Rimani forte contro l'osteoporosi

L'osteoporosi, che significa "osso poroso", è una grave minaccia per la salute di oltre 28 milioni di americani. Può colpire a qualsiasi età, quindi inizia a prendersi più cura delle tue ossa ora.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB L'esercizio fisico è un modo per mantenere le tue ossa forti e in salute.

L'osteoporosi inizia con piccole fratture nelle ossa della colonna vertebrale. Invece di guarire, le ossa si comprimono e si appiattiscono. Mentre la malattia progredisce, la colonna vertebrale superiore viene spinta verso l'esterno e le spalle rotonde. La gabbia toracica viaggia verso il basso e si deposita sopra le ossa dei fianchi. Gli organi si affollano e l'addome inizia a sporgere. Il tuo scheletro può diventare così fragile che solo urtando qualcosa o addirittura una tosse può danneggiare un osso.

Chiamata "la malattia silenziosa", gli effetti dell'osteoporosi comprendono non solo fattori estetici ma anche dolore cronico alla schiena e al collo, difficoltà a camminare e respirare, problemi addominali e rischio di fratture ossee future. Una donna su due e un uomo su cinque di età superiore ai 50 anni sono a rischio di frattura ossea. Una donna'Il rischio di frattura dell'anca, l'effetto collaterale più debilitante, è in realtà pari al suo rischio combinato di cancro al seno, all'utero e alle ovaie.

"Lo vedo tutti i giorni, e io'm inorridito per vedere come le persone'Le vite sono influenzate ", afferma Felicia Cosman, direttore clinico della National Osteoporosis Foundation e specialista dell'osteoporosi presso l'Helen Hayes Hospital di West Haverstraw, New York."'è una malattia molto grave ".

In realtà, l'osteoporosi può uccidere. Ogni anno, un milione e mezzo di fratture si verificano negli Stati Uniti a seguito di questa malattia e in media il 24% dei pazienti con frattura dell'anca ha 50 anni e muore nell'anno successivo alla pausa.

Questi fattori possono aumentare le probabilità di sviluppare l'osteoporosi:

• Essere femmina. L'80% dei pazienti con osteoporosi sono donne.

• Passare attraverso la menopausa. In particolare la perdita di estrogeni può essere devastante per lo scheletro. Se non trattate, alcune donne perdono il 20% della loro densità ossea nei primi cinque anni dopo la menopausa.

• Avere 65 anni o più. Dopo questa età, sia gli uomini che le donne assorbono meno calcio dalla dieta.

• Avere una storia familiare della malattia.

• Avere una cornice piccola o sottile.

• Non ha abbastanza calcio.

• Non ho abbastanza esercizio.

• Fumo. Uno studio riporta che le donne in post-menopausa che fumano si espongono a un rischio particolare perché donano't raccogliere più estrogeni's rafforzamento dell'osso. Anche i fumatori tendono ad entrare in menopausa prima.

• Bere pesantemente. L'alcolismo è anche una delle principali cause di osteoporosi, in particolare negli uomini. "E ''È un veleno per le cellule che formano ossa chiamate osteoblasti ", afferma il dott. Sydney Lou Bonnick, direttore dell'Istituto per le donne's Health at Texas Woman's Università. Se bevi, Bonnick consiglia di farlo solo con moderazione, e non tutti i giorni.

Nozioni di base sull'osso

L'osteoporosi affonda le sue radici nell'infanzia. Le ossa si sviluppano durante l'infanzia quando crescono in taglia e densità. Il 90% della massa ossea viene costruita quando si gira 17. Dopo i 18 anni, le ossa non crescono più in dimensioni ma continuano ad aumentare di densità fino a raggiungere la massima massa ossea nei 20 anni. Dall'età di 30 anni, uomini e donne possono perdere l'un percento o più della loro massa ossea ogni anno.

Il calcio minerale è necessario per una buona salute delle ossa e altre funzioni, come la coagulazione del sangue e la regolazione del battito cardiaco. Quando il corpo non lo fa'ne ho abbastanza, ruba il calcio dalle ossa. Questo indebolisce le ossa, in particolare quelle nella spina dorsale, nell'anca e nel polso, rendendole vulnerabili alle lesioni.

