Meglio per andare a letto

Quando è ora di andare a letto troppo tardi? Quali sono i segni che un bambino è privato del sonno? Risposte a queste domande e altro ancora.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB La linea di fondo: organizza l'ora di andare a dormire per permettere al bambino di dormire a sufficienza.

Pat Brogan, madre di quattro figli, è anche vicepresidente di un'azienda di servizi informatici nell'area di San Francisco. Mentre la sua carriera ha richiesto molto tempo, si è impegnata molto tempo fa a non permetterle di sminuire il tempo trascorso con i suoi figli.

Qualcosa, naturalmente, doveva dare. Nella sua famiglia'Il caso di s, era l'idea tradizionale di un'ora di andare a dormire appropriata per i suoi bambini. "IO'Li ho sempre tenuti alzati fino a tardi in modo da poter passare più tempo possibile con loro ", dice Brogan. Sono stati organizzati dei podi durante il giorno per permettere ai bambini, come neonati e bambini piccoli, di stare alzati fino alle 11 di sera.

Se ti sembra tardi, svegliati oggi'fatti "L'ora di andare a letto è stata abbandonata per molti genitori come componente importante in un bambino's benessere ", dice Sara Harkness, professore associato di sviluppo umano e antropologia alla Penn State University'Il mondo in cui le famiglie con due carriere e le pratiche serali di calcio sono la norma, portare i bambini a letto entro le 8 di sera. ISN'sempre possibile.

Bedtime vs. Total Sleep

I medici comprendono certamente le sfide logistiche che i genitori devono affrontare oggi, ma è sempre in buona salute quando si coricano?

"I pediatri in generale sono diventati più flessibili in termini di guida dei genitori verso l'ora del sonno appropriata", afferma il dott. Leslie Tadzynski Shur, professore associato di pediatria clinica presso l'Università di Medicina e Odontoiatria del New Jersey.

Sebbene i medici si aggrappassero una volta alle 8:08: 30 del pomeriggio. ora di andare a letto, molti, tra cui il dott. Shur, sottolineano ora che il tempo di sonno totale è più importante della vera ora di andare a letto. Non vede alcun motivo per cui un bambino non possa'andare a letto a mezzanotte, a patto che possa dormire fino alle 10:00 o alle 11:00 del mattino successivo. Ma quel tempo di sonno totale è cruciale.

"Ragazzi che don'"Dormire a sufficienza tende ad avere problemi comportamentali", dice il dott. Rafael Pelayo, medico dello Stanford Sleep Disorders Clinic presso la Stanford University di Palo Alto, in California.Quando i bambini hanno sonno, spiega, iniziano inconsciamente a cercare cose da Spesso questo bisogno emerge come un comportamento dirompente: alcuni di questi bambini, dice, sembrano iperattivi durante il giorno.'s non iperattività - it's in realtà privazione del sonno. "

Un altro segno importante della privazione del sonno, dice Pelayo, è quando un bambino preadolescente dorme molto più tardi durante i fine settimana che durante la settimana. "Buone dormienti don't dormire durante il fine settimana. "

Il bisogno di routine

Harkness e il suo collega, Charles Super, hanno studiato famiglie in Olanda. Oggi's I genitori olandesi, dice Harkness, sono stati educati a valutare la routine nella vita di neonati e bambini piccoli. L'importanza di una normale ora di andare a letto è indiscutibile: i bambini olandesi Harkness e Super studiati vanno a letto dalle 7:30 ogni sera fino all'età di 7 o 8 anni..

Oggi gli Stati Uniti presentano un quadro drammaticamente diverso. Qui, dice Harkness, i genitori pongono l'accento su "massimizzare i loro figli's capacità di sviluppo attraverso attività educative e attività competitive ". Combina questo con la natura spesso erratica di ogni famiglia a doppia carriera'Il programma giornaliero e la possibilità di vivere secondo le abitudini consolidate diventano un campo lungo.

Per molti esperti, l'incapacità di stabilire una routine può ridurre significativamente la possibilità che i bambini nella famiglia dormano abbastanza. "Pensa al sonno come a un ritmo", dice il dott. Pelayo. "L'unico modo per entrare in un ritmo è essere coerenti."

Shur suggerisce che, almeno durante l'età prescolare, i genitori dovrebbero cercare di applicare la stessa routine notturna - ad esempio, fare il bagno, fare uno spuntino, lavarsi i denti e leggere una storia.

Come apportare modifiche

Il dott. Shur dice che non ci sono linee guida specifiche per quanto tempo di sonno è richiesto in ogni fase della vita, ma una regola generale è di otto a 12 ore al giorno dall'infanzia all'età adulta. La maggior parte dei bambini ha un orologio interno e dormirà quanto necessario a meno di loro'risvegliato da una sveglia, un genitore o qualcos'altro. "Se tuo figlio dorme otto ore al giorno ed è sempre irritabile, a meno che non ci sia's un'infezione all'orecchio o altri problemi, potrebbe non dormire abbastanza ", dice Shur.

Per adattarsi a una prima ora di andare a letto, Shur suggerisce di spostare l'ora di andare a dormire e il tempo di risveglio di 15 minuti ogni giorno. Se il tuo bambino è abituato a fare un sonnellino pomeridiano che sta facendo tardi l'ora di andare a dormire, prova a lasciarla dormire per circa mezz'ora solo per rinfrescarsi. "Don't andare più di 45 minuti, o lei'Dormirai troppo profondamente quando la svegli ", dice, e gradualmente tu ei tuoi figli potrete raggiungere l'ora di andare a dormire che funziona per tutti.