Suggerimenti esperti per smettere di aumentare di peso

Melina Jampolis, M.D., specialista in nutrizione per perdita di peso, prevenzione delle malattie e trattamento, è una coautrice di The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Qui, condivide i suoi consigli per evitare l'aumento di peso.

Aggiornato: 8 novembre 2017 Save Pin FB

D: io'Ho sempre mangiato una dieta abbastanza equilibrata, e faccio regolarmente passeggiate per l'esercizio. Ma negli ultimi due anni'sto ingrassando C'è un modo per invertire questa tendenza?

UN: C'è, ma è così'Prenderò del lavoro. Il metabolismo rallenta con l'età & # x2014; in particolare per le donne, poiché la massa muscolare diminuisce e si attivano i cambiamenti ormonali.

Anche se tu'Ho mantenuto abitudini sane per tutta la tua vita, tu'Dovremo intensificare i tuoi sforzi per evitare che i chili salgano. Mentre il taglio delle calorie è il punto più ovvio da cui iniziare, le diete troppo restrittive possono ritorcersi contro. Quindi inizia sostituendo i carboidrati raffinati (come i cracker di pane bianco e formaggio) con le versioni integrali al 100% e distribuendo porzioni di proteine ​​magre per tutto il giorno & # x2014, ad esempio godendoti una frittata al bianco d'uovo a colazione, edamame nella tua insalata a pranzo e pollo alla griglia a cena. Queste due modifiche aiuteranno a controllare l'appetito, a mantenere costante la glicemia e a sostenere la crescita muscolare anche quando tagli l'assunzione complessiva. A tale scopo, raggruppare le ricette con verdure e latticini a basso contenuto di grassi e, quando possibile, condire cibi con erbe, spezie e agrumi invece di burro, olio e zucchero ad alto contenuto calorico.

Per quanto riguarda l'esercizio, it'È fantastico che ti piaccia già camminare. Prova ad aumentare la distanza, aggiungendo colline al tuo percorso, o avventurandoti più spesso per sbucciare sterline. Inoltre, mirare a fare esercizi di rafforzamento della forza due o tre volte alla settimana per compensare la perdita muscolare alterata.

Qui's un allenamento a casa di 20 minuti per iniziare.

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