Migliora la tua salute questa estate

L'estate è la stagione perfetta per l'auto-miglioramento. Continuate a leggere per vedere come le attività di tempo caldo possono rivedere i vostri minuti di salute da ora, e anni lungo la strada.

Di Jessica Girdwain Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Se tu're tra il. 002 per cento delle persone che in realtà sono riuscite a rivedere le loro diete o ad adottare regimi di allenamento il 1 ° gennaio, si prega di accettare le nostre congratulazioni. Ma se tu'come il resto di noi, ora è il tuo momento di brillare.

Nella nostra esperienza, fare cambiamenti sani è molto più facile in estate.Le giornate luminose ci invitano all'esterno, le verdure fresche di fattoria preparano pasti nutrienti e il portico frontale richiede praticamente di sederci con un buon libro. Che cosa's di più, una volta che quelle abitudini si impadroniscono, siamo in piedi per raccogliere una vita di benefici.

Inizia oggi!

Questo è il tuo corpo in esercizio

Oggi: Nuotando, camminando, correndo, tangoing e # x2014; dopo 30 minuti di questi inseguimenti di pompaggio del cuore, lo stress si accartoccia. Un team guidato da David Raichlen, un ricercatore di antropologia all'Università dell'Arizona, ha scoperto che l'attività aerobica stimola il cervello's sistema endocannabinoide, dove nascono gli stati d'animo beati. Esercizio fa anche jogging il sistema oppioide, che sforna endorfine benessere. "Noi'cominciando a capire che questi due sistemi interagiscono per aumentarne uno's sensazione di soddisfazione, ridurre l'ansia e indurre la calma ", dice Raichlen. Prendi nota, nerd grammatica:" Happy Dance "è ufficialmente ridondante.

In quattro mesi: Probabilmente hai vinto'si sta premendo il pulsante snooze troppo spesso. In uno studio di 16 settimane condotto dal dott. Phyllis Zee presso la Northwestern University, i volontari che hanno iniziato ad allenarsi per 30 & # x2013, 40 minuti almeno quattro giorni alla settimana hanno riportato miglioramenti significativi nella qualità del sonno e nell'energia diurna & # x2014; per cento di noi che si lanciano e girano regolarmente di notte.

In sei anni: tu'Sarò una macchina per combattere le malattie. In uno studio a lungo termine di oltre 3.000 persone pubblicate sul Journal of the American College of Cardiology, le persone che erano state giudicate più idonee (tramite test su tapis roulant e misurazioni del grasso corporeo) avevano il 28% di probabilità in meno rispetto ai non esercenti di sviluppare ipertensione e 50 percento in meno di probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, un precursore del diabete di tipo 2. Oltre a promuovere un peso sano, l'esercizio funziona tagliando l'infiammazione sistemica e controllando il livello di zucchero nel sangue, dicono i ricercatori.

Iniziare: Dimentica l'idea di "allenarti" e concentrati sul divertimento. Stria competitiva? Prendi in considerazione di entrare in una lega di softball. Ti piace il vento tra i capelli? Prova uno sport ad alta velocità come andare in bicicletta. Le persone che amano la loro attività scelta hanno le migliori possibilità di mantenerla a lungo termine, dice Jessica Matthews, fisiologa degli esercizi con l'American Council on Exercise.

Questo è il tuo corpo sulla natura

Oggi: tu'aprirò la porta ad una maggiore sicurezza. I ricercatori dell'università dell'Essex in Inghilterra hanno ridotto i numeri su 10 studi di salute mentale e hanno scoperto che l'attività esterna accresce l'autostima (e anche l'umore generale) & # x2014, e la maggiore spinta è nei primi cinque minuti. Parte della ragione potrebbe essere che la scala e l'atemporalità della natura mettono al loro posto le preoccupazioni quotidiane più comuni, secondo il coautore dello studio, Jules Pretty,.

In una settimana: tu'Sarò meglio armato contro i raffreddori estivi. In un recente studio giapponese, gli adulti che hanno visitato una riserva forestale per due giorni consecutivi hanno sperimentato un salto nell'attività immunitaria & # x2014, come misurato nei livelli ematici di cellule NK di lotta contro i germi e # x2014, che è durato una settimana. "Come difesa contro batteri e funghi nocivi, le piante producono composti dispersi nell'aria chiamati phytoncides", spiega il dottore naturopatico Alan Logan, coautore di Your Brain on Nature (Wiley). (Logan non era coinvolto in questo studio). "Una volta che li inspiriamo, questi composti aiutano il corpo'Anche le difese di s, "dice.

