20 modi per migliorare la salute

Ci vuole più di una mela al giorno per tenere lontano il medico - ma queste idee sono facili come una torta.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB Aggiungi i germogli di broccoli che combattono il cancro al tuo piatto.

I germogli sono la fonte più ricca di sulforafano, un antiossidante molto potente. In uno studio della Johns Hopkins University, il sulforafano ha ridotto del 60% il numero di ratti che hanno sviluppato un cancro mammario dopo essere stati esposti a sostanze cancerogene.

Una porzione da un grammo, o mezzo bicchiere, di broccoli appena raccolti contiene almeno 73 milligrammi di sulforafano - la quantità trovata in 1-1 / 4 libbre di broccoli maturi cotti.

2. Cuocere con soia per salvare le arterie e il cuore.

Vuoi abbassare il colesterolo dell'11 percento in sei settimane? Prova ad aggiungere soia alla tua dieta. Potresti anche ridurre la pressione diastolica di sei punti nelle stesse sei settimane (il diastolico si riferisce alla pressione più bassa nelle arterie appena prima della successiva contrazione del cuore). Questi risultati provenivano da uno studio alla Wake Forest University di Winston-Salem, nel North Carolina, in cui 43 donne di età compresa tra i 45 e i 60 anni mangiavano solo due cucchiai di polvere di soia cosparsa giornalmente di latte o succo d'arancia o di cereali. Altrimenti, basta una tazza di latte di soia, una mezza tazza di tofu, una pallina di polvere di proteine ​​di soia o una manciata di semi di soia tostati per fare la differenza. L'ingrediente segreto è l'estrogeno vegetale, che potrebbe essere di beneficio anche per coloro che combattono l'arteriosclerosi o il cancro, afferma il leader dello studio Gregory Burke, M.D., di Wake Forest's Dipartimento delle scienze della salute pubblica.

3. Assumi l'acido folico per eliminare il rischio di cancro al colon del 75%.

Noi'Tutti hanno sentito parlare di acido folico e dei suoi benefici contro difetti alla nascita e persino contro l'omocisteina, una delle principali cause di malattie cardiache. Ma lì's un plus sorprendente e meno noto: nelle famose infermiere di Harvard' Health Study, le donne che hanno assunto più di 400 microgrammi di acido folico al giorno per 15 anni hanno visto diminuire il rischio di cancro al colon del 75%. Le donne che hanno assunto il supplemento da 5 a 10 anni hanno visto un calo del 20%, come riportato nel Annali di medicina interna. Attualmente, il cancro del colon ha un tasso di mortalità che supera il cancro al seno ed è secondo solo al cancro del polmone.

4. Mangia i mirtilli per proteggere i tuoi occhi e le arterie.

Due terzi di una tazza di mirtilli producono la capacità antiossidante di 1773 UI di vitamina E (60 volte la dose giornaliera raccomandata) e 1,270 mg di vitamina C (quella's 21 volte la dose giornaliera raccomandata). "L'antocianina antiossidante non solo dà ai mirtilli il loro colore, ma scoraggia anche la formazione di coaguli di sangue, evitando così attacchi di cuore", dice Mary Ann Lila Smith, Ph.D., professore di tecnologia in-vitro all'Università dell'Illinois. I suoi studi indicano che i mirtilli possono migliorare la visione notturna e rallentare la degenerazione maculare rafforzando i piccoli vasi sanguigni nella parte posteriore dell'occhio. In una prova a Boston'La Tufts University, i ratti anziani alimentati con mirtilli per due mesi erano più veloci, più coordinati e più capaci di gestire labirinti, secondo un recente Journal of Neuroscience.

5. Raffredda l'appetito con la zuppa.

Si potrebbe divorare meno calorie se si inizia il pasto con la zuppa, secondo uno studio del Baylor College of Medicine di Houston. La zuppa calda ha aiutato a riempire lo stomaco, quindi i dietisti tendono a mangiare meno tardi nel pasto, ha detto John Foreyt, Ph.D., direttore del college's programma di ricerca nutrizionale. I pescati di zuppa hanno perso più (circa 1,3 libbre) rispetto ai non-zuppa dopo un anno.

6. Metti le tue emozioni sulla carta.

Annotare le tue emozioni ti aiuta ad affrontarle.

