9 trucchi economici e salutari

Essere in forma, felice e sano non deve necessariamente avere un prezzo elevato. Questi consigli di fitness a basso costo hanno grandi vantaggi quando si tratta del tuo benessere.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Permettere'Siate onesti: sommate il costo dei prodotti freschi, delle iscrizioni alla palestra e delle ricette e voi'Riducendo facilmente centinaia di dollari per migliorare la tua salute ogni anno. Ma si scopre che alcune delle migliori cose per il tuo benessere sono gratuite e # x2014; o davvero poco costose. Investi nei seguenti busti di supporto per la mente e il corpo, e tu'll cash in big-time.

1. Tubi di resistenza

Dimentica di sborsare $ 100 all'ora su un personal trainer & # x2014; tutto ciò che devi spendere per una sessione di forza totale è di $ 5- $ 15 per un tubo o una fascia di resistenza. Queste strisce elastiche di gomma possono tonificare e rafforzare i muscoli da più angolazioni, afferma la consulente di fitness e allenatore di New York City, Amie Hoff. "Possono anche fornire cardio, che brucia calorie e migliora la salute del cuore", dice. Inoltre, loro'è super leggero e facile da trasportare, così puoi entrare di nascosto in un allenamento ovunque. Prendi una provetta, ad esempio una da SPRI (da $ 5).

2. Una pianta in vaso

Un po 'di verde può fare molto di più che abbellire il tuo posto di lavoro: gli scienziati della Washington State University hanno scoperto che i dipendenti che avevano impianti nei loro uffici erano più produttivi e meno stressati di quelli che non't. "Inoltre, possono ridurre la polvere nell'aria e aggiungere umidità all'aria asciutta, il che rende l'ambiente più confortevole", afferma il ricercatore Virginia Lohr, Ph.D., professore nel dipartimento di orticoltura. Considera le margherite Gerbera, i ficus e le edere o le piante che donano'Ho bisogno di molta luce - giglio di pace, sempreverde cinese o pothos. La ricerca mostra che possono filtrare gli inquinanti nocivi, come il benzene (una sostanza chimica trovata negli scarichi delle auto). Tutto sommato, lì'Non è un modo più carino per pulire l'aria.

3. Strumenti di giardinaggio

Mio, come cresce il tuo giardino - e la tua ansia si scioglie. "Trascorrere del tempo fuori in uno spazio verde può rinnovare la capacità di concentrarsi ed essere produttivi. La ricerca suggerisce anche che possa abbassare i livelli di cortisolo degli ormoni dello stress", dice Andrea Faber Taylor, Ph.D., un istruttore di orticoltura e ricercatore in il Laboratorio di salute del paesaggio e della salute all'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign. In effetti, uno studio norvegese ha rivelato che il giardinaggio per mezz'ora era meglio per alleviare lo stress che leggere per la stessa quantità di tempo.

Un altro vantaggio: il giardinaggio brucia circa 250 calorie all'ora e ciò si aggiunge. Ricerche recenti dimostrano che le persone che hanno partecipato a un orto comunitario hanno pesato significativamente meno di coloro che non l'hanno fatto't. "Coltivare i tuoi prodotti ti incoraggia a muoverti di più ea mangiare più frutta e verdura", dice l'autrice dello studio Cathleen Zick, Ph.D., professore all'Università dello Utah.

4. Una foto di vacanza

È stato il significato di inquadrare quell'istantanea della tua famiglia al lago o dell'anno scorso's viaggio di anniversario? Qui's incentivo: osservare un momento felice del passato può migliorare la tua prospettiva attuale. "Se rifletti su bei ricordi, come una fantastica vacanza con i tuoi amici, potresti essere in grado di provare la stessa sensazione che provavi in ​​quel momento - un senso di benessere e vitalità", dice Ryan Howell, Ph.D. ., professore associato di psicologia presso la San Francisco State University. La ricerca mostra anche che le persone con relazioni più forti con amici e parenti vivono più a lungo, si riprendono dalla malattia più facilmente e hanno una migliore qualità della vita. Circondarti di immagini dei tuoi cari può ricordarti questo legame, dice Howell, e farti sentire più ottimista e ottimista riguardo al futuro.

5. Una bottiglia d'acqua riutilizzabile

Per scrollarsi di dosso una crisi di mezzogiorno, continua a sorseggiare H20. "Tutto ciò che serve è l'1 o 2 percento disidratato - proprio nel momento in cui inizi a provare sete - per sperimentare effetti collaterali come stanchezza e mal di testa", dice Brenda Davy, Ph.D., R.D., professore associato presso Virginia Tech.