In un anno: potresti ritrovarti sempre più commosso a fare volontariato o compiere altri atti generosi. Secondo Logan, le persone che si immergono regolarmente in natura hanno alti livelli di attività cerebrale in regioni associate all'altruismo e all'amore.

Iniziare: Avere un programma impegnato significa che il giorno può scivolare prima di godere di qualsiasi ora verde. Prova ad andare all'aperto prima che le cose diventino frenetiche & # x2014; ad esempio, sorseggiando il tuo caffè del mattino nel patio posteriore. Se possibile, evita di sprecare i fine settimana nelle faccende domestiche. (Possiamo ottenere una legge contro il lavaggio della vasca da bagno sabato, per favore?) Se tutto il resto fallisce, porta la natura dentro. Anche piccole dosi & # x2014; una pianta in vaso, un bouquet di fiori appena tagliati & # x2014; può sollevare il tuo umore.

Questo è il tuo corpo su prodotti freschi

Oggi: Scelte estive come mirtilli succosi, piselli freschi e mais dolce sono deliziosi multitasker: loro'riempiendo di sapore e loro'in gran parte composto da acqua, il che significa che soddisfano mentre snelliscono. In effetti, siediti ad un pranzo ricco di prodotti, e tu'Mangiamo circa il 10 per cento in meno di calorie rispetto al solito a cena, dice la dietista registrata Leslie Bonci, autrice di The Active Calorie Diet (Rodale).

In due settimane: Come il tuo corpo è nutrito dalle ricche riserve di nutrienti e fibre in frutta e verdura, tu'Mi sentirò notevolmente più energico, dice Andrew Weil, M.D., fondatore e direttore dell'Arizona Center for Integrative Medicine presso l'University of Arizona Health Science Center. Molti nutrienti a base vegetale hanno proprietà anti-infiammatorie, aggiunge Bonci, quindi potresti provare anche meno dolori e dolori.

In 10 anni: Uno studio del 2012 ha rilevato che le persone che mangiavano più porzioni di frutta e verdura e # x2014, circa 3½ al giorno e # x2014, avevano una probabilità inferiore del 21% di sviluppare diabete di tipo 2 rispetto alle persone che evitavano di produrre. Il controllo del peso è una delle ragioni, dicono i ricercatori, ma anche i nutrienti specifici potrebbero avere un ruolo.

Iniziare: Le persone tendono a sovrastimare il numero di porzioni di frutta e verdura che mangiano in un dato giorno, dice Bonci. La sua regola pratica visiva: ad ogni pasto, riserva metà del tuo piatto per la produzione. Se ciò sembra troppo scoraggiante, prova ad aggiungere almeno un frutto o una verdura a ogni piatto. Impila un hamburger magro con lattuga e pomodoro, goditi le uova strapazzate con salsa e versa i piselli nel riso pilaf.

Questo è il tuo corpo in vacanza

Oggi: Se tu'rilassandoti sulla spiaggia o esplorando le rovine Maya, una vacanza è il tuo biglietto per la chiarezza. "Prendersi una pausa dalla routine quotidiana ti offre l'opportunità di fare un passo indietro, mettere la vita in prospettiva e ricordare cosa'È davvero importante ", afferma la psicologa clinica Elizabeth Lombardo, Ph.D., autrice di A Happy You (Morgan James Publishing)." Aiuta a chiarire le tue priorità ".

In tre mesi: tu'Avremo uno strumento di rilassamento pronto. Lombardo dice che quando i suoi pazienti sono tenuti svegli da pensieri ansiosi, concentrandosi su ricordi di vacanza li aiuta a dormire. "Riflettere su quel tempo felice riporta indietro le emozioni, e il corpo risponde in natura allentando la tensione muscolare e riducendo la frequenza respiratoria", dice. Per la calma diurna, clicca sulle foto delle vacanze o scivola sulla stupida T-shirt che hai comprato al negozio di souvenir.

In 10 anni: Un ampio studio a lungo termine presso l'Università di Pittsburgh ha rilevato che le persone che si trovavano in vacanza almeno una volta all'anno avevano il 17% in meno di probabilità di morire per una determinata causa rispetto alle persone che non si prendevano mai una pausa. La combinazione di stress relief, tempo di qualità con la famiglia, sonno extra e attività fisica potrebbe spiegare il collegamento.

