Spuntini che ti aiuteranno a passare il giorno

Gli spuntini salutari possono darti la spinta energetica necessaria quando inizi a rallentare durante il giorno. Abbiamo trovato alcune idee di snack salutari su cui contare e alcuni suggerimenti per aiutarti a scegliere i migliori snack salutari al supermercato.

Di BH & G Food Editors Aggiornato: 20 marzo 2019 Salva Pin FB

Ottieni la nostra ricetta per l'hummus.

Per evitare di essere troppo affamato, Sandquist dice che consiglia di portare sempre con sé uno spuntino sano e portatile quando lo conosci'Sarò fuori di corsa. Cerca almeno due gruppi di alimenti in ognuno di questi snack in modo da unire carboidrati e grassi / proteine, che ti aiuteranno a saziarti più a lungo, aggiunge. Ecco alcune delle nostre idee per i super snack preferiti:

Yogurt puro con mirtilli

Abbina yogurt bianco ai mirtilli per un dolce che ha una consistenza simile al gelato. Lo yogurt è una grande fonte di calcio e proteine, e i mirtilli sono ricchi di preziosi antiossidanti che aiutano a combattere le malattie cardiache. Se i mirtilli freschi sono aren'in stagione, prova congelato & # x2014; funzionano magnificamente con yogurt fresco e cremoso. Oppure se ti annoi con i mirtilli, sostituisci qualsiasi altra frutta surgelata come mirtilli o ciliegie. Puoi anche provare semplicemente yogurt greco per confezionare ancora più proteine.

Dimensione di servizio consigliata: semplice yogurt magro, 1/2 tazza, 56 calorie; mirtilli, 2/3 di tazza, 30 calorie

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Banana con burro di mandorle

Questa combinazione ti farà saziare per un periodo più lungo rispetto a se stessi a causa della combinazione di fibre nella banana e proteine ​​e grassi nel burro di mandorle. Le banane sono anche un'ottima fonte di potassio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari ed è essenziale per la normale funzione cerebrale. Naturalmente, il burro di arachidi sarebbe un ottimo sostituto per il burro di mandorle.

Dimensione di servizio consigliata: banana media, 95 calorie; burro di mandorle, 1 cucchiaio, 101 calorie

Hummus con pane Pita

Fatto da ceci, l'hummus fornisce proteine, fibre e carboidrati. Diffondere l'hummus su pane pita per alcuni carboidrati aggiunti. Inoltre, prova a mettere alcune verdure sul tuo pane per fare un ottimo sandwich.

Dimensione di servizio consigliata: hummus, 2 cucchiai da tavola, 83 calorie; pane pita, 1 giro, 195 calorie

Mela con formaggio brie

Attenersi a una piccola quantità di formaggio con questo snack a causa di Brie's alto contenuto di grassi saturi. Tuttavia, Brie offre una buona fonte di proteine. Le mele hanno un basso indice glicemico, il che significa che tengono a bada la fame più a lungo rispetto ad altri frutti.

Dimensione di servizio consigliata: mela, 47 calorie; Brie, 2 once, 160 calorie

Salsa con tortilla al forno

Gli ingredienti in salsa variano molto, ma la maggior parte delle salse vegetali a base di pomodoro sono un'eccellente fonte di antiossidanti, vitamina C e licopene, che aiuta a prevenire le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Evita i trucioli fritti ipercalorici acquistando invece le varietà cotte (o creane da te!) E assicurati di cercare varietà che elencino zero grassi trans sulle etichette nutrizionali.

Ottieni la ricetta: Salsa casalinga robusta

Dimensione di servizio consigliata: salsa, 2 once, 20 calorie; tortilla al forno, 1 oncia, 120 calorie

Popcorn a microonde leggero

Anche se si tratta di uno spuntino single-food, Sandquist dice che lo consiglia a causa del suo alto contenuto di fibre e vitamina B. E se vuoi saltare la versione a microonde,'s super facile da scoppiare sul piano cottura e metterlo in una borsa da portare con te. Inoltre, chi può resistere all'odore dei popcorn?

Dimensione di servizio consigliata: 1 tazza, 30 calorie

4 ingredienti da cercare negli snack salutari acquistati

Gli spuntini freschi sono sempre ottimi quando si ha il tempo di prepararli, ma anche gli snack acquistati in negozio possono essere salutari, soprattutto se si're snacking in movimento. Ecco alcuni degli ingredienti da cercare quando tu'confrontando spuntini sani al supermercato.

fagioli

I fagioli sono grandi per te e noi'Non solo parlando di cucinarli e servirli come contorno. Puoi trovare spuntini croccanti a base di ceci e anche diverse varietà di ceci arrostiti preparati con gustosi sapori come il barbecue o la cannella. I fagioli sono ricchi di proteine, fibre e altri nutrienti come il magnesio, il folato, il potassio e il ferro. Alcune opzioni, come Hippeas, possono persino soddisfare le tue voglie di chip. Hippea'I bignè biologici di ceci sono disponibili in gustosi sapori come il cheddar bianco vegano, lo sriracha e il barbecue, quindi'Probabilmente scoprirai che sono uno scambio salutare per le tue chips preferite.

Compralo: Hippeas Variety Pack, $ 18,99

saggina

Il sorgo è un grano intero senza glutine e una grande fonte di proteine, fibre e antiossidanti. Puoi pop i kernel come i popcorn per uno spuntino notturno con più sostanze nutritive, ma puoi anche trovarlo usato in alcuni snack come i pretzel al posto del grano. Quinn è una società che fabbrica salatini di sorgo e loro'sta producendo molte gustose variazioni su salatini semplici, come bastoncini ripieni di burro di arachidi e deli.

Acquista: Quinn Pretzels Classic Sea Salt, $ 3,99

Frutta e verdura intera

Imballare una mela o un bastoncino di carota per il tuo spuntino pomeridiano è un ottimo modo per aggiungere più prodotti alla tua giornata, ma è così'Non è l'unico modo. Ora lì's un nuovo gruppo di snack confezionati fatti con frutta intera e verdure che colpiscono il supermercato. Alcune opzioni, come gli snack nudi, trasformano prodotti come barbabietole, mele, banane e patate dolci in patatine croccanti condendole e cuocendole. GAEA è un'altra società che produce snack con frutta e verdura intera, con opzioni di cavolfiore, carota e cetriolo. Essi'anche con TSA, quindi puoi portarli ovunque. Nuovi snack bar, come i bar Phyter, stanno anche colpendo scaffali. Essi'fatto con cibi integrali e don'Ho conservanti, quindi loro're immagazzinato nella sezione refrigerata per mantenere fresco. don't salta i casi di raffreddore la prossima volta'sto cercando snack sani!

Compralo: Pacchetto Varietà di chips di cocco scuri e nudi, $ 17.04

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Farina di noci

Una manciata di mandorle è uno spuntino classico da scrivania, ma a volte potremmo usare un po 'di varietà. Quello's dove arrivano nuovi snack fatti con farine di noci e noci. Alcune aziende come Simple Mills e Blue Diamond producono cracker (e anche altri prodotti da forno) con farina di mandorle. Le noci hanno una buona quantità di proteine ​​e magnesio insieme a molti grassi buoni, quindi macinarli in farina è un modo semplice per rendere più popolari gli snack più popolari.

Acquista: Blue Diamond Artisan Nut Thins formaggio Asiago, $ 2,50

Compralo: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, $ 14,22

• Di Dorie Eisenstein