Miti dell'osteoporosi messi alla prova

La verità su ciò che serve per rafforzare il tuo scheletro.

Di Alyssa Shaffer Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

FALSE. Mentre è così'È vero che smetti di costruire massa ossea nei tuoi 20 anni, puoi ancora fare molto per evitare che venga sottratta. Puoi sempre fare la differenza, dice Steven Hawkins, Ph.D., professore di scienze motorie alla California Lutheran University di Thousand Oaks, California. Caso in questione: The Harvard Nurses' Lo studio sulla salute mostra che le donne di tutte le età che camminavano almeno quattro ore alla settimana avevano una riduzione del 40% del rischio di fratture dell'anca e le donne in post-menopausa che camminavano almeno otto ore alla settimana avevano la stessa protezione contro le fratture di quelle che ha assunto ormoni che stimolano l'osso. Anche assumere abbastanza calcio e vitamina D è fondamentale, così come non fumare.

Il nuoto non aiuterà le mie ossa.

FALSE. Esercizi con pesi come camminare, mosse ad alto impatto come saltare e allenamento per la forza guidano la carica quando si tratta di costruire ossa, ma ciò non't significa che altre attività non hanno valore. "Qualsiasi cosa coinvolga i tuoi muscoli avrà un effetto positivo", afferma Miriam Nelson, Ph.D. Una recente revisione ha rilevato che i nuotatori costruivano ancora tessuto osseo ad un tasso più alto rispetto a quelli che non lo facevano't esercizio.

Un test della densità ossea è il modo migliore per capire il mio rischio di osteoporosi.

VERO. Molti medici ordinano una scansione DXA (dual-energy X-ray absorptiometry) per determinare le probabilità di sviluppare la malattia. Ma ciò'È anche importante considerare la forza muscolare e l'equilibrio, la dieta e altri fattori legati allo stile di vita come il fumo o il consumo di alcol: sono una parte importante dell'equazione. "Devi guardare l'intera immagine", dice Nelson. Affronta l'argomento al tuo prossimo controllo chiedendo al tuo medico di aiutarti a valutare il tuo rischio. Assicurati di discutere qualsiasi storia familiare di fratture o osteoporosi e le tue abitudini. (Essere onesti!)

La dieta Yo-yo può essere dannosa a lungo termine.

VERO. Quando i chili si staccano, perdi massa muscolare insieme a tessuto grasso e meno muscoli hai, più debole sarà la tua ossatura. Quando guadagni e dimagrisci ripetutamente, hai meno tempo per ricostruire i muscoli.

Camminare è abbastanza per mantenere le mie ossa forti.

VERO E FALSO. Se tu'sedentario, l'avvio di un programma di camminata rafforzerà le tue ossa. Ma se tu'Se sei già attivo, potresti aver bisogno di scuotere un po 'le cose. Tre modi per farlo:

Avere un impatto. Se le articolazioni sono in salute, intreccia movimenti di grande impatto come saltare nel tuo allenamento.

Muoviti in modo diverso. L'introduzione di nuovi modelli - come saltare da un lato all'altro - può "sorprendere" le tue ossa e rafforzarle. "Considera di fare attività in cui ti muovi in ​​una varietà di direzioni - come giocare a tennis, fare aerobica o ballare", dice Robyn Stuhr, direttore del programma di medicina dello sport presso l'UC San Diego Health System.

Colpire i pesi. Se tu'sollevando manubri o lavorando contro il proprio peso corporeo (squat, flessioni), l'allenamento di resistenza stimola la costruzione delle ossa. Assicurati di includere le mosse che agiscono sui fianchi (come gli squat e gli affondi), la colonna vertebrale (sollevamento dei pesi in posizione eretta) e gli avambracci (i curl bicipiti), perché queste sono le aree più a rischio di fratture.

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