"Prenditi tre minuti per scrivere sul tuo diario, crea una lettera d'amore o manda un messaggio a un amico", dice Pamela Peeke, M.D., assistente professore di medicina presso l'Università del Maryland, a Baltimora, e autrice di Combatti il ​​grasso dopo il 40 (Viking, 2000). "Soprattutto quando tu'in una situazione stressante, scrivere le tue emozioni è una catarsi. "In effetti, i ricercatori della State University di New York a Stony Brook hanno scoperto che 47 degli oltre 100 pazienti affetti da artrite reumatoide e asma in uno studio avevano una riduzione della frequenza e della gravità dei loro sintomi quattro mesi dopo aver scritto dell'evento più stressante della loro vita. Hanno scritto per almeno 20 minuti ogni giorno per tre giorni consecutivi.

Nessuno di coloro che hanno scritto di argomenti non emotivi ha visto un miglioramento significativo, ha riportato i ricercatori sul Journal of American Medical Association l'anno scorso. Quindi scavare in profondità per l'ispirazione e una migliore salute.

7. Divertiti e vivi più a lungo.

Partecipa a una mostra d'arte, guarda un film o partecipa a un concerto questo fine settimana. Potresti vivere più a lungo. Uno studio di nove anni su 12.000 persone in Svezia ha rilevato che coloro che hanno partecipato a tali eventi culturali avevano circa il 36% in più di probabilità di vivere più a lungo di quelli che raramente lo facevano. Perché? Come riportato in un recente British Medical Journal, tali piaceri suscitano il sistema immunitario, aiutando a respingere i mali.

8. Accendi lo stereo per accendere gli anticorpi.

Ascoltare una mezz'ora di musica soft jazz ha causato livelli di immunoglobulina A - il nostro corpo's prima difesa contro infezioni respiratorie e altre infezioni - aumentare del 14% in uno studio che coinvolge 66 studenti alla Wilkes University di Wilkes-Barre, in Pennsylvania. Sebbene l'anticorpo (denominato IgA) sia aumentato, la frequenza dei raffreddori non è stata misurata. Lo studio è stato pubblicato nel Journal of Percectionual and Motor Skills. Ciononostante, "la musica calma e il semplice stare in uno stato rilassato ti aiuta a guarire", teorizza Michael G. McGuire, professore e direttore di Music Therapy presso la Eastern Michigan University di Ypsilanti.

9. I puzzle per contrastare la malattia di Alzheimer.

Esercitare il tuo cervello può rallentare lo sviluppo dell'Alzheimer'malattia di s. Un recente studio su 193 Alzheimer's pazienti e 358 persone sane, per lo più nei primi anni '70, hanno dimostrato che coloro che erano mentalmente attivi da 40 a 60 anni erano tre volte meno probabilità di avere il morbo di Alzheimer'malattia di s. Lo studio è stato condotto da ricercatori della Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio.

"Ha senso", dice James Mortimer, Ph.D., direttore della University of South Florida's Institute on Aging. "Se vai in palestra e sollevi pesi, i tuoi muscoli diventano più grandi e tu'Riuscire a sollevare di più. Noi'sarei sorpreso se tu fossi'in effetti nutre il cervello esercitandolo intellettualmente ".

La teoria è che, proprio come gli alberi che si diramano, le cellule cerebrali si espandono mentre nuove connessioni vengono create attraverso enigmi, enigmi, giochi da tavolo e altre sfide intellettuali. "La mancanza di uso fa sì che i nostri alberi mentali lascino cadere rami", dice Mortimer.

10. Migliora la tua mente con un pisolino.

Solo appoggiarsi all'indietro, chiudere gli occhi e rilassarsi per qualche minuto ti aiuterà a prendere decisioni più chiare e ad essere in grado di prestare attenzione ai dettagli. Se tu'sto davvero trascinando, pisolino. "Qualsiasi cosa tu faccia per ridurre lo stress fa la differenza", dice James B. Maas, Ph.D., professore di psicologia alla Cornell University di Ithaca, New York, e autore di Power Sleep (HarperCollins, 1999). "Ancora meglio: prendi un pisolino elettrico di 15 minuti'Ho abbastanza tempo, ma loro'Prenderò una pausa caffè. Invece di rovinare il tuo sonno con bevande contenenti caffeina, perché non ripagare il debito nella tua banca del sonno e ricaricare le batterie? esso's incredibile come te'Sarò rianimato per il resto della giornata - e tu'Sarò di umore migliore. "

11. Fai un rotolo per ridurre la tensione.

Se tu'che soffrono di un collo o di una schiena tesi, prendi una pallina da tennis e mettila in un tubo. Quindi stai con la schiena contro un muro, piazza la palla tra te e te, e sposta la schiena per abbassare la palla sulle aree che fanno male ma che altrimenti sono difficili da raggiungere. "Può funzionare come un automassaggio", afferma Baylor College of Medicine's dott. Cianca.

