Suggerimenti semplici per rimanere positivi

Puoi diventare una persona più positiva semplicemente cambiando il tuo processo mentale e sfidando le tue convinzioni negative. Nix negatività e inizia a pensare pensieri felici - ecco come.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

"Anche se la tua tendenza naturale è quella di concentrarti sul negativo, puoi imparare a reindirizzare i pensieri pessimisti e inquadrarli in una luce più ottimistica", dice Caroline Adams Miller, allenatore professionista di Washington DC e autore di "Creating Your Best Life" ". "Gli ottimisti si aspettano che succedano cose buone nelle loro vite e lavorino per creare un cambiamento positivo per rendere realtà quelle cose buone. Le persone pessimiste escogitano motivi per cui non dovrebbero'ci provo anche io. "

Ci vuole lavoro, ma è così'Vale la pena lo sforzo. Miller punta alla ricerca che mostra che gli ottimisti tendono ad essere più felici, vivono più a lungo e vivono in modo più sano con relazioni più forti.

Take-away tip: Anche se tendi a concentrarti sul negativo, puoi imparare a reindirizzare i pensieri pessimisti e inquadrarli in una luce più ottimistica.

Pensare positivo

Per diventare un pensatore più ottimista, guarda dentro e ascolta cosa'Si gioca sulla tua "stazione radio interna", dice Karen Reivich, Ph.D., ricercatrice associata presso l'Università della Pennsylvania's Positive Psychology Center e co-autore di "The Resilience Factor".

La tua playlist personale ti manda messaggi quando tu'Rientro in ritardo per un incontro, decidere se andare a correre, o lottare per cenare sul tavolo per la tua famiglia affamata dopo il lavoro. Costruire consapevolezza di cosa'Il fatto di suonare nella tua testa è un primo passo fondamentale per imparare a diventare più ottimista, dice Reivich. Capire se tu'stai inviando avvertimenti negativi o suggerimenti rilassanti che ti aiutano a mettere le cose in prospettiva.

"Uno dei modi più importanti per promuovere l'ottimismo è imparare come sfidare le tue convinzioni negative o la tua tendenza a catastrofizzare le situazioni e rinunciare troppo presto", dice Reivich.

Annota: Metti alla prova la tua positività scrivendo diversi pensieri di speranza quotidiani, insieme a prove personali di risultati positivi. Scrivere almeno due "ottimismi" ogni giorno per sei settimane può fare una differenza drammatica nella tua vita. Annotando gli ottimismi, cominci a realizzare che le cose buone possono accadere come cose brutte.

Praticare la positività

"La capacità di trovare e utilizzare le prove per contraddire i pensieri pessimisti è ciò che chiamiamo resilienza in tempo reale", afferma Karen Reivich, Ph.D., ricercatrice associata presso l'Università della Pennsylvania's Positive Psychology Center e co-autore di "The Resilience Factor".

"Silenzi il sé e aumenta il senso di fiducia, competenza e ottimismo's qualcosa che chiunque può praticare ", dice.

Strategie per aumentare l'ottimismo

Crea liste di vita. Scrivi cinque obiettivi che tu'Ho raggiunto e ti piace pensare, dice Miller. La ricerca mostra che le persone più felici hanno obiettivi di vita chiari, rischiano e perseverano. Quindi, su un foglio di carta nuovo, annota cinque obiettivi che tu'mi piacerebbe realizzare. Gli obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili, significativi e stimolanti.

Metti a tacere il tuo critico interiore. Mirare a un rapporto tre a uno tra commenti e pensieri positivi e negativi. Se ti sorprendi con un pensiero negativo, respingi ripetendo un'affermazione positiva.

Prendi un time-out. Ogni giorno, dedica del tempo - anche se sono solo cinque minuti - ad apprezzare la bellezza che ti circonda, da tuo figlio's allegri risatine alla luna piena ai primi segni di primavera.

Tesoro il momento. Con la tua famiglia, decorare una scatola del tesoro e riempirla con schede vuote. Durante tutta la settimana, annota tutti i momenti speciali che accadono e chiedi a tutti di fare lo stesso. A cena (o quando la famiglia si riunisce), a turno tira fuori un tesoro dalla scatola e lo legge ad alta voce. Questo esercizio stimola il pensiero ottimistico e incoraggia la conversazione.