6 esercizi che ti aiuteranno a tonificare le braccia velocemente

È tempo che le tue braccia escano dal nascondiglio. Queste mosse semplici ed efficaci scolpiranno le braccia e la parte superiore del corpo, inoltre sono perfette per gli impegni di lavoro perché è necessario eseguire solo due serie da 15.

Di Alyssa Shaffer Ogni prodotto che presentiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i collegamenti inclusi, potremmo guadagnare commissioni. Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

1. Stampa bicipite da arricciatura a spalla

Tieni in mano una serie di pesi (provate Yes4All Hexagon Neoprene Coated Dumbbells, $ 19,79, Amazon) con le braccia lungo i lati, i palmi rivolti verso il corpo. Piega i gomiti per portare i pesi alle tue spalle. Estendi le braccia sopra la testa. Pesi più bassi per le spalle e poi i fianchi.

2. Spingere verso l'alto

Metti le mani sul pavimento appena più largo delle tue spalle, con le gambe distese dietro di te. (Per rendere più facile, piegare le ginocchia al pavimento.) Abbassare il petto, mantenendo il corpo in linea retta. Nessun cedimento! Premere tra i palmi per tornare all'inizio.

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3. Riga a braccio singolo

Inizia a quattro zampe tenendo un peso nella mano destra e posiziona il palmo sinistro sul pavimento. Porta il gomito di lato, tenendolo vicino al tuo corpo. Concentrati sulla spremitura della scapola per sollevare il braccio.

4. Triceps Dip

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani sotto le spalle, con le dita rivolte verso i piedi. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, mirando a una linea dritta dalle ginocchia alle spalle. Piega i gomiti all'indietro per abbassare i fianchi di qualche centimetro. Sollevare di nuovo.

5. Biceps Curl and Kickback

Con i pesi ai lati e i palmi rivolti in avanti, porta i pesi fino alle spalle. Piegati in avanti finché la schiena non è piatta. Estendi le braccia indietro in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento. Porta i pesi ai tuoi fianchi, rimani in piedi e ripeti.

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6. Bear Crawl

A quattro zampe, arricciate le dita dei piedi e sollevate le ginocchia di circa un pollice dal pavimento. Muovi la mano destra e il piede di qualche centimetro verso destra; porta la mano sinistra e il piede di qualche centimetro a destra. Ripeti con il lato sinistro; continuare le direzioni alternate.

Può't farcela in palestra? La buona notizia è che puoi intrufolarti nel rafforzamento del corpo superiore (e inferiore) durante le attività quotidiane come fare la spesa e fare il bucato. Quando porti la spesa in casa, fai i bicipiti con le borse come pesi. Una volta tu'rientro, posizionare le buste sul pavimento, quindi accovacciarsi per raccogliere ogni oggetto; tieni i tuoi addominali tesi mentre ti alzi e allunghi le braccia in avanti o sopra la testa per metterlo via. Puoi anche spremere alcune ripetizioni mentre fai il bucato. Tenere il cesto della biancheria davanti alla vita, allontanarlo dal corpo e quindi tirarlo indietro. Con queste semplici mosse, tu'Sarai pronto per la massima stagione di canottiere in pochissimo tempo.