12. Sii una sfinge (o un cobra) per alleviare il mal di schiena.

Solo tre minuti di assumere una postura yoga nota come Cobra, o Sfinge, può alleviare alcuni problemi alla schiena. Sdraiati sullo stomaco per terra, tenendo in mano la pancia. Mantenendo i fianchi sul pavimento, sollevare la parte superiore del corpo con le braccia fino a quando non si'ri sui tuoi gomiti. "Se il mal di schiena è di origine muscolare questo sarà un esercizio utile", afferma il dott. John Cianca, un assistente professore di medicina fisica e riabilitazione a Houston's Baylor College of Medicine. "Ma se tu'ha un ernia del disco o artrite, ha vinto't aiuto. Se fa male, dovresti fermarti. "

13. Gli occhiali da sole aiutano a contrastare la cataratta.

Indossare occhiali da sole ridurrà il rischio di cataratta di due terzi, come dimostrato da oltre un decennio di studi condotti su 3.000 pescatori di Chesapeake Bay, come riportato nel Journal of American Medical Association due anni fa. "L'occhio'L'obiettivo di s è una cosa vivente e i raggi ultravioletti invecchiano mentre invecchiano la vostra pelle. Ciò porta alla cataratta, alla degenerazione maculare e ad altri problemi della vista ", afferma Anne Sumers, M.D., una Ridgewood, New Jersey, oftalmologa e portavoce dell'American Academy of Ophthalmology.

14. Fai una passeggiata per perdere peso.

Solo pochi minuti a piedi ad un ritmo veloce brucia calorie - molto più che se ti siedi intorno a guardare la TV. Camminare fino a 10 minuti al giorno fa sì che la donna media di 130 libbre bruciare quasi cinque sterline all'anno se la sua dieta non lo fa't cambiare.

15. Spremere in più esercizio.

È possibile ottenere un allenamento generale veloce facendo solo tre esercizi: crunch, push-up e squat.

Se le flessioni sul pavimento sono troppo difficili, falle invece contro un muro -- tu'll tono ancora le spalle, il petto e la parte superiore della schiena. Stare a circa un piede dal muro e posizionare i palmi delle mani in basso e le spalle larghe sul muro. Appoggiati e spingi fuori il corpo senza consentire ai gomiti di allargarsi lateralmente.

Per crunch addominali, giacciono a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Piega le mani sul petto e arriccia le spalle verso le ginocchia. tu'Sarà meno probabile che ti tiri con il collo se ti immagini'cullando un uovo tra il petto e il mento. Espirando attraverso la bocca per lo sforzo, o mentre il tuo corpo si alza, e inspira attraverso il naso mentre ti abbassi.

Fare squat per incastrare la parte posteriore e le cosce. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e i piedi rivolti in avanti. Abbassa il tuo corpo con il peso sui talloni. "Tu'Ti sembrerò'Sto per sedermi su una sedia, non come te'stiamo cercando una lente a contatto ", dice Susan Magee, personal trainer e responsabile delle operazioni presso il Memorial Athletic Club di Houston.'t piegare molto in vita e osservare che le ginocchia non si estendono in avanti delle dita dei piedi. Esegui ogni esercizio due o tre volte alla settimana, accumulando da 10 a 20 ripetizioni. Alla fine, aggiungi set, fai un riposo di 15 secondi o allunga in mezzo.

16. Spazzola e filo interdentale per prolungare la tua vita.

Fai sentire te stesso più di sei anni semplicemente spazzolando e usa il filo interdentale ogni giorno, dice Michael Roizen, M.D., anestesista e internista all'Università dell'Illinois, a Chicago. Roizen, autore di Età reale: sei giovane come puoi essere? (Cliff Street Books, 1999), dice che l'ultima ricerca mostra un legame tra i batteri pervasivi nella carie e i batteri trovati nell'intasamento delle arterie. "Flossare i denti ogni giorno può rendere più giovani le arterie", dice Roizen. "Gli uomini sotto i 50 anni con malattia parodontale avanzata sono 2,6 volte più probabilità di morire prematuramente e tre volte più probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a quelli con denti e gengive sani".