Iniziare: Molte persone si sentono in grado di farlo't fuga perché hanno troppo da fare. "Il tuo primo passo è iniziare a pensare a una vacanza come un investimento per il tuo benessere", dice Lombardo. "Tu'tornerò più felice, più sano e più produttivo. "

Questo è il tuo corpo su un buon libro

Oggi: Qualsiasi lettura immersiva & # x2014; in qualsiasi genere & # x2014; può dare un immediato impulso all'acuità mentale, dice la ricercatrice di psicologia Maryanne Wolf, autrice di Proust e del calamaro: La storia e scienza del cervello (Harper). Le tue abilità di visualizzazione si affievoliscono mentre ti immagini l'azione; la memoria e il focus si allenano mentre il tuo cervello organizza i dettagli in arrivo; e il pensiero critico aumenta quando valuti ciò che tu're assorbente.

In un mese: potresti sentirti più compassionevole. Rispetto a persone che raramente leggono per piacere, i tarli di biblioteca tendono ad essere più empatici, secondo uno studio dell'Università di Buffalo a New York. Leggere opinioni ed esperienze diverse dalla tua potrebbe aiutarti a metterti nelle altre persone's scarpe, dice lo studio coautore Shira Gabriel.

In 10 anni: Il tuo cervello ti ringrazierà. Le persone che leggono frequentemente per piacere hanno il 52% di probabilità in meno rispetto ai lettori riluttanti di sviluppare un lieve deterioramento cognitivo, secondo uno studio del Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. I ricercatori stanno ancora cercando di capire perché, ma una teoria è che la lettura attiva percorsi neurali che altrimenti languirebbero con l'età.

Iniziare: Non preoccuparti se puoi'Rannicchiarsi con le opere complete di Shakespeare. Prendi l'abitudine di far scivolare un libro (o il tuo e-reader) nella tua borsa. Ogni volta che si verificano tempi di inattività imprevisti, estrarre e esaminare ciò che è possibile. Hai bisogno di aiuto per scegliere un libro? Dai un'occhiata a goodreads.com, un sito che genera raccomandazioni basate sulle valutazioni dei tuoi libri'ho letto.

Questo è il tuo corpo sull'amicizia

Oggi: Incontra un amico per il caffè e tu'Verremo meglio equipaggiati per far fronte alla vita's grandi sfide. "Ogni volta che passi del tempo con un amico, tu'rinforzare il tuo sistema di supporto ", afferma Rosemary Blieszner, Ph.D., specialista in sviluppo per adulti e invecchiamento alla Virginia Tech." Di conseguenza, il tuo senso di sicurezza, il tuo senso di sicurezza e la tua capacità di recupero emotivo ottengono un impulso. "

In sei mesi: potresti prendere alcune buone abitudini. Uno studio di 3.610 donne ha scoperto che coloro i cui amici intimi camminavano per fare esercizio fisico, mangiavano molta frutta e verdura e evitavano che il cibo spazzatura tendesse ad adottare questi tratti. I ricercatori dicono che questa positiva pressione da parte dei pari potrebbe derivare dalla tendenza umana a rispecchiare le persone a cui teniamo. (Stai attento: anche le abitudini malsane possono essere contagiose).

In cinque anni: Hai vinto'sto cantando il blues. Socializzare è una valvola di rilascio per lo stress, un importante fattore di rischio per l'ansia e la depressione, dice Blieszner. Nei momenti difficili, tutto ciò di cui hai bisogno è uno stretto confidente per prestare orecchio comprensivo.

Iniziare: Quando la vita si fa impegnata, le uscite sociali sono tra i primi obblighi che le donne abbandonano, dice Blieszner. Prova a unire le cose da fare coinvolgendo gli amici nelle commissioni e nelle attività'altrimenti affronta l'assolo, ad esempio facendo esercizio, facendo volontariato o sfogliando il contadino's mercato. (Blieszner ha persino amici che si stirano insieme!) Can't aggirare i conflitti di programmazione? Rispondi al telefono e chiama il tuo amico & # x2014; l'interazione dal vivo potrebbe essere più utile che pubblicare su qualcuno's muro di Facebook.

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