Quanto bere? Secondo l'Institute of Medicine, le donne hanno bisogno di almeno 9 tazze di liquidi al giorno (gli uomini ne richiedono 13). Sorseggia 2 di quelle tazze prima di mangiare, e potresti perdere qualche chilo nel processo: Davy'La ricerca ha scoperto che le persone che lo facevano consumavano da 75 a 90 calorie in meno durante il pasto successivo rispetto a quelli che non lo facevano't bevi Per rimanere idratati, tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Uno da provare: il Camelbak Groove senza BPA (da $ 25 a $ 30) ha un filtro a carbone incorporato per rimuovere cloro, sapore e odore dalla tua acqua.

6. Una scopa

Spazzare il pavimento non solo riordina la tua casa, ma apporta anche benefici al tuo corpo. Secondo uno studio nel American Journal of Health Promotion, incorporando brevi periodi di attività durante la giornata è altrettanto efficace per respingere l'ipertensione e colesterolo come colpire la palestra in occasione. "Pulire la casa, portare a spasso il cane, salire le scale - tutte queste cose ti aiutano a bruciare calorie in eccesso e mantenere i tuoi muscoli in movimento", dice l'allenatore di celebrità di Los Angeles Ashley Borden.

7. Un nuovo cuscino

Prendendo abbastanza z's ti impedisce di trasformarti in un pantacollant totale, ma è così'È anche fondamentale per la tua salute: "Ottenere una quantità insufficiente di sonno può causare o peggiorare un certo numero di malattie, come malattie cardiache, diabete e cancro", afferma Kenneth Wright Jr., Ph.D., direttore del sonno e laboratorio di cronobiologia presso l'Università del Colorado a Boulder. Nel suo studio più recente, le persone che effettuavano cinque ore di chiusura o meno ogni notte avevano maggiori probabilità di mettere su chili. "Quando tu'Stanco, il tuo cervello invia un messaggio che ti serve per sostituire quell'energia persa, quindi finisci di mangiare troppo ", dice Wright. Per aiutare a registrare da sette a nove ore di riposo ogni notte, rendere il sonno una priorità e investire in pochi Miglioramenti della camera da letto economica: una sostituzione di quel cuscino troppo vecchio, che potrebbe non supportare correttamente il collo e la colonna vertebrale, causandoti il ​​rigirarsi e considerare l'installazione di tende pesanti per mettere a tacere e oscurare la stanza: anche piccole quantità di rumore e luce possono interrompi il sonno.

8. Filo interdentale

Nonostante ripetuti avvertimenti da parte di mamme e dentisti, quasi il 50 per cento degli americani non lo fa't filo interdentale regolarmente - anche se il filo interdentale potrebbe essere più importante di spazzolare quando si tratta di allontanare la malattia di gomma. Quello'È preoccupante, perché la scarsa salute orale è stata collegata a una varietà di altri problemi cronici, come malattie cardiache, diabete e polmonite, afferma Deborah Lyle, presidente degli igienisti dentali americani' Consiglio di associazione per la ricerca. Per mantenere le gengive in perfetta forma, pulisci i denti almeno una volta al giorno, se non diversamente indicato dall'igienista dentale. Alla tua prossima visita, chiedi al dentista o all'igienista dentale di mostrarti come usare il filo interdentale giusto. La maggior parte delle persone potrebbe usare un piccolo aggiornamento. "E quando si spazzola", dice Lyle, "don't dimenticare la lingua, che è un serbatoio per i batteri ".

9. Un paio di scarpe da passeggio

Buone notizie: tu don'Devo correre attraverso il tuo allenamento per vedere grandi benefici per la salute. Camminare con una clip costante è altrettanto efficace quanto ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto e diabete, riporta uno studio del Lawrence Berkeley National Laboratory. Pronto a intensificare? "Tutto ciò che serve per iniziare è un paio di scarpe con supporto per l'arco, molto spazio per le dita dei piedi e non scivolare sul tallone", afferma Janet Hamilton, fisiologa degli esercizi e allenatrice di Running Strong ad Atlanta. Per ottenere il massimo dal tuo chilometraggio, mirare a quattro o cinque passeggiate alla settimana, inclusa una lunga camminata che costituisce circa un terzo della distanza totale settimanale, una passeggiata collinosa e una con raffiche di velocità (ogni tre o quattro minuti, scegli il tuo ritmo per circa un minuto). Cambiare la routine ti manterrà sempre al passo e # x2014 e aggiungere una sfida in più per i tuoi muscoli e la tua resistenza.