Non dipendere dal tuo meccanismo della sete per dirti quanto e quando bere.
"Per il momento tu'hai sete, tu'Re già disidratato ", dice Jeanne Grant, un dietista registrato presso l'Università di Washington Medical Center's Clinica nutrizionale. Per compensare la disidratazione, il corpo aumenta la frequenza cardiaca a causa della diminuzione del ritorno di sangue al cuore. Flusso sanguigno ristretto porta alla costrizione dei vasi sanguigni nella pelle; questa costrizione riduce il tuo corpo's capacità di dissipare il calore.
Quindi bere presto e spesso - circa 2 litri di acqua al giorno. Prima dell'esercizio, che tende a smorzare la sete ancora di più, bevi da 1 a 2 tazze d'acqua. Durante le lunghe passeggiate e gite in bicicletta, prova a bere un'altra tazza o due ogni 20 minuti. Evitare l'alcol e la caffeina, che sono diuretici e possono disidratare il corpo. Le bevande sportive vanno bene se si esercita più di un'ora, dice Grant, ma nella maggior parte dei casi l'acqua va bene.
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