11 consigli per ottenere una postura perfetta

Quando ti riporti bene, non solo apparirai al meglio ma ti sentirai anche molto meglio. Ecco la tua guida per il giusto tipo di posizione.

Di Sari Harrar Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Una buona postura ti fa sembrare più alto, più magro e più sicuro. E ha effetti benefici sulla salute, previene dolore alla schiena, al collo, all'anca e al ginocchio e dà al tuo diaframma e alla gabbia toracica più spazio per espandersi quando respiri. Ma una buona postura può essere elusiva. "Se fai piccoli cambiamenti durante il giorno che coinvolgono il tuo bacino, gambe e piedi, puoi creare una base per una migliore postura", dice Mary Bond, autrice di Le nuove regole della postura: come sedersi, alzarsi e muoversi nel mondo moderno.

Seduta

Ci sediamo praticamente tutto il giorno con solo una passeggiata occasionale da casa a macchina, scrivania a mensa, divano a letto. "Siamo stati costretti a trasferirci, non stare in una posizione per tutto il giorno", afferma il dott. Stacy Shoemaker, specialista di riabilitazione presso lo SpineCare Medical Group a Daly City, in California. "E noi non eravamo't costruito per stare seduto su una sedia tutto il giorno. "Perché'È praticamente impossibile evitare le sedie, la cosa migliore da fare è sedersi usando dei buoni principi di postura.

• Iniziare disincrociare le gambe e piantare i piedi sul pavimento, dice la terapista occupazionale Deborah Read, presidente di ErgoFit Consulting Inc., a Seattle.

Quindi regola l'altezza della sedia in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Questo creerà una leggera inclinazione verso il basso delle tue cosce. "Se tu'Se lo fai correttamente, il peso sarà distribuito uniformemente sulla sedia tra i piedi, le cosce, i fianchi e la zona lombare, "dice Leggi.

Le tue spalle dovrebbero essere rilassate e aperte. I tuoi muscoli addominali dovrebbero essere fermi ma non troppo stretti.

La tua testa e il collo dovrebbero essere in linea con la colonna vertebrale.

Mantenere questa posizione è molto più semplice quando la tastiera e il monitor del computer sono nelle posizioni giuste. "Entrambi dovrebbero essere proprio di fronte a te, non di lato", consiglia Shoemaker. "Lo schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi, quindi non farlo'Devo piegare il collo in alto o in basso. "

Troppe persone usano computer portatili e devono guardarsi attorno per vedere gli schermi. Se fai l'immissione di dati, metti il ​​lavoro tu'copiare da una clip all'altezza degli occhi in modo da non indossare'Devo piegare il collo per vederlo. "

Controllalo

"Ogni tanto, metti una mano dietro la schiena per vedere se c'è'C'è ancora una curva lì ", dice Read. Se non c'è't, prendere in considerazione l'utilizzo di un cuscino di supporto lombare. Ogni mezz'ora, prenditi una pausa dalla seduta. Alzati e cammina per un minuto o due. In questo modo i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare non si rafforzano e la colonna vertebrale non si allinea.

Sentilo

tu'Noterai più le tue cosce ora che tu'non incrociare le gambe. No, loro hanno't cresciuto, esso'sei solo tu're più consapevoli di loro. Quello'è naturale, quindi don'Lascia che ti dia fastidio.

In piedi

"Una colonna vertebrale sana ha una curva interna nella parte bassa della schiena, una curva verso l'esterno alle scapole e un'altra curva interna al collo", dice Shoemaker.

• Per ottenere questo allineamento, piantare i piedi nudi sul pavimento a pochi centimetri di distanza.
• Distribuisci uniformemente il peso tra i piedi. "La maggior parte delle persone mette il proprio peso sui talloni e porta il peso del corpo abbastanza in avanti in modo da sentire il peso distribuito uniformemente su tutti i piedi", afferma l'autrice Mary Bond. "Tu'Sentirai il petto e l'addome avanzare un po 'quando lo fai. "
• Tenere le ginocchia leggermente piegate. "Quando blocchi le ginocchia, inclini in avanti la pelvi e premi i dischi nella regione lombare inferiore della schiena," dice Leggi.
• "Tira delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale, creando una base di stabilità." Le spalle dovrebbero essere rilassate, non ingobbite o arrotondate.

Tieni la testa e il collo in linea con le spalle, il mento parallelo al pavimento.

Controllalo

Arrotola un piccolo asciugamano da bagno, poi mettiti contro una parete usando una buona postura. "Metti l'asciugamano arrotolato nella curva della parte bassa della schiena", dice Shoemaker. "Dovrebbe semplicemente adattarsi: questo esercizio ti aiuterà a ottenere quella sensazione per quella curva."

Sentilo

Potresti sentirti più alto e leggero - e un po 'imbarazzante se tu'abituato a perdere tempo. "Potresti anche sentirti molto consapevole del tuo seno, che potrebbe sembrare più importante adesso", dice Bond.

• Di Sari Harrar