Trascorrere solo 20 minuti al di fuori è provato a ridurre significativamente lo stress

Uno studio recente ha rilevato che prendere una "pillola della natura" ogni giorno metterà a proprio agio la mente.

Di Jenny Krane Aggiornato il 30 aprile 2019 Salva Pin FB

Questo studio ha rilevato che l'assunzione di 20 minuti per camminare o sedersi in natura riduce significativamente i livelli di ormone dello stress (o di cortisolo). I ricercatori stanno chiamando questo pezzo di tempo trascorso a contatto con la natura a 'pillola della natura.' Questa dose di natura è misurabile e consente agli operatori sanitari di prescrivere con la consapevolezza che influenzano i loro pazienti come una dose di un farmaco.

Lo stress può causare una moltitudine di problemi per la vostra salute mentale e fisica. Secondo l'American Institute of Stress, lo stress può aumentare la pressione sanguigna, scatenare mal di testa, causare respirazione irregolare, dare reflusso acido e aumentare il rischio di avere un infarto o ictus. Lo stress cronico può anche aumentare la sensazione di depressione, innescare attacchi di panico e rendere difficile cadere e rimanere addormentati.

Il messaggio generale: lo stress getta via tutto il tuo corpo. Questo è il motivo per cui questi ricercatori sono andati alla ricerca di un efficace stress-buster.

I partecipanti allo studio sono stati osservati per un periodo di otto settimane e sono stati invitati a trascorrere più di 10 minuti al di fuori almeno tre volte alla settimana. Ogni partecipante & # x2019; i livelli di cortisolo sono stati misurati prima e dopo una pillola naturale una volta ogni due settimane.

Quelli osservati avevano la libertà di scegliere a che ora del giorno prendevano la loro pillola naturale, dove la prendevano e per quanto tempo. C'erano alcuni vincoli: i partecipanti dovevano prendere la loro pillola naturale durante il giorno, dovevano evitare l'interazione esterna (telefonate, conversazioni, social media) e il loro tempo fuori non doveva essere accompagnato da esercizi aerobici.

I dati hanno mostrato che tra 20 e 30 minuti in natura era il punto debole per ridurre significativamente i livelli di cortisolo. Dopo 30 minuti, i livelli di cortisolo ancora diminuivano, ma a un ritmo più lento.

Se lotti con lo stress cronico, prova a prendere solo 20 minuti dalla tua giornata per ricollegarti a Madre Natura. Questo potrebbe significare qualsiasi cosa, dal prendere la pausa pranzo fuori o fare una breve passeggiata nel quartiere prima di cena. Aiuterà la tua mente a lungo termine.