17. Combatti l'influenza portando i tuoi bambini a lavarsi le mani.

I bambini che si lavano accuratamente le mani con il sapone almeno quattro volte al giorno hanno perso il 75 percento di giorni di scuola in meno, il 25 percento in meno di raffreddore e il 50 percento in meno di febbre gastrica per un periodo di sette settimane rispetto ai bambini che hanno lavato di meno. Ciò è stato riscontrato in uno studio di 305 bambini delle scuole elementari di Grosse Pointe Park, Michigan, pubblicato nel Journal of Family Practice.

18. Ravviva la battaglia contro i batteri di origine alimentare.

La pastorizzazione del succo di mela uccide i batteri. Inoltre, un solo cucchiaino di cannella mescolato in una bottiglia da 64 once di succo di mela non pastorizzato uccide il 99 percento del E. coli i batteri che possono essere presenti, hanno trovato ricercatori di microbiologia alla Kansas State University di Manhattan, nel Kansas. Hanno anche scoperto che aggiungere 3 cucchiaini di chiodi di garofano a ogni quarto di hamburger ha avuto lo stesso effetto. Quello's molto più spicchio di quanto la maggior parte di noi desideri, ma aggiunge anche cannella, aglio e origano. Lasciata deselezionata, E.coli può portare a gravi intossicazioni alimentari, reni danneggiati e persino alla morte. "Devi ancora scaldare la carne, ma le spezie forniscono una valvola di sicurezza aggiuntiva", dice Erdogan Ceylan, un ricercatore in microbiologia.

19. Fess up to your druggist.

Prenditi il ​​tempo di dire al tuo farmacista di tutti i rimedi da banco e quelli a base di erbe'sta prendendo. Quello's il consiglio di David Witmer, Pharm. D., direttore della Divisione Professional Practice and Scientific Affairs della American Society of Health-System Pharmacists di Bethesda, nel Maryland. "Per qualche ragione, le persone non pensano mai di includere medicine per il raffreddore, antistaminici o pillole anticoncezionali - e, cosa più importante, prodotti a base di erbe e integratori alimentari - che possono reagire in modo significativo alle prescrizioni", afferma Witmer. Le interazioni degli alimenti, delle droghe e degli integratori che assumiamo possono rivelarsi mortali, uccidendo più di 7.000 persone ogni anno e portando a quasi il 7% di tutti i ricoveri ospedalieri, secondo il Journal of the Geriatric Society.

20. Fai un esame del sangue di routine per verificare la presenza di una malattia epatica silente.

Potresti essere in pericolo di avere gravi malattie del fegato che a volte non mostrano sintomi evidenti se usi farmaci per il colesterolo o farmaci che abbassano la pressione sanguigna, unisci alcol con antidolorifici o hai più partner sessuali o tatuaggi. Quando è sano, il fegato - il nostro corpo'Il più grande singolo organo interno: filtra i rifiuti, produce sostanze nutritive dal cibo e regola il nostro sangue. Un panel di test al fegato che costa circa $ 200 può rivelare se il tuo fegato è danneggiato da un eccesso di ferro, infiammazione o malattie come l'epatite C, che ha causato i cantanti Naomi Judd e ZZ Top's Billy Gibbons per mettere le loro carriere in attesa.

Dovresti sottoporti a test - e quindi ricontrollare periodicamente, se il tuo medico lo consiglia - se hai una storia familiare di malattia al fegato o se hai un rischio elevato di epatite virale. Anche a rischio sono i pazienti che prendono i farmaci o partecipano a una qualsiasi delle attività precedentemente menzionate. "E ''È un semplice esame del sangue e devi sapere ", afferma David Brandhagen, M.D., epatologo presso la Mayo Clinic.'Se hai una reazione farmacologica, puoi interrompere il farmaco e il tuo fegato di solito migliora di per sé. E se hai l'epatite virale, devi sapere perché può causare danni al fegato progressivi e il trattamento può essere necessario. "