7 modi per dormire meglio quando sei stressato

Segui queste semplici strategie per spegnere il tuo cervello e fare un po 'di stop, una volta per tutte.

Di Christine Lawler, 8 maggio 2019 Save Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

1. Convalida la tua mente stressata

Ricorda che lo studente universitario in gamba che voleva rispondere a ogni singola domanda? Se è stata ignorata e wasn & # x2019; t chiamato, cosa ha fatto? Sollevò la mano più in alto, muovendola e rimbalzando sul sedile o sfogliandola. Ignorarla la fece lottare più duramente per essere ascoltata. Il modo migliore in cui l'insegnante gestiva la situazione era di riconoscerlo e reindirizzare gentilmente dicendo qualcosa come & # x201C; Molly, tu & # x2019; ri sul pallone oggi! Io & # x2019; darò a qualcun altro la possibilità di entrare, comunque. & # X201D;

La tua mente stressata è proprio come Molly. Più cerchiamo di chiudere la nostra ansia, più difficile è lottare per essere ascoltati. In modo indiretto, quei pensieri di stress sono in realtà provando per aiutarci a essere migliori & # x2014; per ricordare cose importanti e per riprodurre o prefigurare le situazioni in modo che possiamo agire nel modo migliore possibile. Per quanto possa sembrare folle, se riconosci la tua mente stressata con gratitudine e la reindirizza hai una migliore possibilità che lo stress si abbassi davvero. Ringrazia quella parte della tua mente per aver cercato così tanto di aiutare e invitarla a sedersi e rilassarsi. Il dott. Richard Schwartz, Ph.D., ha aperto la strada a questo approccio riconoscendo parti opposte di noi stessi nella sua pratica terapeutica e può fare miracoli per lo stress.

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2. Mantieni un blocco note sul tuo comodino

Se un pensiero fastidioso ha appena vinto & # x2019; ti lascio da solo, annotalo in modo da poterlo affrontare domani. Don & # x2019; t accendi le luci o siediti completamente a scrivere, sia. Dare a quello stress-pensiero la minima quantità di attenzione. È & # x2019; va bene se il blocco note è disordinato con la scrittura storta. L'obiettivo è saziare l'ansia e tornare al business di addormentarsi.

3. Pianificare un momento dopo per stressare

La parte logica del nostro cervello va offline a tarda notte. Pertanto, è assolutamente inutile rimuginare sui pensieri stressanti di notte quando non riusciamo a sfruttare appieno il potere del nostro cervello per mettere a punto strategie e risolvere problemi. Invece, pianifica un momento dopo per sottolineare. Dì a te stesso che accontenterai di quei pensieri domani mattina quando sarai più produttivo con loro. & # x201C; Ora è il momento di dormire, e domani alle 8 sul mio tragitto al lavoro penserò a tutto questo. & # x201D;

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4. Offri qualcos'altro per la tua mente a cui pensare

Proprio come dire & # x201C; Don & # x2019; t pensare a un elefante viola & # x201D; ti fa pensare solo a quello, dicendoti di non sottolineare il lavoro / la vita prima di andare a letto è altrettanto controproducente. Invece, offri qualcos'altro per catturare la tua attenzione. L'importante è assicurarti che catturi la tua attenzione abbastanza da impedire alla tua mente di vagare, ma non renderla così stimolante da farti rimanere sveglio. Consiglio di fare una scansione del corpo, una pratica preferita che ho preso da una lezione di yoga anni fa. Inizia dalle dita dei piedi e fatti strada attraverso il tuo corpo, percependo completamente ogni parte del corpo e inviando gratitudine e rilassamento proprio ad esso. Aiuta a immaginare una luce calda che viaggia attraverso il tuo corpo. Anche i bambini adorano questa pratica!

5. Non lavorare a letto

Anche se & # x2019; s tentare di fare un po 'di lavoro nel comfort del tuo letto accogliente, non fare # x2019; t. Quando facciamo le cose a letto a parte il sonno, inizia a creare un'associazione che il letto è un luogo in cui le nostre menti lavorano piuttosto che il letto è un posto in cui ci fermiamo e ci rilassiamo.

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6. Esci dal letto se non stai dormendo

Don & # x201;; t guarda l'orologio, ma se non sei addormentato dopo circa 15 & # x2013; 30 minuti o hai la sensazione che tu sia ben sveglio, torni fuori dal letto. Sì, domani sarai più stanco, ma a lungo termine avrai molto meglio a dormire. Perché? Perché quando stai a letto quando non stai dormendo, la tua mente inizierà ad associare il letto alla veglia. Potresti dire a te stesso che almeno tu stai riposando, ma il riposo è la versione del cibo spazzatura del sonno. Sembra che & # x2019; s sia meglio di niente, ma se ti consumi di junk ti troveremo a dover affrontare dei problemi. L'esperto di sonno Michael Perlis, Ph.D., sostiene che quando ci asteniamo dal mentire a letto & # x201C; a riposo, & # x201D; i nostri corpi imparano a dormire meglio.

7. Praticare una buona igiene del sonno

Conosci già le basi della buona igiene del sonno, ma probabilmente non esercitarti perché hai provato e loro hanno'Ho lavorato L'igiene del sonno da sola senza le misure di cui sopra ha vinto & # x2019; t funziona, ma è ancora una componente fondamentale per una buona salute del sonno. Tagliare la caffeina dopo le 23:00, creare una routine per andare a dormire, mantenere la temperatura della camera confortevole e fresca, mantenere l'ambiente di sonno libero da luce e rumore, e stare fuori dal telefono e dal portatile per almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

Anche se quasi tutti gli adulti lotteranno con notti insonni in un punto o in un altro, l'implementazione di questi semplici consigli può rapidamente ed efficacemente riportare le abitudini sul sonno in pista e prevenire l'insonnia cronica dallo sviluppo.

Christine Lawler è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia e specialista del sonno che pratica a Las Vegas. Scopri di più sul suo sito web, The Peaceful Sleeper.