Le pressioni del torace con i manubri rafforzano e tonificano i muscoli del torace.
Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri e una panca piatta. Utilizzare un peso leggero finché non si acquisisce familiarità con l'esercizio.
Con un manubrio in ogni mano, sdraiati sulla panchina. Metti i piedi sulla panca, con le ginocchia piegate. Tieni i manubri sopra il petto, le braccia diritte ma non bloccate, con i palmi rivolti in avanti. Stringere i muscoli addominali in modo che la schiena sia piatta contro la panca.
Lentamente, e con il controllo, abbassare i manubri sul petto fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle. Premere i manubri fino a quando le braccia sono diritte ma non bloccate. Mentre premi, tieni le scapole unite. Conta uno-due-tre-quattro mentre abbassi i manubri, poi uno due mentre li sollevi. Uno due tre quattro. Uno due.
Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso dei manubri finché non riesci a eseguire da 8 a 10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta ottenute 12 o più ripetizioni, aumentare il peso per riportare alla zona target di ripetizione da 8 a 10.
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