Il polpaccio a gamba singola solleva le caviglie e molti muscoli delle gambe. Questi polpacci aumentano anche l'equilibrio, aiutandoti ad evitare le cadute.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
ellissi Più Twitter posta Email Stampa i phone Invia un commento al messaggio di testo Per questo esercizio, hai bisogno di un manubrio. Inizia con un peso leggero finché non acquisisci familiarità con l'esercizio.
Inizia il rilancio del vitello tenendo il manubrio nella mano sinistra. Mettiti sulla gamba destra e metti la pianta del piede sinistro contro la gamba destra. Tieni il tuo corpo in posizione verticale; cerca di evitare di piegarti all'indietro o in avanti. Con la mano destra, reggiti su un oggetto robusto per supporto.
Piega il ginocchio destro, mantenendo il ginocchio in linea con il piede. Piega il ginocchio il più lontano possibile mantenendo il tallone in contatto con il pavimento. Raddrizzare lentamente la gamba e sollevare il tallone destro. Mentre ti alzi, mantieni il peso sulla palla del tuo piede destro. Fare una breve pausa, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Completa da 8 a 10 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
Man mano che diventi più forte, fai meno affidamento sulla mano di supporto per aiutare con l'equilibrio. Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il carico di peso finché non riesci a eseguire da 8 a 10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta ottenute 12 o più ripetizioni, aumentare il peso per riportare alla zona target di ripetizione da 8 a 10.
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