Riduci il rischio di cancro

Gli uomini hanno un rischio una tantum nella vita di sviluppare il cancro. Per le donne, il rischio è uno su tre. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per ridurre drasticamente il rischio.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB Quando brinda alla tua salute, non esagerare.

Mentre è stato dimostrato che quantità moderate di alcol riducono il rischio di malattia coronarica, l'American Cancer Society (ACS) afferma che il rischio di cancro aumenta con più di due drink al giorno. Gli studi mostrano anche un'associazione tra l'uso di alcol e un aumento del rischio di cancro al seno. Le donne ad alto rischio di cancro al seno dovrebbero considerare di non bere affatto, dice l'ACS.

Anche il fumo gioca un ruolo importante nel cancro. L'American Lung Association stima che il fumo causi l'87% di tutti i casi di cancro al polmone. Gli agenti cancerogeni del fumo vengono assorbiti nel sangue, trasportandoli in altre parti del corpo dove vengono attivate anche altre forme di cancro. Il fumo passivo comporta anche rischi di cancro per tutti esposti.

Cibi giusti, quantità giuste

Un terzo delle morti annuali per cancro potrebbe essere dovuto a cattive abitudini alimentari. Eppure più della metà di tutti gli americani non ci sono'mangiare abbastanza cibi sani e cibo troppo malsano.

Colleen Doyle, un dietista registrato e direttore nazionale della nutrizione e dell'attività fisica per l'American Cancer Society. raccomanda di modificare gradualmente la dieta Se bevi latte al 2%, passa all'1% di latte, che ha la stessa quantità di calcio. Prova a mangiare due pasti vegetariani a settimana. Limita la carne rossa a non più di tre once al giorno.

Suggerimenti per mangiare sano:

I manghi sono pieni di vitamina C..

• Il passo dietetico più efficace per ridurre il rischio di cancro è quello di mangiare cinque o più porzioni giornaliere di frutta e verdura.
• Broccoli, bietole, cavoli, cavoletti di Bruxelles e altri tipi di verdure crocifere sono potenti combattenti per il cancro. Essi'Ricaricato con composti vegetali (chiamati fitochimici) che aiutano a neutralizzare le sostanze cancerogene. Queste verdure sono anche ricchi di antiossidanti.
• La vitamina C nelle arance, pompelmi, limoni e mango agisce come un antiossidante, combattendo i radicali liberi che possono causare danni alle cellule che portano al cancro.
• Cerca di mangiare cereali integrali almeno due volte al giorno. Contengono lignani, un'altra sostanza chimica antiossidante. Include pane integrale, riso integrale e farina d'avena o altri cereali ricchi di fibre nella pianificazione settimanale del pasto. I prodotti di grano sono particolarmente protettivi contro il cancro quando si mangiano sette o più porzioni al giorno.

I legumi (piselli e fagioli) sono anche notevoli combattenti per il cancro.

L'evidenza suggerisce che bere due tazze di tè nero o verde può ridurre il rischio di diversi tumori. Gli studi suggeriscono che l'aggiunta di latte al tè può smussare il tè's benefici antiossidanti.

Guarda il tuo peso. "Il solo sovrappeso aumenta il rischio di cancro", afferma Doyle. Per le donne, l'aumento di peso dopo la menopausa comporta anche un aumento del rischio di cancro al seno.

Grigliare con attenzione

Mangiare carne, pollame e pesce grigliato è stato collegato a un aumentato rischio di cancro. Quello'In parte perché il grasso di questi tipi di cibo gocciola su carboni ardenti o pietre, e il fumo o la fiamma che ne deriva provoca la formazione di composti cancerogeni. Frutta e verdura sono sicure da mangiare alla griglia perché don'Formano i composti che si trovano nella carne.

Melanie Polk, dietista e direttrice dell'educazione alimentare per l'American Institute for Cancer Research, dice anche se lì'Non c'è motivo per eliminare i cibi grigliati, ci sono precauzioni che puoi prendere per rendere più sicuri i barbecue. Lei raccomanda:

• Scegliere tagli di carne magri e rimuovere la pelle dal pollame prima di grigliare.

Usa le pinze invece di una forchetta per girare il cibo. La carne punteggiata farà gocciolare i succhi.

Cuocere parzialmente la carne nel forno o nel forno a microonde prima di grigliare per ridurre il tempo di esposizione a fumo e fiamme.

Secondo alcuni studi recenti, la marinatura degli alimenti può impedire la formazione di agenti cancerogeni.

Non mangiare mai cibo bruciato, specialmente se'è stato grigliato.

