Come accovacciare con i manubri

I muscoli della parte anteriore della coscia sono chiamati quadricipiti e la parte posteriore della coscia contrasta i muscoli posteriori della coscia. I muscoli glutei sono anche chiamati glutei.

Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri di uguale peso, da 5 a 10 libbre ciascuno. Utilizzare un peso leggero finché non si acquisisce familiarità con l'esercizio.

Per fare gli squat con i manubri, stare con i piedi divaricati all'anca. Raddrizza le gambe, ma don't bloccare le ginocchia. Tieni ai fianchi un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso le cosce.

Abbassa il busto fino a quando le cosce sono il più vicino possibile a parallele al pavimento. Raddrizza le gambe e torna alla posizione iniziale. Mentre esegui ogni squat, contrai i tuoi muscoli addominali, mantenendo la gabbia toracica sollevata e le spalle rilassate. Inoltre, mantieni i manubri lungo i fianchi durante l'intero esercizio. Conta uno-due-tre sul movimento verso il basso e uno-due-tre sul movimento verso l'alto. Uno due tre. Uno due tre. Ripeti da 8 a 10 volte.

Per evitare infortuni al ginocchio, è importante non spingere le ginocchia in avanti mentre si accovaccia. Tieni il peso del tuo corpo direttamente sopra i talloni e non lasciare che le ginocchia si muovano in avanti oltre la linea immaginaria che sale direttamente dalle dita dei piedi.

Per esercitarti con questa tecnica accovacciata, abbassa te stesso con una sedia dietro di te. Fai lo squat come se stessi cercando di sederti sulla sedia - ma don'in realtà si siedono. Abbassa appena il busto fino a quando le cosce sono il più vicino possibile al parallelo al pavimento. Quindi tornare in posizione eretta.