ", dice Judith Orloff, M.D., psichiatra dell'Università della California a Los Angeles e autrice di Emotional Freedom.

26. It's Boxing Day. Osservata in Inghilterra e in Canada, questa vacanza è stata una volta il giorno in cui le persone hanno regalato scatole di cibo e altre necessità per i loro dipendenti. Ora's semplicemente un tempo per rilassarsi. Con questo spirito, metti un divieto temporaneo su Facebook, Twitter e messaggi di testo perché il social networking può aumentare lo stress. "Leggere degli altri' le attività possono farti sentire come te'mi manca ", dice Orloff.

27. Questo è uno dei giorni di viaggio più affollati dell'anno. Se tu'rientro in aeroporto, portare un giradischi. Solo sei minuti di lettura sono sufficienti per ridurre lo stress del 68%, uno studio britannico trovato.

28. È probabile che le bollette della tua carta di credito siano dovute ogni giorno. Un modo per evitare di vetrare mentre si calcolano le spese per le vacanze: Gomma da masticare. Il movimento ripetitivo migliora la concentrazione, rendendo più facile affrontare compiti monotoni, scienziati britannici'L'università di Cardiff dice.

29. Abbattere le decorazioni? Risparmia gli starnuti quando le festività natalizie del 2014 colpiscono conservando luci, ornamenti e altri ornamenti festivi in ​​grandi vaschette di plastica richiudibili. "A differenza delle scatole di cartone, i contenitori di plastica non accumulano polvere e altri allergeni" dice Joseph Leija, M.D., un allergologo al Loyola University Health System di Chicago.

30. Mentre tu'stai facendo la tua pulizia post-vacanza, don't dimentichi il tuo frigo Uno studio recente ha rilevato che la maggior parte dei compartimenti di carne e verdura pullula di batteri come la salmonella, l'E. coli e la listeria. Rimuovere i cassetti e pulirli con un detergente delicato e acqua tiepida. per mantenere un coperchio sui germi per tutto l'anno, pulire il frigorifero una volta al mese.

31. ... 3 ... 2 ... 1 ... Buon anno! Nello spirito di Auld Lang Syne, contatta un vecchio amico'amplificherà il tuo umore e la tua salute. La ricerca mostra che le persone con forti legami con una vasta cerchia di amici, familiari e comunità vivono vite più lunghe e più sane.

Continua                                                                               tu'Ho impostato la scena per rimanere fedeli al nuovo anno's risoluzioni, quindi approfitta del tuo slancio. La chiave per raggiungere gli obiettivi è trasformarli in piccoli cambiamenti fattibili. E ricorda, piccoli guadagni di palle di neve in grande successo.

• Di Camille Noe Pagán