Come essere una persona mattiniera o almeno finirla

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Smettila di sballare Quando la sveglia si attiva e il tuo corpo supplica, "Altri cinque minuti", dì di no. "Tu'Otterremo solo 10-15 minuti di sonno in più, e così via'Sarò molto frammentato e non abbastanza profondo da sembrare rigenerante ", dice Phyllis Zee, MD, Ph.D., direttore del Centro per la medicina circadiana e del sonno presso la Scuola di Medicina Feinberg della Northwestern University, piuttosto che impostare la sveglia per 6:15 sto e sonnecchiando per 15 minuti, tu'stare meglio solo impostandolo per 6:30.

Prendi alcuni dei primi raggi Pensa a quanto è più facile alzarsi dal letto in estate, con la luce che scorre attraverso le finestre. Quello's perché la luce stimola il cervello e sopprime la produzione di melatonina, l'ormone che ti aiuta a sentirti assonnato. Zee suggerisce di accendere una lampada subito dopo essersi svegliati e di dirigersi verso una finestra per osservare la luce naturale (soleggiata o meno) il prima possibile. Un'altra opzione: programma una scatola luminosa per diventare gradualmente più luminosa, iniziando circa 15 minuti prima del tuo risveglio. "Cerca uno con luce blu e una valutazione da 3.000 a 10.000 lux, che è l'equivalente di essere fuori in un giorno nuvoloso", dice Zee. In alternativa, puoi collegare la tua lampada da comodino a un timer o provare un orologio che utilizza luci brillanti e suoni rilassanti per svegliarti, come quelli su wakeuptothesunriselight.com.

don't controllare l'e-mail subito "Una volta che inizi a guardare l'e-mail, tu'Se trascorri del tempo in questioni che altre considerano prioritarie, ti mette in uno stato mentale reattivo ", afferma Laura Vanderkam, esperta di gestione del tempo e autrice di Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione. Aspetta fino a te'uscire dalla porta per iniziare a scorrere.

Allunga prima che i tuoi piedi tocchino il terreno Questo delicato movimento in due parti da parte del Pilates e dell'istruttore di hatha yoga Jo Ann Staugaard-Jones aiuta a riscaldare la zona lombare e le articolazioni dell'anca, che possono risultare rigide al mattino. Il lavoro del respiro invia ossigeno allo stomaco e ad altri organi, preparandoli per la giornata.

1. Sdraiati sulla schiena a letto e abbraccia entrambe le ginocchia al petto. Inspirate mentre allontani le ginocchia da te; espirare e riportare le ginocchia al petto. Ripeti cinque volte.
2. Allunga la gamba sinistra e abbraccia il ginocchio destro verso il petto. Usa le mani per muovere delicatamente la gamba destra in cerchi lenti alcune volte, quindi cambia direzione. Quindi, porta la gamba destra sulla gamba dritta (sinistra), toccando il ginocchio sul letto, se possibile, prendendo 3-5 respiri profondi prima di tornare in posizione centrale. Ripeti dall'altra parte.

Mangia per Carburante

ACE brindisi (avocado-chia seed-edamame) Dai il pane sano al brindisi di avocado: schiaccia un bicchierino di avocado e condiscilo con sale marino, pepe e succo di limone. Distribuire la miscela su una fetta di pane integrale tostato; cospargere con ½ tazza di edamame cotto e sgusciato. (Essi'facilmente attaccare alla miscela.) Cospargere su 1 cucchiaio. semi di chia per una proteina extra di 2 g.

Semifreddo di yogurt nordico Chiamato anche skyr, Lo yogurt islandese ha un sapore simile al greco e ha anche molte proteine ​​(grazie al processo di filtraggio), ma è leggermente più spesso. Copritelo con ½ tazza di cereali ricchi di fibre, qualcosa come Kashi GoLean Crunch o qualche sbriciolato Frosted Mini Wheats, e ½ tazza di lamponi o pesche.

PB & A waffle Primi 2 waffle integrali con 2 cucchiai. burro di arachidi e ½ mela, affettato. "Con i cereali integrali della cialda e delle proteine ​​e il grasso sano del burro di noci, hai vinto'Rischio di diventare arrabbiato ", dice Ilyse Schapiro, M.S., R.D., coautore di Dovrei scoop fuori il mio bagel? Con 8 g di proteine ​​per 2 cucchiai, il burro di arachidi ha la maggior parte delle proteine ​​di tutti i burro di noci. (Almond isn'molto indietro, a 7 g.) Nut-free? Nessun problema: il burro SoyNut ha 7 g. La mela aggiunge idratazione, vitamina C e fibra.

Ottimizzalo

Ritualizza la tua mattina Scegli alcuni abiti e colazioni che ti piacciono e mettili a rotazione. "Anche le scelte apparentemente più piccole possono iniziare a drenare le tue energie", afferma la psicologa Kathleen Vohs, Ph.D., professore di marketing all'Università del Minnesota's Carlson School of Management.

don't overprep la notte prima "Quando le sere sono occupate da faccende domestiche, le persone tendono a rimanere alzate fino a tardi 'io ora' sotto forma di televisione, Internet o lettura, solo per svegliarsi privatamente del sonno ", dice Vanderkam. Salvare una o due faccende che hanno senso per il mattino (come i pranzi di imballaggio), consegnare prima, e tu'Mi alzerò e splenderò raramente per andare.

Imposta un 'quasi il tempo di andarsene' allarme Puoi't sbarazzarsi di tutto il caos mattutino, ma impostare un allarme per 10 & # x2013; 15 minuti prima che sia necessario uscire, può aiutarti a sfruttare al massimo il tuo tempo. "Riconoscere che quei minuti dopo le ammonizioni di allarme potrebbero essere più stressanti, ma questo ti aiuta a tenere il ritmo", dice Vanderkam.

Porta buone vibrazioni

Salta le notizie del mattino Può essere stressante e ciò può ostacolare la concentrazione: uno studio ha scoperto che le persone che guardavano un video felice (un bambino che ride, i gatti che si abbracciano) imparavano nuovi concetti meglio di quelli che guardavano un video sconvolgente (un rapporto su un terremoto). Certo, vuoi sapere cosa'sta succedendo nel mondo, ma aspetta fino a tardi la mattina per controllare il tuo feed.

Ascolta la musica invece "Le canzoni che iniziano dolcemente ti aiutano a svegliarti gradualmente, quindi hai bisogno di un ritmo più intenso e di testi che ti consentano di andare avanti", afferma David M. Greenberg, psicologo musicale presso la City University di New York.

Prendi un momento di consapevolezza Devi comunque fare la doccia, quindi perché non lavorare nel tuo momento qui? "Fai attenzione al suono dell'acqua e al modo in cui ti senti sulla pelle", dice Timothy Pearman, Ph.D., psicologo clinico sanitario presso la Northwestern University's Robert H. Lurie Comprehensive Cancer Center di Chicago. don'ti preoccupare se i tuoi pensieri vagano. "Il semplice atto di provare è sufficiente per aiutarti a concentrarti e sperimentare un po 'di calma", dice.