3 mosse per potenziare la forza che ti aiuteranno a correre ancora meglio

Stringi, per la prima volta o la millesima, con questi esercizi intelligenti.

Di Amy Brightfield Aggiornato: 26 marzo 2019 Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

Step Up

Cosa fa: Rinforza glutei e muscoli posteriori della coscia per aiutare a spingere senza intoppi ad ogni passo.

Posiziona il tuo piede sinistro su una panca o un gradino che mette il ginocchio a 90 gradi. Tenere un paio di 5 libbre. manubri ai tuoi lati. Mantenendo allineate le spalle e le anche, sollevare il piede destro sulla panca, quindi tornare lentamente a terra. Fai tre serie di 10 ripetizioni per lato.

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Fila a braccio singolo

Cosa fa: Costruisce forti muscoli della schiena per mantenere il busto stabile mentre corri.

Collocare il ginocchio sinistro su una panca piatta e la mano sinistra sulla panca direttamente sotto la spalla. Tenere premuto 5-lb. manubrio con braccio destro, estendendolo verso il basso, panca con rivestimento a palmo. Mantenere gli addominali impegnati, la testa in linea con la colonna vertebrale e il gomito all'indietro, sollevare il gomito destro verso le costole. Avambraccio. Fai tre serie di 10 ripetizioni per lato.

tozzo

Cosa fa: Sviluppa un calcio e cosce più forti per muoversi più velocemente e proteggere ginocchia e fianchi.

Stare con i piedi a una certa distanza, le braccia incrociate davanti a te, i gomiti fuori. Mantenendo il peso sui talloni, piegare le ginocchia a circa 90 gradi, come se si fosse seduti su una sedia. Tenere premuto un conteggio, quindi tornare all'inizio, stringendo i glute mentre ci si alza. Fai tre serie di 10 ripetizioni.