Purtroppo la maggior parte di noi, compresa la metà di tutti i bambini sotto i 5 anni, don'ottenere abbastanza calcio. L'assunzione di calcio precipita nell'adolescenza, proprio come le esigenze stanno aumentando. Solo il 15 percento delle ragazze e il 35 percento dei ragazzi dai 12 ai 19 anni ricevono il calcio di cui hanno bisogno.

Oltre a non mangiare bene, molti adolescenti, in particolare le ragazze, diventano ossessionati dal loro peso e riducono le calorie. "I giovani sono preoccupati che il latte stia ingrassando, ma è così'Non è vero, specialmente se loro'bere latte senza grassi o con pochi grassi ", afferma il dott. Jonelle Rowe, pediatra e scienziato della salute presso il National Institutes of Child Health e Human Development's campagna Milk Shemers.

L'aggiunta al problema è la proliferazione delle bevande analcoliche. I bambini si scambiano il calcio per costruire l'osso per lo zucchero e la caffeina. "La soda dovrebbe essere una cosa speciale una volta alla settimana o ad una festa di compleanno", afferma Felicia Cosman, specialista dell'osteoporosi. Non ha valore nutritivo, dice lei.

Ho preso latte?

Latte e prodotti lattiero-caseari sono le migliori fonti di calcio. Una tazza di latte scremato, a basso contenuto di grassi o di latte intero fornirà 300 mg di calcio. "Il latte ha l'intero pacchetto di sostanze nutritive importanti per le ossa", afferma Connie Weaver, Ph.D., che dirige il Dipartimento di Alimenti e Nutrizione presso la Purdue University.

Anche se le verdure a foglia verde scuro contengono calcio, don'imballare il calcio pugno di latte. Impiega quattro porzioni di broccoli per eguagliare i benefici di calcio di un bicchiere di latte. Ma don't passare la frutta e la verdura. Hai bisogno di una dieta equilibrata per una buona salute a tutto tondo.

Supplementi di calcio possono anche aiutare. Uno studio della Mayo Clinic riferisce che gli integratori non costosi non hanno effetti collaterali significativi. I supplementi non dovrebbero, tuttavia, sostituire completamente il calcio dietetico. E compra da una fonte affidabile; alcuni supplementi di calcio possono includere quantità dannose di minerali come il piombo.

Il calcio ha bisogno di ogni età

La quantità di calcio che dovresti ricevere varia durante tutta la vita. Ritaglia questa guida dall'Accademia Nazionale delle Scienze come promemoria quotidiano dei requisiti di calcio per te e i tuoi familiari. Quello che fai durante la vita fa davvero la differenza quando si tratta di salute ossea permanente.

• Nascita a 6 mesi: 210 mg / die
• Da 7 mesi a 1 anno: 270 mg / giorno
• Da 1 a 3 anni: 500 mg / giorno
• Da 4 a 8 anni: 800 mg / giorno
• Da 9 a 13 anni: 1.300 mg / giorno
• Da 14 a 18 anni: 1300 mg / giorno
• Donne in gravidanza e in allattamento, 18 anni o più giovani: 1.300 mg / giorno
• Uomini e donne, da 19 a 50 anni: 1.000 mg / giorno
• Donne in gravidanza e in allattamento, da 19 a 50 anni: 1.000 mg / giorno
• Uomini e donne, dai 50 anni in su: 1.200 mg / giorno

Ora che tu'Hai preso sotto controllo la dieta, mettiti le scarpe da allenamento. L'allenamento, incluso l'allenamento della forza, è una componente importante per una buona salute delle ossa. Cerca di allenarti almeno 30 minuti quattro volte a settimana.

Il miglior esercizio per le ossa è ciò che's noto come esercizio portante. Questo significa qualsiasi esercizio che dia alle ossa un martellamento, come camminare, giocare a tennis e fare jogging. Chiunque sia a rischio di fratture deve attenersi agli esercizi raccomandati da un medico.