Il cancro della pelle, incluso il melanoma, è la forma più comune di cancro, superando tutti gli altri tumori combinati. Fortunatamente, ci sono misure protettive che puoi prendere contro il sole. In effetti, circa il 90 percento degli oltre 1 milione di nuovi casi di cancro della pelle diagnosticati ogni anno potrebbero essere prevenuti.

"Il melanoma è curabile al 100 percento nella sua fase iniziale, ma, dopo di ciò, scende drasticamente da lì", afferma il dott. Barney Kenet, chirurgo dermatologico al New York Presbyterian Hospital / Cornell Medical Center di New York. "Molti malati di melanoma lavorano in ambienti chiusi, ma hanno scoppi intensi e brevi di esposizione al sole, in genere durante i fine settimana o le vacanze.Questo tipo di esposizione al sole durante i primi 15 anni di vita, soprattutto quando si verifica una scottatura solare, aumenta il rischio."

Seguire questi passaggi per ridurre il rischio di cancro della pelle:

• Quando sei al sole, indossa una maglietta a maniche lunghe, pantaloni, occhiali da sole e un cappello. I colori scuri offrono una protezione maggiore rispetto ai colori chiari.
• Evita il sole tra le 10 e le 4, quando il sole'I raggi ultravioletti sono i più dannosi. Tieni presente che i ponti di sabbia, acqua, neve e persino portico riflettono fino all'85% del sole's raggi dannosi.

Indossare una protezione solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 15. Applicarlo liberamente e don't dimenticare di riapplicare per tutto il giorno.

Mentre la giuria è ancora fuori a prendere gli antiossidanti in forma di pillola per ridurre il rischio di cancro, Raymond DuBois, direttore della prevenzione del cancro al Vanderbilt-Ingram Cancer Center di Nashville, nel Tennessee, dice che tutti potrebbero beneficiare di un multivitaminico al giorno.

Esiste una ricerca entusiasmante e promettente sul cancro del folato e del colon; Vitamina E e cancro alla prostata; e selenio e tumori della prostata, del polmone e del colon, dice Doyle, ma non esistono ancora dati sufficienti per iniziare a raccomandare integratori per tutti.

Gli antiossidanti, che si trovano in abbondanza nella frutta e nella verdura, sono stati riconosciuti come combattenti per il cancro, ma assumere megadosi di integratori può essere una buona cosa. Alcuni antiossidanti, come la vitamina A, possono essere tossici quando il corpo ottiene più del necessario. Troppo zinco nella dieta può causare anemia e l'eccessiva vitamina C può portare a problemi del tratto urinario. Gli antiossidanti funzionano meglio, mostrano gli studi, quando provengono dal cibo anziché dagli integratori.

Muoviti

Gli studi confermano che le persone che sono più attive hanno tassi più bassi di cancro e malattie cardiache. Gli esperti dicono che dovresti essere attivo almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Questo può essere diviso in segmenti di 10 o 15 minuti e può includere camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare, fare giardinaggio, persino fare le faccende domestiche.

Pianifica il tuo tempo di allenamento proprio come faresti con qualsiasi altro appuntamento. "Una volta ho visto un ragazzo fare jogging nell'atrio dell'aeroporto", dice Doyle ridendo. "Deve aver programmato la sua sosta perché ha indossato pantaloncini corti, canottiera e scarpe da corsa".

Prenditi il ​​tempo per rilassarti

L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress nella vita quotidiana. Lo stress cronico può ostacolare la capacità del corpo di combattere la malattia, incluso il cancro, afferma Daniel G. Amen, neuroscienziato clinico e autore di Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita (Times Books, 2000). "Trova un posto speciale dove poter stare da solo e allenare la mente a tacere", dice Amen. Un riflesso silenzioso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ridurre la tensione e il dolore nei muscoli e migliorare il temperamento.

Screening regolari e autoesame possono rilevare molti tumori, ma la diagnosi precoce è la chiave per un buon risultato. Se rilevato precocemente, il tasso di sopravvivenza per i malati di cancro può raggiungere il 92%. "La mortalità per tumore del colon-retto può essere ridotta fino al 70 per cento mediante uno screening adeguato", afferma il Dr. DuBois, del Centro per il cancro di Vanderbilt-Ingram.

Dieci o più anni possono passare tra le mutazioni di cellule che portano al cancro e la sua effettiva rilevazione. I requisiti di screening sono diversi per tutti e dovrebbero essere basati su età, sesso, anamnesi personale e storia familiare, ma devono essere eseguiti regolarmente.