I modi più sani per usare 30 minuti

Non c'è tempo per esercitare, mangiare bene e desistere? Pensa di nuovo. Tutto ciò che serve è una mezz'ora. Gira la pagina per 10 semplici mosse per rendere la tua vita più felice e più sana - e divertiti mentre ci sei.

Di Alice Oglethorpe Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Fai una pausa per scegliere la tua prossima vacanza, e tu'Sperimenteremo un colpo istantaneo di gioia. I ricercatori dei Paesi Bassi hanno scoperto che le persone che stanno pianificando un viaggio sono più felici di quelle che indossano'Ho una vacanza all'orizzonte. Si scopre che anticipando tutto il divertimento'che sta per avere è quasi migliore del viaggio reale! Per un piccolo aiuto con i compiti, prova a utilizzare TripIt, un'app per Android e iPhone in cui puoi raccogliere itinerari, conferme di prenotazione, prenotazioni e altri dettagli del vacay in un'unica posizione. Ogni volta che è necessario accedere alle informazioni, basta andare all'app e trovarla immediatamente.

Guarda i tuoi album fotografici su Facebook

Molto è stato fatto su come tutti i post sui "social media" sui social media spingano molti di noi a sentirsi in colpa per noi stessi. Ma tu'Probabilmente hai generato la tua quota di post e foto positive, e scorrere di nuovo tra di loro può sollevare il morale.

Volontariato in un giardino comunitario

esso's la tripletta di benefici per la salute: il giardinaggio è un grande esercizio, fare del bene fa bene a te, e ottenere dello sporco sulle mani può migliorare direttamente la tua salute fisica e mentale. Alcuni batteri presenti nella sporcizia possono aumentare i livelli di serotonina, una sostanza chimica cerebrale che aumenta l'umore, secondo uno studio dell'Università di Bristol. Fai la piantagione in un appezzamento di quartiere, e tu'Sarò ancora più sano; i dati mostrano che le persone che partecipano al giardinaggio in comunità hanno un IMC significativamente più basso.

Annota i tuoi sentimenti negativi

Può'Tieni quella conversazione tesa con la tua vicina di casa fuori e # x2028; della tua testa? Metti la penna sulla carta (o le dita sulla tastiera) e registra i tuoi pensieri. Quindi gettare la carta o eliminare il documento. Questo può aiutarti a eliminare mentalmente quei pensieri. Niente carta e penna nelle vicinanze? Usa l'app Evernote sul tuo telefono. Poi, quando torni a casa, stampalo dal tuo computer di casa, accartocciarlo e dire addio ai cattivi sentimenti.

Cammina con un amico

Sai già che camminare può aiutarti a perdere peso e migliorare il tuo umore. esso's trovare la motivazione per muovermi che può essere difficile. Il segreto: aggiungere un amico al mix. "Le persone che hanno fatto attività fisica con un coniuge o un amico hanno gradito l'allenamento più di quelle che sono andate da sole", dice Genevieve Dunton, Ph.D., assistente professore di medicina preventiva e psicologia presso l'Università della California meridionale. Il beneficio è duplice: un compagno ti distrae dallo sforzo fisico e ti incoraggia ad andare avanti.

Cancella un po 'di confusione

Una scrivania disordinata può svuotare la tua intelligenza: avere troppe cose nella tua linea di vista può rendere più difficile la messa a fuoco. don'T tentare una revisione di tutta la casa, ma invece affrontare la vostra workstation o ovunque sia che si esegue la maggior parte delle attività, come pagare le bollette o aiutare con i compiti. Compra cartelle carine e organizza la tua scrivania e i cassetti in modo che tu possa concentrarti chiaramente su una cosa alla volta. Il tuo cervello esausto ti ringrazierà.

Entra in un buon romanzo

Invece di accendere il tubo, prendi un libro e affina la tua intelligenza emotiva. Un nuovo studio ha scoperto che le persone che leggono regolarmente narrativa letteraria (pensano Alice Munro o Maeve Binchy) erano più in sintonia con gli altri' emozioni - un'abilità che migliora le relazioni personali e professionali. Perché la narrativa letteraria? I personaggi e le trame ti spingono a decifrare le emozioni e le relazioni complesse.

Compra un nuovo vestito da allenamento

Hai bisogno di una spinta in più per esercitare? L'acquisto di vestiti carini da indossare mentre sudare potrebbe fare la differenza. In un recente studio della Northwestern University, le persone che indossavano vestiti specifici eseguivano meglio le attività correlate al modo in cui si vestivano. "Un abbigliamento sportivo è generalmente associato a grandi prestazioni atletiche", afferma Hajo Adam, uno dei ricercatori. "Quindi ha senso che tu'È più probabile che vada in palestra e forse lavori più duramente. "E poi lì's la dose del tuo corpo ti confida'Otterremo da indossare nuovi rifiuti. I marchi acquistabili che sembrano grandi su ogni tipo di corporatura comprendono Moving Comfort e C9 by Champion.

Organizza i tuoi snack per la settimana

Potresti già passare la domenica a decidere i tuoi pasti settimanali, ma ricorda di mappare anche i tuoi snack. La pianificazione potrebbe essere più importante della forza di volontà quando si tratta di mangiare in modo sano. "Bisogna pensare in anticipo a possibili ostacoli e elaborare strategie per gestirli", afferma Cristina Godinho, ricercatrice dell'Istituto universitario di Lisbona che ha studiato l'argomento. In altre parole, se sai che gli unici snack prontamente disponibili sul posto di lavoro sono le patatine e la soda, le verdure a fette preparate o le verdure con un tuffo a basso contenuto di grassi da prendere. Avere sani munchies pronti rende anche facile dire "no grazie "quando il vassoio dei biscotti avanzati viene passato in giro.

Mangiare lentamente

Smetti di consumare il cibo e impiega 30 minuti per goderti il ​​pasto. Recenti ricerche dalla Texas Christian University hanno scoperto che le persone più veloci mangiavano, più calorie consumavano - fino al 10% in più. "Quando le persone mangiano lentamente, possono diventare più consapevoli di quando cominciano a sentirsi sazi e sono in grado di smettere di mangiare", dice l'autore dello studio Meena Shah, Ph.D. Inoltre, quando mangi troppo in fretta, potresti non rendertene conto quanto tu'riutilizzando e potrebbe richiedere più cibo per sentirsi soddisfatto. Modi per andare lenti: prendi piccoli morsi, mastica bene, metti la forchetta tra i morsi e prova a sorseggiare acqua per tutto il pasto.

Se hai solo 5 minuti ...

Queste piccole mosse richiedono solo cinque minuti (o meno) e possono fare una grande differenza in termini di energia, umore e altro: Uscire. Alcuni minuti di esposizione alla luce naturale possono darti un colpo di energia e concentrazione. Ottieni il tuo Giggle On. Dai il video dei simpatici gatti: una buona risata migliora il flusso sanguigno. Suona un po 'di musica. Il silenzio potrebbe essere d'oro, ma ascoltare musica (allegra) è un istante per sollevare l'umore. Dai un'occhiata alle foto di foodie su Pinterest. Essi'Aiuterò a mantenere un coperchio sulle tue voglie - davvero! La ricerca mostra che solo vedere le foto del cibo dà al tuo cervello la sensazione di assaggiarlo. sorriso, sorridere. Anche se tu'rielaborandolo, uno studio dimostra che il ghignare potrebbe aiutare ad alleviare lo stress.

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