In base al rapporto pubblicato dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la corsa è risultata la più alta per la costruzione di ossa tra tutti gli esercizi testati. Tu don'Devo correre una maratona o anche un miglio per trarre benefici. Solo 60 secondi di corsa durante una camminata veloce, riporta lo studio, è sufficiente per trasformare le tue ossa in modalità di potenziamento.

Prova le ossa

Il test della densità minerale ossea è il modo più affidabile per valutare la resistenza ossea e prevedere i problemi futuri. Il test dei raggi X richiede solo pochi minuti ed è privo di dolore. Tu don't devono anche rimuovere i vestiti e la quantità di esposizione alle radiazioni è minima. Medicare ha iniziato a pagare i test qualche anno fa e molte compagnie assicurative li coprono.

Il più comune dei test di densità ossea è il DXA (test di assorbimetria a raggi X a doppia energia). Un test chiave, esso's usato per misurare la densità della massa ossea a livello della colonna vertebrale o dell'anca, dove le fratture sono più gravi. Test che misurano le estremità potrebbero non rilevare l'osteoporosi. esso'È importante misurare sia l'anca che la colonna vertebrale poiché i risultati di questi due siti possono variare notevolmente. Per le persone che sono altrimenti sane, la National Osteoporosis Foundation (NOF) raccomanda il test della densità ossea per:

• Tutte le donne 65 e oltre.
• Donne in postmenopausa sotto i 65 anni che hanno uno o più fattori di rischio oltre alla menopausa o che hanno avuto una frattura.
• Donne con terapia ormonale sostitutiva per lunghi periodi di tempo.

Mentre alcuni medici raccomandano di sottoporsi a test di densità ossea prima dei 30 anni, l'NOF'Il dottor Cosman è contrario a farlo in donne sane questo giovane. "Non esiste un farmaco approvato per l'osteoporosi o la bassa massa ossea in una persona giovane, quindi cosa'È questo il punto? ", chiede invece che tutti siano consapevoli di cosa devono fare per mantenere i loro scheletri forti.

Dr. Bonnick di Texas Woman'All'università piace che i suoi pazienti abbiano il loro primo test di densità ossea nei loro ultimi anni '40. "Se un paziente sta entrando in quel periodo di vita con bassa densità ossea, offrirò un intervento di prescrizione molto rapidamente quando inizierà a sperimentare i segni della menopausa".

Sii preoccupato se ti viene detto di aspettare fino a te'Ho passato un anno senza periodi prima di iniziare la terapia sostitutiva con estrogeni. La perdita ossea può iniziare anche due anni prima dell'ultimo ciclo mestruale, afferma il dott. Bonnick. "Mentre il dottore sta aspettando la prova che lei'Non avremo più periodi, una donna potrebbe aver perso dal 15 al 20 percento della sua densità ossea. "Il test è raccomandato anche per le donne di tutte le età che hanno attraversato la menopausa chirurgica.

Medicina compatibile con l'osso

Finora, un costruttore di ossa approvato dalla FDA non è disponibile. Ci sono diversi farmaci che sono stati approvati per le donne in postmenopausa per la prevenzione e / o il trattamento di questa malattia. Il tuo medico può aiutarti a determinare quale sia il migliore per te.

• alendronato. Venduto come Fosamax, questo è il farmaco per osteoporosi più potente in circolazione. Aumenta la massa ossea e riduce il rischio di fratture.
• Terapia ormonale sostitutiva. Riduce la perdita ossea, aumenta la densità ossea nell'anca e nella colonna vertebrale e riduce il rischio di fratture dell'anca e della colonna vertebrale nelle donne in postmenopausa.
• raloxifene. Venduto come Evista, questa pillola aiuta a prevenire l'osteoporosi costruendo ossa e fermando il diradamento dell'osso.
• calcitonina. Venduto come Miacalcin, questa è una versione sintetica di un ormone prodotto dalla ghiandola tiroidea. La calcitonina è venduta in spray nasale o in forma di iniezione.