Niente più raffreddori

Cinque mosse facili rendono la passeggiata salutare nel parco. Qui inizia l'inverno sniffoso, senza starnuti e senza fronzoli.

Di Leslie Pepper Aggiornato: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Sudare uccide i germi e rimuove lo sporco sotto cui si nascondono, quindi assicurati di lavare spesso, in particolare dopo aver toccato qualsiasi cosa'è stato gestito molto - penne, maniglie delle porte, telecomandi. Farlo bene significa insaponare per almeno 20 secondi (circa il tempo necessario per cantare "Happy Birthday") e infilarsi tra le dita e sotto le unghie. Risciacquare abbondantemente e asciugare - i germi si attaccano alla pelle più facilmente quando si'è bagnato.

I disinfettanti per le mani a base di alcol possono funzionare in un pizzico, ma hanno vinto't, rimuovere lo sporco in modo affidabile come la schiuma con acqua e sapone; cercare un disinfettante che's almeno il 60 percento di alcol, e assicurati di strofinarlo sulle mani come se lo stessero lavando.

Cammina di più

"Una camminata giornaliera intensa è la sola cosa più potente che puoi fare per prevenire le malattie", afferma David C. Nieman, DrPH, direttore del Human Performance Lab presso l'Appalachian State University, nel North Carolina Research Campus. Nieman ha scoperto che le persone che esercitavano cinque giorni alla settimana per 20 minuti o più riducevano del 43% il numero di giorni di malattia.

Che cosa's il potere dell'esercizio? Quando si alza la frequenza cardiaca, le cellule che combattono l'infezione circolano attraverso il sangue e rimangono attive per circa tre ore dopo. "Tutto ciò che fa pompare il cuore e fa funzionare i tuoi polmoni attiva quelle cellule immunitarie", dice Nieman.

Take A 10-Minute Breather

Quando ti senti costantemente in ansia, i livelli dell'ormone dello stress cortisolo aumentano vertiginosamente, il che può indebolire il tuo sistema immunitario, rendendo più difficile combattere un virus. In effetti, la ricerca ha dimostrato che le persone che stanno affrontando un sacco di stress hanno il doppio del rischio di ammalarsi.

Mentre puoi't controlla quale stress ti viene incontro, puoi controllare la tua reazione ad esso, e così via's dove si trova la protezione: uno studio dimostra che le persone che incorporano una meditazione regolare nelle loro vite (insieme all'esercizio fisico) hanno una riduzione del 40% nelle infezioni respiratorie del 40%;.

Mangia le tue vitamine

Là's nessuno nutriente magico che ti mantiene sano. Piuttosto,'s ottenendo un buon mix di vitamine e minerali che funziona meglio per rafforzare il tuo sistema immunitario. "I nutrienti e gli antiossidanti presenti nella produzione lavorano tutti insieme per promuovere una buona salute", afferma Marc I. Leavey, M.D. "E quella combinazione può'essere replicato in una pillola ".

Per ottenere la dose giornaliera, avere uno o più frutti e / o verdure ad ogni pasto. Per esempio, prova i mirtilli e le banane a colazione, le foglie di spinaci e il pomodoro su un panino a pranzo, le carote immerse in hummus per uno spuntino e i broccoli arrostiti a cena.

Dormi almeno 7 ore a notte

Quello's il punto debole: la ricerca mostra che le persone che in media meno di 7 ore a notte sono quasi tre volte più probabilità di avere un raffreddore come quelli che in media 8 ore o più. "Se tu'Rincominciato, è così'È uno stress sul tuo corpo, e questo può sopprimere il sistema immunitario ", dice Neil Schachter, M.D., professore di medicina al Mt. Sinai Medical Center di New York. Per riposare meglio, consegnati alla stessa ora ogni sera, e don'Dimentica la tua routine di defaticamento: da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto, fai qualcosa di rilassante come leggere un libro.

• Di Leslie Pepper